Wellness

Závislosť na cukre je SKUTOČNÁ - tu je návod, ako kopnúť zvyk


Cukor. Rovnako ako bývalý, ktorý sa po vašom rozchode obťažujúco obnáša, prináša toľko (dočasného) pohodlia, ale z dlhodobého hľadiska vedie iba k zlým správam. Rádi by sme ho navždy vylúčili zo života, ale prečo to tak musí byť dobrýV tej dobe ?!ВKaždý, kto zažil chuť na cukor, môže potvrdiť, že keď zasiahne, je ťažké zamerať sa na čokoľvek iné, kým sa nezíska čokoláda / šišky / zmrzlina. Ale druhýkrát potom, čo si vzal posledné sústo, zapadla vina, nadúvanie a zrážka. Ugh.

Za predpokladu, že nie sme jediní, ktorí zápasia s týmto komplikovaným vzťahom, hovorili sme s odborníkom na celebrity a fitness, „Patrickom Murphym (za formu dostal J.LawaHry o život-dosť povedala) a požiadala ho, aby sa podelil o tajomstvo až do konca tohto toxického vzťahu navždy (s cukrom, to je vaša bývalá situácia, ktorú musíte zistiť sám).
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo túžime po cukre, čo robí pre naše telá, a jednoduchým spôsobom, ako vykopnúť váš zlý zvyk na obrubník!

Závislosť

Tu je desivá pravda o závislosti na cukre: Je to skutočná vecPočetné štúdie preukázali, že cukor a sladkosť môžu vyvolať rovnaké pocity odmeny a túžby, ktoré pochádzajú z návykových drog, ako je kokaín a morfín.Ste pripravení na ďalší rušivý fakt? Podľa Murphyho priemerný Američan spotrebuje viac cukru za rok ako naši predkoviapočas celej svojej životnosti, Och. Rýchly výlet po uličke s potravinami je dôkazom - naše nové, krásne zabalené, cez spracované občerstvenie sú často naložené tajnými cukrami (a nie tak tajnými cukrami, ktoré vás prekliatia, Oreos).

Prečo to žiadame?

Teraz, keď sme zistili fakty, musíme urobiť to, čo robia všetky zvedavé deti, keď im budú predložené znepokojujúce správy, ktorým nerozumejú: opýtajte sa prečo. „Nerodíme sa s túžbou po cukre,“ hovorí Murphy. „Vyvíjame ich v priebehu času s naším výberom jedál a nápojov.“ Premýšľajte o tom týmto spôsobom: Máme tisíce chuťových pohárikov, ktoré posielajú správy do nášho mozgu. Ak stále vysielame rovnaké signály - sladké signály, v tomto prípade - potom sa náš mozog naučí túžiť po tom, keď ho nedostane.

Cukor a naše telá

Možno viete, že cukor nie je pre vás najlepší, ale vieteakoPresne to ovplyvňuje vaše telo? Dovoľte nám to rozobrať. Najprv zistíme, že diskutujeme o fruktóze, nie o glukóze, čo je jednoduchý cukor, ktorý sa vaše bunky transformujú na energiu. Fruktóza sa na druhej strane môže metabolizovať iba v pečeni a negatívne mení spôsob, akým váš mozog rozpozná, koľko konzumujete. Výsledkom je, že zvyčajne skončíte jedením oveľa viac, ako potrebujete, pretože váš mozog si myslí, že máte stále hlad.
„Prebytočný cukor spôsobí zmätok v mnohých orgánoch tela,“ hovorí Murphy. "To vytvára nepreberné množstvo prozápalových odpovedí a je spojené s obezitou, cukrovkou, srdcovými chorobami, demenciou, metabolickým syndrómom a rakovinou."„Hovorí, že zakaždým, keď dávame do našich chuť na cukor, zapneme prozápalovú reakciu na chorobu a rýchle starnutie. Nie dobré.

Ako prestať

Otázka pre milión dolárov: Ako skončíme? Murphy hovorí, že má robiť to isté, čo sme urobili, keď sme vyvinuli závislosť: trénujte naše mozgy. „Teraz je čas zmeniť svoje voľby a dať svojim chuťovým pohárikom šancu vyvinúť chuť (alebo mať radi) opak sladkého,“ hovorí.
Ak prestane studená morka zastrašovať, Murphy má niekoľko tipov. „Začnite včleňovať potraviny a nápoje, ktoré sú horké 85% tmavej čokolády, zelený čaj, endive, kale, jablčný ocot a kyslý jogurt, kysnuté jedlá, fermentované potraviny, citróny, jablká Granny Smith.“„Hovorí, že pridanie týchto potravín do vašej každodennej spotreby pomôže obnoviť chuťové poháriky.

Podvod

Museli sme sa ho spýtať - je v poriadku podvádzať, aj keď trochu? Budúcnosť bez švédskych rýb, akokoľvek zdravá, znie trochu fádne. „Každý má iný vzťah a históriu s jedlom a nápojmi,“ hovorí Murphy, "Snažím sa prinútiť väčšinu svojich klientov, aby dodržiavali pravidlo 10-90 pre cheat iba 10% času, čo sa často nestáva."Ale potom nasleduje s týmto malým úsmevom: „Po vynulovaní chuťových pohárikov sa nebudete cítiť, akoby vám na ničom chýbala. V skutočnosti budete túži po super dezertoch, ako sú bobule alebo horká čokoláda.“Znie to ako plán.

Posledná vec

Posledná vec - ak si nemyslíte, že nejakým spôsobom bijete systém výmenou cukru za umelé sladidlá, umožnite nám okamžite túto myšlienku vylúčiť (prepáč). „Dajte si pozor na umelé sladidlá!“Murphy varuje. • Pretože sú stokrát sladšie ako cukor, zvyšujú chuť do jedla aj nad rámec toho, čo vám dá bežný cukor. “Hovorí, aby sa vyhýbal všetkým výrobkom, ktoré pridali cukry, a namiesto toho hľadal slová ako„ nesladený “alebo„ nepridávaný “ cukor “na etiketách prísad. Viac informácií o umelých sladidlách, ktorým by ste sa mali vyhnúť, a o prirodzenejších alternatívach na blogu o zdraví a fitness Murphy nájdete tu.

Lakanto Monkfruit Sweetener $ 26Shop

V dňoch smereallyВtúžiaci po niečom sladkom a nič nás nezľudní, obrátime sa k Crosby's Cookies. Svoju sladkú túžbu môžete uspokojiť pomocou vecí, ako sú tenké štvorčeky mäty a škorice - všetko vyrobenébez cukruNamiesto toho používa prírodné sladidlá, ako je toto, ktoré predáva na svojej webovej stránke. (Môžete si tiež objednať delikátneho sladkého smoothie sledovaním nášho Facebooku Live s Crosbym.)

Ste pripravení zanechať svoju závislosť v prachu? My sme! Ak ste neustále občerstvenie, máme pre vás niekoľko tipov, ako ľahšie občerstviť

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 8. augusta 2014 a odvtedy bol aktualizovaný.