Wellness

Urobte túto jednoduchú vec každé ráno po tom, ako sa zobudíte pre lepší nočný spánok


Urban Outfitters

Všetci požadujeme viac energie počas dňa a kvalitný pokojný spánok v noci. Je to však oveľa ľahšie povedané, ako urobené, pretože do hry vstupuje toľko faktorov, ako sú vaša rutina, cvičenie, úroveň stresu, strava a príjem kofeínu. Verte nám, poznáme boj. Nie sme imunní pri objednávaní veľkej kávy od spoločnosti Starbucks počas 15:00. schudnúť a potom sa čoskoro potom stať nervóznym a nezaostreným. To vedie k 19:00. zdriemnutie, ktoré vedie k spánku hore pred spaním, čo vedie k únave ráno. V podstate hovoríme, že vieme, aké ľahké je vyhodiť cirkadiánny rytmus z kilteru.

Starostlivosť o vašu myseľ a telo je prvým krokom k dosiahnutiu vašich cieľov dennej produktivity (a nočného spánku). Ale podľa článku od Inc., existuje jednoduchý trik, ktorý môžete urobiť každé ráno, aby ste si pomohli vyrovnať svoj deňPokračujte v čítaní a dozviete sa, čo to je.

Budík Williams Sonoma Newgate Charlie Bell za 30 dolárov

Ukázalo sa, že vyváženie cirkadiánneho rytmu alebo prirodzeného cyklu budenia a spánku môže byť rovnako ľahké ako otváranie odtieňov spálne. Vážne, podľa spoločnosti Inc., vystavujete sa slnečnému žiareniu čo najskôr po prebudení sa ráno, vysiela vaše telo prospešné signály.

To všetko sa vracia k prirodzene sa vyskytujúcim hormónom, ktoré sa nachádzajú vo vašom tele. Melatonín má vrcholiť v noci, pretože je to hormón, ktorý podporuje spánok. Cortisol, na druhej strane, má dosiahnuť najvyššiu úroveň ráno, pretože je to hormón, ktorý spôsobuje, že vaše telo a mozog sú varované. Zdá sa, že problém s vašou energiou, produktivitou a spánkom sa stane, keď sa tieto hormóny objavia v nesprávnom čase. Našťastie to môže byť ľahké vyriešiť tým, že sa vystavíte svetlému a tmavému prostrediu

Jasné svetlo znižuje melatonín. Takže ak hľadíte na svoj telefón alebo počítač, kým si ľahnete v noci, efektívne odrádzate mozog od spánku. (Nezabudnite preto pred spaním vypnúť elektroniku a prečítajte si dobrú knihu alebo namiesto toho upokojte tok jogy). Ak sa však ráno vystavíte jasnému svetlu, povzbudzuje to produkciu kortizolu, čo vás upozorňuje. (Berú na vedomie, že kortizol má zlú povesť, kvôli jeho väzbe na stres, ale nízke množstvá kortizolu ráno sú užitočné, nie škodlivé).

Takže tu to máte. Keď sa ráno zobudíte, otvorte tiene, choďte na krátku prechádzku alebo si sadnite vonku. Slnko vás počas dňa upozorní a zvýši produktivitu a odradí unavené poklesy. Navyše zvyšuje serotonín, ďalší hormón, ktorý je predchodcom melatonínu, ktorý potrebujete na spánok.

Prejdite na stránku Inc. a prečítajte si celý článok. Teraz, keď viete ľahšie zaspať, prečítajte si, ako zastaviť zobudenie sa uprostred noci.