Wellness

7 pravidiel Tréner tela Joe Wicks nasleduje, aby zostal štíhly


Joe Wicks - aka The Body Coach, muž za # LeanIn15, ktorý sa na Instagrame používa viac ako 542 000-krát, je na misii, aby sa Briti stali fittermi a zdravšími. Je to jeho pozitívny Instagram persona (natáča 15sekundové recepty pre platformu) a šarm, ktorý mu priniesol 1,4 milióna sledovateľov a jeho vlastná ITV show, Joe Wicks: Body Coach, Je to skoro meno domácnosti, takže už viac nebudem hovoriť o tom, čo sú jeho poverovacie údaje. Čo ja vôľa poviem vám, že Wicks má sedem jednoduchých pravidiel na získanie a čo je najdôležitejšie, zdržiava oprieť. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, o čo ide.

@thebodycoach

Pravidlo 1: Do HIIT kardio 4-5 dní v týždni po dobu 25-30 minút

Wicks odporúča HIIT ako rýchly a efektívny spôsob spaľovania tukov. Ak budete postupovať podľa jeho krátkych, ostrých tréningov, vaše telo bude aj naďalej spaľovať tuk po tom, čo ste prestali vykonávať cvičenie a váš metabolizmus zostane dlhší. Ak si chcete vziať HIIT, získajte si dobrú tréningovú obuv; milujeme Nike Flex TR8 (65).

Nike Flex TR8 $ 65Shop

Pravidlo 2: Pite 2-4 litre vody denne

Rastogi Remeslá Pure Copper Water Bottle $ 11Shop

Vieme: Každý hovorí, že pije viac vody, od modelov a hercov až po osobných trénerov. Ale je to preto, že je to kľúč k chudnutiu. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo sa môže mierne dehydratovať a naopak, spomaľuje menej vitálne procesy, ako je metabolizmus tukov, aby sa kompenzoval. Navyše, častejšie ako nie, si myslíme, že máme hlad, keď sme skutočne smädní.

Pravidlo 3: Každý týždeň pripravujte a varte 80% svojich jedál

Je to jednoduché: Ak pripravujete zdravé domáce jedlá a plánujete, čo budete jesť, zostanete na správnej ceste. Wicks's USP je to, že vytvára chutné jedlá, ktoré sa dajú veľmi rýchlo variť, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že sa dostane k jednému menu.

Pravidlo 4: Jedzte 2-3 krát týždenne

Bohužiaľ to neznamená jesť každý deň v PrГЄt na obed a potom v reštauráciách dva alebo tri večery. Tieto dobré obedy sa počítajú, takže si múdre vyberajte jedlo mimo domova.

Pravidlo 5: Chvíľka sa chváli dvakrát mesačne

Áno, stále môžete piť podľa Wicksovho plánu, ale iba dvakrát mesačne. Keď si zlomíte zdravú rutinu na pitie, mali by ste mať to, čo máte radi, a ak je to víno, tak to buďte. Tequila s limonádou a čerstvým vápnom má však iba okolo 80 až 100 kalórií, zatiaľ čo veľká pohárik vína má okolo 160; všetko to sčíta.

Pravidlo 6: Doprajte si čokoládu alebo zmrzlinu dvakrát týždenne

To je to, k čomu sa Wicks zaobchádza. Ak ste skôr slaboch, majte vrece lupienok a užívajte si ich. Potom choďte ďalej.

Pravidlo 7: Opakujte každý týždeň, celý rok

„Zostať štíhly je voľba životného štýlu,“ hovorí Wicks. „Je to zvyk, ktorý si všetci môžeme osvojiť.“

Posúvajte sa, aby ste nakupovali jeho knihy alebo vyskúšali jeho 90-dňový plán.

Joe Wicks Lean in 15: The Shape Plan $ 9ShopBody Coach 90 dňový posun, tvar a udržanie 97 dolárov obchoduJoe Wicks Lean za 15 $ obchod

Chcete začať hneď teraz? Vyskúšajte sedem dní receptov Joe Wicksa.