Wellness

Pravda o tom, čo vaša pokožka naozaj robí v noci


Vanilkový extrakt

Vďaka Disney's Spiaca kráska, učili sme sa a pripomenuli sme, že krása a spánok sú úzko prepojené. A nie je to len rozprávka; veda znova a znova dokázala, že keď spíme, naše telo prechádza do režimu opravy, opravuje škody spôsobené počas dňa a zabezpečuje, že prebudíme vyzerajúce sviežo a najlepšie krásne.

Teraz sú naše telá celkom efektívne, ale pri stále viac zapínaných životoch nie je zlé dať pomocnú ruku našej pokožke počas týchto dôležitých nočných hodín. Kľúčom je porozumieť tomu, čo naše telá robia, keď sme v krajine snov. Tieto informácie potom môžeme použiť na zabezpečenie našich rutín starostlivosti o pleť skôr, ako spíme, a naše ranné výbery produktov robia všetko, čo je v ich silách, aby pomohli posilniť systém obnovy a opráv našej pokožky.

Vyzývali sme dvoch odborníkov, aby nám pomohli ponoriť sa hlbšie do toho, čo naša pokožka robí, zatiaľ čo my odpočívame: Kendra Flockhart, riaditeľka vzdelávania v Darphine a Anna Persaud, generálna riaditeľka spoločnosti This Works.

Cyklus spánku

• Každý deň sa pokožka ťažko chráni pred neustálym útokom, ale keď spíme, koža sa prepne do „režimu obnovenia“, čo je čas intenzívnej opravy a regenerácie, “vysvetľuje Flockhart. • V súčasnosti môže byť proces regenerácie až trikrát rýchlejší ako v priebehu dňa, “dodáva.

Hneď ako začneme byť ospalý, okolo 9:00, sa aj naša pokožka začína zvíjať. • Definujeme hodiny medzi 9:00 a 23:00 hod. ako večerná fáza. Táto fáza je predohrou na spánok, keď je pokožka schopná absorbovať lokálne ošetrenie a je podporená oprava DNA, “vysvetľuje Persaud. • Okrem toho, melatonín na spánkový hormón začína stúpať niekoľko hodín pred spaním, čím sa zvyšuje pocit únavy a zvyšuje sa schopnosť pokožky opraviť sa v noci. na zabránenie poškodenia pokožky počas dňa spôsobeného agresormi ako UV a znečistenie.

• Ďalším hormónom, ktorý sa počas spánku vyvíja, je HGH (ľudský rastový hormón), ktorý je zodpovedný za urýchlenie opravy a regenerácie buniek. Vieme, že medzi 11:00 a 4:00, naša bunková produkcia sa môže zdvojnásobiť, a ak sa nachádzame v hlbokom spánku, môžete vidieť zvýšenie bunkového obratu trikrát medzi hodinami 2:00 a 4:00, hovorí Flockhart.

Počas noci je pokožka priepustnejšia a je aktívnejšia. Je teplejšia, takže je vnímavejšia na produkty starostlivosti o pleť, ktoré aplikujete. Aj keď je to vynikajúce, prevrátená strana je, že stratíte vlhkosť. Ak sa veci môžu dostať dovnútra, potom sa môžu veci dostať von. Ranná fáza je vtedy, keď je transdermálna strata vody cez pokožku najvyššia.

Vďaka strate vody cez noc je vaša pokožka najsuššia a bariéra môže byť narušená. • Keď sme vystavení svetlu, zvyšuje sa kortizol stresového hormónu; Vaša pokožka sa môže javiť ako červená alebo zapálená. Oprava DNA je menej aktívna a pokožka je náchylnejšia na poškodenie UV žiarením, “vysvetľuje Persaud.

Správna starostlivosť o pleť pre spánok

Ako teda môžeme tieto informácie použiť na formovanie preplňovaných nočných a ranných procedúr starostlivosti o pleť? Chcete podporovať a maximalizovať proces obnovy pleti a tiež odovzdávať dostatok vlhkosti, aby ste kompenzovali stratu vody v noci. Potom prídete ráno, potrebujete upokojujúce produkty na upokojenie hyperaktívnej pokožky, ako aj dobrý produkt bohatý na SPF a antioxidanty, ktorý posilní obranyschopnosť pokožky na nasledujúci deň.

• Vo večerných hodinách je detoxikácia a čistenie pokožky nevyhnutné na odstránenie stôp znečisťujúcich látok životného prostredia, ktoré sa hromadili po celý deň, “hovorí Persaud.

• Prípravky ako retinol a kyselina hyalurónová by sa mali nanášať na čistú pleť večer, aby vám pomohli urýchliť funkciu opravy pleti počas spánku. Retinol zvyšuje produkciu kolagénu a podporuje obnovu epidermálnych buniek, zatiaľ čo kyselina hyalurónová hlboko hydratuje pokožku, čím znižuje účinky straty vody cez noc.

Pre každého, kto trpí vážne suchou pokožkou, môže výživný olej pôsobiť zázraky. • V Darphine odporúčame používať elixír éterického oleja vo večerných hodinách. Rastlinné oleje sú bohaté na vitamíny, minerály a omega oleje, takže pomôžu zvýšiť výživu pokožky, hydratáciu a pružnosť. Aromaterapeutické výhody éterického oleja môžu tiež pomôcť pri lepšom nočnom spánku, čo umožňuje optimálnu regeneráciu pleti. Prínosom sú aj výrobky s exfoliačným účinkom. Vyhľadajte prísady, ako je kyselina salicylová, ktorá podporuje prirodzenú obnovu buniek účinným odstraňovaním odumretých kožných buniek, hovorí Flockhart.

Potrebujeme kortizol, ktorý nám pomôže zobudiť sa, ale takzvaný stresový hormón môže spôsobiť problémy. • Pri prebudení je naša pokožka okamžite napadnutá vnútornými a vonkajšími stresormi a môže byť červená alebo suchá. Hydratačný prostriedok alebo olej obsahujúci olej z echia, slnečnice a balónovej révy rehydratuje pokožku, upokojuje a upokojuje podráždenú pokožku, zmierňuje zápaly a pomáha opraviť a obnoviť oslabenú kožnú bariéru. Najdôležitejšie je, že antioxidanty s obsahom SPF sú rozhodujúce pre ochranu vašej pokožky pred škodlivými lúčmi UVA / UVB, ako aj pred znečistením životného prostredia, hovorí Persaud.

Táto práca žiadne vrásky Nočná vráska 50 dolárovDarphin Ideal Resource $ 94ShopAromatická starostlivosť o Darphin Chamomile $ 75Shop

Vytvorte si svoj vlastný režim spánku

„Vytvorenie správneho prostredia na spánok s cieľom zabezpečiť dostatočný spánok môže pomôcť podporiť nočné funkcie pleti,“ hovorí Persaud. • Začína sa to pokusom o nastavenie pravidelných časov na lôžko a prebudenie, ktoré neodoláte nutkaniu prehliadať váš obľúbený internetový obchod príliš neskoro alebo ráno stlačiť tlačidlo na odloženie. “

Môžete si myslieť, že horúci kúpeľ pred spaním vám pomôže spať, ale práve naopak: Pre najlepší nočný spánok si želáte, aby vaša teplota tela bola na chladnejšej strane; zvýšená teplota krvi zabráni spánku. Stále sa môžete kúpať, ale uistite sa, že je najmenej hodinu pred spaním.

• Uistite sa, že vaša spálňa je miesto bez televízie, laptopu a mobilných telefónov, radí spoločnosti Persaud. • Ak to nie je možné, vypnite mobilný telefón a akékoľvek miniaplikácie s LED displejom vrátane hodín (skúste si budík zakryť kusom látky). Vystavenie modrému svetlu emitovanému z týchto zariadení vo večerných hodinách inhibuje uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu. Ako preukázala výskumná štúdia z Harvardu z roku 2014 porovnávajúca účinky šesť a pol hodiny vystavenia modrému svetlu s vystavením zelenému svetlu porovnateľného jasu. Modré svetlo potlačilo melatonín asi dvakrát tak dlho

• Ak máte problémy so zaspávaním alebo trpíte dočasným nepokojom, odporúčame naše klinicky overené sprejové vankúše s hlbokým spánkom (29 USD), hovorí Persaud. Skombinujte to s týmto šikovným dýchacím trikom a budete spať v žiadnom momente.

Jedzte pre lepší spánok

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vyladiť svoju stravu, aby vám pomohla spať a zaistiť optimálne opravy pokožky v noci. • Vajcia sú bohaté na antioxidanty a jahody sú bohaté na vitamín C, čo je silný antioxidant, ktorý tiež zvyšuje produkciu kolagénu a elastínu pre hladšiu a pevnejšiu pokožku, “hovorí Flockhart. • Aby ste vyrovnali stratu vlhkosti v noci, pridajte do svojej stravy nejaké mandle a vlašské orechy, sú vynikajúce pre suchú pokožku, pretože obsahujú vitamín E, ktorý zlepšuje výživu a pružnosť pokožky.

Pred spaním sa pokúste jesť zdravé a ľahké jedlo. • Choďte na potraviny bohaté na tryptofán, základnú chemikáliu, ktorá podporuje spánok a zlepšuje chémiu mozgu. Vyskytuje sa v kuracom, morčacom, mandľovom, tekvicovom semene a banáne, hovorí Persaud.

Ak je to možné, pokúste sa vyhnúť alkoholu, pretože dokonca aj niekoľko pohárov môže ovplyvniť váš spánok a spôsobiť nadmernú dehydratáciu pokožky. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť, že vaša pokožka stratí vlhkosť cez noc, vypite pohár alebo dve vody tesne pred tým, ako zaspíte.

Ďalej: • Ako sa zobudiť rýchlo v dopoludňajších hodinách, bez toho, aby ste stlačili toto tlačidlo odloženia.