Wellness

To je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť vašu náladu práve teraz


Slobodní ľudia

Povedzte každému odborníkovi v oblasti wellness, že ste drzý alebo vo funkcii, a je pravdepodobné, že jeho prvá rada bude vstávať a pohybovať sa. Nemýlia sa: Ukázalo sa, že cvičenie výrazne zvyšuje náladu. Vezmite jogu, napríklad - týždenný tok môže zlepšiť príznaky depresie až o 50%

Ale často, navštevovanie ateliéru, biť do telocvične alebo dokonca ísť na beh nie je realistické - povedzme, keď ste spali cez budík v utorok po víkende Memorial Day toľkovo vašom zozname úloh a jednoducho sa nemôže otriasť tou kľudnosťou po uvoľnení. Tu je niekoľko dobrých správ: Podľa novej štúdie uverejnenej vJournal of Health Psychology, zvýšenie vašej nálady by mohlo byť také jednoduché, ako urobiť niekoľko kôl okolo vašej kancelárie.

Vedci z University of Connecticut to zistili mierna fyzická aktivita môže posilniť pocity pohody rovnako účinne ako energické cvičenie, V skutočnosti, „zatiaľ čo ľahká a mierna fyzická aktivita jasne spôsobila, že sa niektorí ľudia cítili lepšie o sebe, keď došlo k intenzívnej činnosti, výsledky boli neutrálne. Medzi fyzickou aktivitou s vysokou intenzitou a subjektívnym blahobytom sa nenašlo žiadne pozitívne ani negatívne spojenie. . "

To je dobrá správa pre tých z nás, ktorí nie sú športovcami Crossfitu alebo maratónskymi bežcami; nemusíme odkvapkávať potom, aby sme mohli ťažiť z emocionálnych výhod cvičenia. „Naše výsledky naznačujú, že vďaka svojej fyzickej aktivite so svetelnou alebo strednou intenzitou získate najlepší„ tresk za babku “,“ hovorí Gregory Panza, hlavný autor štúdie.

Čo vlastne predstavuje ľahkú až stredne ťažkú ​​fyzickú aktivitu? Podľa štúdie „ľahká fyzická aktivita je ekvivalentom pokojnej chôdze okolo nákupného centra bez výrazného zvýšenia dýchania, srdcového rytmu alebo potenia“. Mierna aktivita, na druhej strane, je ekvivalentná chôdzi 15 až 20-minútovou míľou - môžete sa trochu potiť a zvýšiť svoj srdcový rytmus, ale stále môžete viesť konverzáciu. (Inými slovami, je to úplne uskutočniteľné.)

Za zmienku tiež stojí, že účastníci, ktorí zažili najväčší nárast emocionálnej pohody, boli tiež ľudia, ktorí pred štúdiom viedli skôr „sedavý“ životný štýl. Je to len ukázať, že posilnenie vašej fyzickej a emocionálnej pohody nemusí byť drastickým záväzkom, takže hodte na nejaké pohodlné topánky a vydajte sa na prechádzku, pretože budete za to šťastnejší.

Bkr fľaša na vodu $ 35ShopSlúchadlá Urbanears Plattan $ 50 $ 38ShopLa Roche-Posay Anthelios Dry Touch opaľovací krém $ 20Shop

Ďalej si prečítajte o tom, ako môžete zmierniť úzkosť esenciálnymi olejmi za minútu.