Wellness

Čisté stravovanie Alice o tom, ako sa pripraviť na leto, rýchlo


@clean_eating_alice

Ak máte Instagram, niet pochýb o tom, že ste videli právomoci Clean Eating Alice. Alice Liveing ​​je guru zameraný na zdravie a wellness (a najpredávanejší autor na zavedenie systému!), Ktorý ponúka tipy a triky, ktoré môžete použiť bez ohľadu na úroveň vašej kondície. Tu sa delí o svoje najlepšie rady pre našich čitateľov Byrdie UK.

Medzi vydaním mojej tretej knihy a mnou bolo niekoľko mesiacov práce. Každodenné fitnessa môj veľký presun do tretieho priestoru, kde teraz budem osobným trénerom. To znamená, že sa mi tento mesiac podarilo zhromaždiť niektoré z mojich obľúbených zdravých tipov a trikov a s letom hneď za rohom dúfam, že niektoré z týchto informácií získate dobre. použiť.

1. Moje obľúbené letné smoothie

Keď sa počasie vo Veľkej Británii zohreje, je vždy príjemné udržať si chlad v liahni so studeným ľadom. Tieto nemusia byť plné drahých alebo ťažko dostupných zložiek. Moja rada má tendenciu sústrediť vaše smoothies okolo jedného alebo dvoch druhov ovocia a zdroja bielkovín a potom si vybrať tekutinu a pridať veľa ľadu - to nemusí byť komplikovanejšie. Ďalej zdieľam niektoré z mojich obľúbených položiek:

Berry Blast: Pridajte 300 ml mandľového mlieka, jednu odmerku vanilkovej srvátkovej bielkoviny (môžete použiť aj vegánsku bielkovinu), polovicu mrazeného banana nasekaného na kúsky, 100 gramov mrazených malín a približne päť až šesť kocky ľadu.

@clean_eating_alice

Mochacino: Pridajte 300 ml mandľového mlieka, jednu odmerku čokoládovej srvátkovej bielkoviny (môžete použiť aj vegánovú bielkovinu), 1 čajovú lyžičku arašidového masla, 1 odmerku ovsa, 8 kociek ľadu a rozstrek studenej vody.

2. Môj obľúbený tip na fitness

S letom hneď za rohom bude veľa ľudí cítiť trochu väčšiu motiváciu pohybovať sa a začleňovať do svojho životného štýlu viac cvičenia. S týmto vedomím je dôležité, aby ste si zacvičili v telocvični, aby ste videli výsledky svojej tvrdej práce.

Pokúste sa zamerať svoje stretnutia na kľúčové cvičenia (tie, ktoré pracujú vo viacerých svalových skupinách a kĺboch): Zamyslite sa nad drepom, mŕtvym ťahom, lismi a ťahmi, ktoré nielenže pomôžu vybudovať silu, ale budú tiež produkovať viac energie ako menšie izolované cvičenia. Potrebné sú samozrejme aj tieto cielenejšie cvičenia, ale ak ste tlačení na čas as dovolenkou vzdialenou len pár týždňov, bola by to moja najlepšia rada.

3. Čo som čítal

V súčasnej dobe sa mi naozaj teší kniha s názvom Presuňte svoju DNA autor: Katy Bowman. Táto kniha je povinnosťou čítania pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o pohyb nad rámec toho, čo robíte v telocvični, a moje oči skutočne otvorili iný spôsob, ako pristupovať k môjmu tréningu.

Katy Bowman Move Your DNA $ 20 $ 18Nakupovanie

Bowman hovorí o našom nedostatku pohybu v modernej spoločnosti ao dôvodoch, prečo musíme prijať viac druhov pohybu, ktoré presahujú iba hodinu cvičenia v telocvični. Je naozaj fascinujúce dozvedieť sa, ako sa naši predchádzajúci predkovia pohli a ako sa naše telá prispôsobili nášmu sedavšiemu životnému štýlu.

4. Kto ma inšpiroval

Tento mesiac ma úplne inšpirovala moja dobrá priateľka a všadeprítomná šéfka dievčat Shona Vertue. Nielenže vydala práve najinšpiratívnejšiu a najkrajšiu knihu, Metóda Vertue, ale stráviteľným spôsobom (@shona_vertue) ďalej od fikcie na sociálnych sieťach naďalej oddeľuje skutočnosť a dáva mi neustále motiváciu viac sa pohybovať a dobre sa pohybovať.

Shona Vertue Metóda Vertue $ 19 $ 16Shop

Shona je povinnosťou, ak chcete niečo podobné ako internetová veľká sestra a jej zmysel pre pokoj a dôveru vo svoju vlastnú pokožku nie je iba povznášajúci a inšpiratívny, ale je to tiež dych čerstvého vzduchu na sociálnych sieťach.

5. Citácia mesiaca

A aby som vám nechal pár slov múdrosti, aby som vám dala trochu pozornosti, rád sa podelím o svoj obľúbený citát alebo príslovie o mesiaci. Nedávno som presťahoval prácu a zistil som, že môj nový dochádzajúci je zaujímavá cesta. Cesta do práce môže byť stresujúcim prostredím, najmä v Londýne, kde sú električky a autobusy čoraz viac zaplnené a pri nedávnych udalostiach môžu byť tiež mierne nepriateľským miestom. S týmto vedomím som urobil svoju misiu, aby som sa pokúsil usmiať na cudzincov a každé ráno si len trochu rozšíril láskavosť. Nikdy nevieš, ako sa jednoducho na niekoho môže usmievať celý deň.

Moje slová, ktoré vás opúšťajú, sú:

Láskavosť je viac ako skutky. Je to postoj, výraz, vzhľad, dotyk. Je to čokoľvek, čo dvíha inú osobu.

Dúfam, že sa vám táto mesačná splátka páčila a nezabudnite zanechať akúkoľvek spätnú väzbu a pravidelne si prečítajte moje sociálne médiá.

Ďalej, tajomstvo číslo jedna, ako dosiahnuť lepšie výsledky v telocvični.