Wellness

Tento neočakávaný produkt vyliečil moju nespavosť navždy


Neviem o vás, ale takmer každú sekundu svojich bdelých hodín (zhruba 18) strávite pred nejakou obrazovkou. A keď si uvedomíte, že spím iba päť alebo šesť hodín za noc, nuž, je to alarmujúca štatistika a 64 800 sekúnd kvalitného času (aby som bol nepríjemný, presný). Keď sa prebudím, chytím svoj telefón a posúvam sa cez Instagram a kontrolujem texty a e-maily, čo je vzorec, ktorý pokračuje, kým sa pripravím, usrkávam svoju prvú dávku kávy a dokonca raňajkujem. Úprimne povedané, jediný čas, keď nie som na svojom telefóne, nie je počas môjho ranného a večerného dochádzania. Ďakujem nebesiam za dopravu L.A. Bez nej by som pravdepodobne zaznamenával ďalšiu hodinu alebo dve ďalšie hodiny obrazovky. (Pozri, kolegy Angelenos? Vždy, keď vyzeráš dosť tvrdo, vždy existuje strieborná podšívka.)

Pretože nežijem pod skalu, viem, že to nie je zdravá prax. Ale tiež viem veci, ako je surové cesto na sušienky, tequilové strely a stopovanie IG účtu môjho bývalého priateľa. A napriek tomu ma to zastaví? Pravdepodobne môžete hádať. Viem, že by som sa mal odpojiť, keď prídem domov a skočím do postele. Možno si prečítate knihu? Zavolaj priaťeľa? Okúpať sa? Všetky krásne nápady, samozrejme, ale mojou nočnou čepičkou podľa výberu je zvyčajne viac posúvania IG, doháňanie na internete, čítanie, ktoré mi uniklo počas dňa (hoci ten pracovný ruch), a výdatná pomoc Netflixu - najlepší únik, ak Mal som obzvlášť stresujúci deň. Jo, a niekedy len pokračujem v práci v malej noci.

Erin Jahns

Preto, pretože čas na obrazovke (ahoj, modré svetlo prerušujúce spánok) riadi väčšinu času, najmä pred spaním, nie je veľkým prekvapením, že mám búrlivý vzťah so spánkom. Odpoveď: Niekedy je ťažké začať zaspať. B) Pravidelne sa prebúdzam v noci. A C) Zobudím sa skoro, dokonca aj cez víkendy, keď bol môj zbytočný budík stíšený. (FYI: Nemôžem si pomôcť.) Teraz, ja vôľa Povedzme, že som vždy bol v predstihu pred spaním. Moja matka má tiež problémy so spánkom a ja som mala divné spánkové vzorce ešte predtým, ako môj život bol do značnej miery diktovaný modrým svetlom prichádzajúcim z mojej rôznych zbierok obrazoviek. Ale to nepomohlo. Preto zadajte moju novú nečakanú spásonosnú milosť: pár skvele navrhnutých špecifikácií na rezanie modrým svetlom z knižného klubu, Sú pohodlné, sú rozkošné a keď nosím svoj štýl (sto pív samoty, 40 dolárov), cítim sa ako Marilyn Monroe circa Ako si vziať milionára, (Ak ste to ešte nevideli, odporúčam vám ho streamovať podľa ASAP, ktorý má na sebe uvedené okuliare.) Zvedavý, aby ste zistili, ako niečo zdanlivo povrchné ako okuliare s Instagramovateľným okuliarmi urobili môj prístup k spánku? Pokračujte v posúvaní.

Kniha Club Bothering Sights $ 30Shop

Čo povedali

Kniha Club Twelve Hungry Bens $ 30Shop

Ako som povedal, nie je žiadnym tajomstvom, že závislosť na našich obrazovkách vyvolala pomerne nedávny výkrik výskumov a (znepokojivých) zistení týkajúcich sa nášho cirkadiánneho rytmu, zdravia očí a dokonca aj našich emócií a šťastia. A hoci každé svetlo v noci môže mať potenciálne negatívny vplyv na naše zdravie (narúša prirodzenú produkciu melatonínu v tele), je to najmä vlnová dĺžka modrého svetla, najmä veda tvrdí, že by sme mali byť varovaní. Ktoré ste, uhádli ste, násilne vytiekli z našich telefónov, notebookov a tabliet.

„Aj keď svetlo akéhokoľvek druhu môže potlačiť sekréciu melatonínu, modré svetlo v noci to robí účinnejšie,“ vysvetľuje článok z časopisu Harvard Health Publishing. „Harvardskí vedci a ich kolegovia uskutočnili experiment porovnávajúci účinky 6,5 hodiny vystavenia modrému svetlu a vystaveniu zelenému svetlu porovnateľného jasu. Modré svetlo potlačilo melatonín približne dvakrát tak dlho, ako zelené svetlo a dvakrát viac posunulo cirkadiánne rytmy. veľa (tri hodiny verzus hodinu a pol). “

V ktorej je Book Book Club (naráža na anjelov spievajúcich Hallelujah). Podľa webových stránok tejto značky, ak ste vy (ako ja a 83% všetkých ostatných Američanov) vystavení dvom alebo viacerým hodinám modrého svetla denne, súčasne sa stávate náchylnejšími na očné vady, bolesti hlavy a poruchy spánku. (Migrény sú ďalším častým príznakom.) So špeciálne navrhnutými okuliarmi značky na vašom nose je však expozícia modrému svetlu strategicky znížená o 30%. A zatiaľ čo 30% nemusí pripadať že je to astronomické, keď premýšľate o kumulatívnom pozitívnom vplyve, ktorý môže mať percento dlhodobé. Nevidím naše screentime ubúdajúce v dohľadnej dobe, viete?

„Šošovky obrazovky Book Club +0 znižujú absorpciu modrého svetla o 30%, čím obmedzujú nadmernú expozíciu na modré svetlo vyžarované z obrazoviek a vnútorné osvetlenie nepretržite,“ vysvetľuje značka. A hoci by ste sa mohli riadiť starým odporúčaním jednoducho zakázať všetku modrú aktivitu a aktivitu obrazovky dve až tri hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli spomínaným negatívnym účinkom, je to skutočne realistické? Pre niektorých možno. Ale pre človeka, ako som ja, ktorý často pracuje neskoro, rád doháňa môj telefón v noci a z celého srdca si užívam moje predplatné Netflix a Hulu, to sa jednoducho nestane. Z tohto dôvodu som privítal svoje nové modré okuliare blokujúce svetlo s otvorenými ramenami a očami. Navyše sú skutočne veľmi roztomilé a po prijatí som ich skoro chcel nosiť 24 - 7, nielen keď som bol pred obrazovkou. OH, počkaj.

Čo hovorím

Knižný klub sto pív samoty 40 dolárov

Ako som už povedal, okuliare, ktoré som poslal od značky, sú smiešne roztomilé a po vybalení mi trvalo približne dve minúty, kým som ich dal do facky. Vedel som, že modré okuliare blokujúce svetlo od niektorých iných značiek majú povesť výrazného skreslenia nádychu vášho zraku (takže sa zdá byť teplejšie verzus chladnejšie, teda „modré blokovanie“), takže som bol okamžite potešený, keď som si uvedomil, že všetko vyzerá do značnej miery to isté. Na dohľad nie sú nijaké zvláštne tóny. Navyše, zatiaľ čo šošovky majú externe trochu reflexného modrého odtieňa, sú veľmi jemné a pravdepodobne nie sú viditeľné pre vonkajšieho pozorovateľa. Preto, keď ich nosíte na verejnosti alebo v práci (čo úplne mám), nemusíte sa cítiť, ako by ste sa chceli vysvetliť.

Všeobecne platí, že som sa snažil nosiť svoje modré okuliare blokujúce modré svetlo počas vyššie spomenutého dvoj- až trojhodinového rozpätia, pozerám sa na nejaký druh obrazovky pred spaním - či už ide o môj laptop alebo telefón. A čo je zaujímavé, keď som začal svoju prvú noc nosenia, všimol som si, že moje oči sa cítili ťažké skôr, ako zvyčajne. Aj keď som sa od svojho dňa stále cítil zapojený, keď som prešiel mojou rutinnou starostlivosťou o pleť len asi pol hodiny pred tým, čoskoro potom, už som bol pripravený na noc. Bizarné, keď zvážim, že sa zvyčajne snažím donútiť, aby som v noci zhasol svetlá (napriek môjmu rannému budíčku, ktorý si sám zavinil).

Ukázalo sa, že to nebola ani jednorazová motolka. Každú noc nosím svoje okuliare (a ja som sa zlepšoval a zlepšoval som súlad), zaspávanie prichádza ľahšie a mám tiež tvrdší a hlbší spánok. Počas dňa som sa snažil nosiť aj okuliare blokujúce modré svetlo, pretože pomáhajú zmierniť únavu očí všeobecne. Nie, nebudem robiť odvážne tvrdenie, že tieto epicky geniálne poháre zmenia váš život alebo vaše spánkové vzorce (každý je iný!), Ale urobili významný rozdiel v mojom. Najlepší scenár: Vyskúšate ich, vyzeráte elegantne AF a máte lepší spánok. Najhorší scenár: Vyskúšate ich, vyzeráte elegantne AF a vášmu spánku sa nič nestane. Stále skončíte s dlhou stranou palice!

Samozrejme, že tu v Byrdie HQ milujeme všetko a všetko, čo sľubuje zhovievavú rutinu pred spaním. Pokračujte v hľadaní luxusných odporúčaní na spánok, ktoré by mohli spárovať s vašimi novými okuliarmi. A fandí lepšiemu nočnému spánku!

Shhh Silk 2 Pack Galaxy Teen Hodvábne vankúše $ 149ShopDifúzor na kameň Vitruvi v bielej farbe za 119 dolárovJane Inc. Lavender Eye Vankúš $ 20ShopSlip Large Slipsilk Scrunchies $ 39ShopAngela Caglia Skin Care Rose Quartz Self-Love očná maska ​​$ 160ShopPranamat ECO Therapeutic Manual Massage Mat v Lavender $ 160ShopSviečka Skylar Arrow $ 38ShopMoon Juice Dream Just $ 38ShopOlly Restful Sleep Gummies $ 13ShopOdacitГ © Crystal Contour Gua Sha $ 38ShopMôže Lindstrom Blue Cocoon $ 180Shop

Ďalej: 11 spôsobov, ako detoxikovať rutinu pred spaním, podľa odborníka na holistické zdravie