Wellness

7 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď prestanete jesť cukor


Ste závislí od cukru? To je otázka, ktorú som si položil viackrát. Ako dieťa ste varovaní pred alkoholom a drogami, ale nikto nikdy nevaruje pred návykovými nebezpečenstvami a zdraviu škodlivými účinkami stravy s vysokým obsahom cukru. A slovo „závislosť“ v skutočnosti nie je preháňanie. Podľa štúdie z roku 2013 môže cukor „vyvolať odmenu a túžbu, ktorá je porovnateľná s tými, ktoré vyvolávajú návykové drogy“. Ako nám povedal registrovaný dietológ Lauren O'Connor, „Pretože chuťové poháriky si želajú sladkosť, máme tendenciu chcieť viac sladkých jedál, čo vedie k potenciálnym cukrovým bingom.“ Opierajte sa o tieto zdanlivo neškodné košíčky a zmrzliny každý deň a ste pre nespočetné množstvo negatívnych krátkodobých a dlhodobých účinkov.

Väčšina z nás pozná okamžité následky prebytočného cukru, aj keď to nemusí byť vždy možné. “„ Chuť k jedlu sa zvyšuje a vidíme väčšiu túžbu po ďalších sladkostiach, čo môže viesť k chute, výkyvy nálady a príliš známe „zrážky a zhorenie“Škody, ktoré môže strava spôsobená stravou s nízkym obsahom cukru v priebehu času spôsobiť, sú ešte chmúrnejšie. Medzi účinky môžu patriť „prírastok na hmotnosti, nadbytok tuku okolo stredu, potenciál pre diabetické stavy a riziko srdcových chorôb“. Hovorí Connor.

Vyzerá to celkom pochmúrne, najmä ak máte radi cukor. Väčšine škodám však môžete okamžite zabrániť a dokonca ich zvrátiť, jednoducho vyrezaním cukru. Alebo to len občas vystrihneme. Dlhodobejšie účinky nahradenia stravy plnej cukru cukrom s výživnými a zdravými srdiečkami sú ešte pôsobivejšie. S pomocou O'Connorovej sme to všetko rozobrali na časovú os.

StocksyВ

20 minút po ukončení

Nie nepodobný alkoholu, konzumácia sladkých potravín vás len núti jesť viac cukru. Ale 20 minút po prvom jedle bez cukru, „budete spokojnejší a menej pravdepodobné, že sa dostanete na druhú pomoc alebo dezert,“ hovorí O'Connor. Vidíš? Len 20 minút do vášho života bez cukru je to už jednoduchšie.

Hodinu po ukončení

Hodinu svojej existencie po cukre by ste sa stále mali ocitnúť na vzostupe. "Mali by ste sa cítiť pod napätím a byť produktívnejší“, hovorí O'Connor.„ Je menej pravdepodobné, že budete mať potrebu osloviť cookie alebo niekoľko spracovaných občerstvení. “

Stocks

Jeden deň po ukončení

Podľa O'Connora „Napĺňanie cukrov obmedzuje našu túžbu / potenciál doplňovať potraviny s vysokým obsahom živín vrátane zdravých tukov, bielkovín a veľa vlákniny, čo nás udržuje zdravé, aktívne a produktívne.“ Teraz, keď ste celý deň prešli bez cukru, dúfajme, že ste do svojej stravy strávili veľa zdravších alternatív.

Teraz, keď ste natankovali zeleninu a chudé bielkoviny, Vaša hladina cukru v krvi sa stabilizuje, vaše výkyvy nálady sa budú temperovať, A ocitnete sa s menšou chuťou.

Tri dni po ukončení

Tu je miesto, kde sa veci začínajú nepríjemným spôsobom meniť. Cukor je koniec koncov závislosťou. A nemôžete kopnúť väčšinu závislostí bez toho, aby ste zažili abstinenčné príznaky. Za pár dní ste mohli zažiť chuť na cukor, úzkosť alebo dokonca depresia vo vážnejších prípadoch. Tieto účinky sa často zmierňujú po prvom týždni, ale v závislosti od hladiny cukru v tele môžu trvať jeden alebo dva týždne navyše.

StocksyВ

Jeden týždeň po ukončení

Týždeň po odchode z tela sa môže vášmu telu stať jedna z dvoch vecí. Ak vášmu predchádzajúcemu životnému štýlu dominovali spracované potraviny, džús, sóda a dezerty, pravdepodobne budete stále v detoxikačnom režime. Ale ak bol váš príjem cukru na strednej strane (a ak ste držali diétu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov), mali by ste sa začať cítiť pekne dobre. "Budete menej zdĺhaví, budete mať stabilnejšiu energiu po celý deň a majú zlepšenú náladu, “hovorí O'Connor.

Jeden mesiac po ukončení

Mesačná známka je, keď sa ocitnete úplne mimo lesa. Vaša túžba po zákusku zmizne a namiesto toho sa ocitnete podivne túžiaci po bielkovinách a listovej zelenine.

Jeden rok po ukončení

Keď sa celý rok budete držať života bez cukru, vaše zdravie sa pravdepodobne zlepší. Vaše telo je teraz upravené tak, aby fungovalo na základných živinách, a pretože už nemá cukor na ukladanie ako tuk, pravdepodobne schudnete.

Je tiež potrebné poznamenať, že v tomto okamihu si môžete dovoliť každú chvíľu po sebe sladkú sprostosť, ak to príležitosť inšpiruje. Naturopatický lekár Suneil Jain, MD, Rejuvena Health & Aesthetics odporúča dodržiavať pravidlo 80/20. „Snažte sa jesť zdravo 80 percent času,“ hovorí. Ak raz alebo dvakrát týždenne urobíte sladkú výnimku, pravdepodobne vás nevykolení. Pravdepodobne budete tak rozmaznaní životným štýlom bez cukru, neviete si predstaviť návrat.

Y.S. Eco Bee Farms Raw Honey $ 13ShopLakanto Monk Fruit Sladidlo, všetky prírodné náhrady cukru 7 $Teraz Foods Date Sugar $ 11Shop

Ďalej tu je to, čo sa stane, keď po celý týždeň nebudete jesť nič iné ako ovocie.