Wellness

Niektoré expertné slová múdrosti, ktoré vás odvedú z vášho zdravotného režimu Rut


mango

Všetci sme tam boli: Konečne sa cítite, akoby ste zdokonaľovali svoj zdravotný režim. Skutočne sa ukazujete na všetky svoje hodiny roztočenia, našli ste spôsob, ako do svojej stravy vtiahnuť zdravšie potraviny a začínate sa cítiť skutočne energickí. Ale potom to vyjazdené koľaje a vaša motivácia na chudnutie klesnú. Zdá sa, že váš postup sa spomaľuje a skúste, ako by ste len mohli. Vaše ciele, či už sa zameriavajú na zlepšenie vašej kondície, na zdokonaľovanie vašej wellness hry alebo na udržanie zdravého chudnutia, sa zdajú byť ďalej ako kedykoľvek predtým. To, čo teraz potrebujete, je dobrý staromódny pep hovor. Ale pretože vieme, že nikto z nás nie je zvlášť dobrý v poskytovaní slov múdrosti pre seba, požiadali sme Jaime McFadena o osobný tréner NASM a odborníka na fitnes, aby sa o ňu podelili.

Vytvorte Vision Board

Podľa McFadena je teraz čas prehodnotiť vaše kolážové zručnosti na základnej škole. „To je niečo, čo robil každý z mojich klientov: Vytvorte si víziu. Chyťte si niekoľko časopisov, ktoré vás inšpirujú a vystrihnite slová a frázy, ktoré vás motivujú. dôvodom, prečo sú úspešní ľudia úspešní, je to, že si vizualizovali úspech skôr, ako ho mali. ““

To, čo je dôležité mať na pamäti, tu nie je porovnávať sa s nikým iným. Štúdia britského psychológa Richarda Wisemana, ktorú vysvetľuje vo svojej knihe 59 sekúnd (13 dolárov), v skutočnosti zistila, že prijatie vzoru osobnosti ako cieľu chudnutia môže byť skutočne na škodu vášmu pokroku. Namiesto toho sa rozhodnite pre slová a frázy, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.

Posuňte svoju pozíciu

Keď sa pokrok začne spomaľovať, je ľahké zabudnúť na všetko, čo ste doteraz dosiahli. Kľúčom k motivácii k chudnutiu je však účasť na sebareflexii. „Pozrite sa, kde ste boli pred rokom, В alebo 5 rokmi, a chvíľku dýchajte a buďte hrdí na všetko, čo ste dosiahli. Môže to byť náročné, ak sa niekedy budete cítiť dole. Buďte si vedomí toho, čo cítite a potom skúste zmeniť váš postoj, “navrhuje McFaden. „Trvá to prax, ale ak sa dokážete časom sústrediť na pozitíva, budete šťastnejší a zdravší.“

Zavolajte priateľovi

Tento je celkom jednoduchý: Prineste priateľa na tréning. „Mať zodpovedného partnera môže drasticky pomôcť udržať veci zaujímavé,“ vysvetľuje McFaden. Navyše, cvičenie je omnoho zábavnejšie, keď môžete zdieľať skúsenosti s niekým.

Zmiešajte si tréningy

Staré príslovie môže tvrdiť, že ak to nie je rozbité, nesnažte sa to napraviť, ale pokiaľ ide o cvičenie, je lepšie vyskúšať opak. „Naše telá sú veľmi prispôsobivé, takže cvičenie na bežiacom páse s nízkym vplyvom, ktoré ste milovali a robíte po celý čas, sa zdá byť dosť ľahké,“ vysvetľuje McFaden. „Keď začnete cítiť náhornú plošinu, zvyčajne to znamená, že musíte niečo zmeniť. Najlepšie je, keď si naše telo príde na cvičenie.

A nehovorí len o tom, že by sa pohybovala z bežiaceho pásu na bicykel. „Môžete sa prihlásiť, aby ste sa mohli zúčastniť veľmi jedinečnej triedy, ako je tanec v sále alebo lezenie po skalách.

Hľadaj pomoc

Veľkou časťou dosahovania cieľov a udržiavania motivácie na chudnutí je presne vedieť, ako sa tam dostať, ale je samozrejmé, že nie každý si môže dovoliť trojtýždňové stretnutia so špecializovaným osobným trénerom, ale existujú spôsoby, ako získať prístup k ich odbornosti na diaľku. Vezmite napríklad aplikáciu Aaptiv: Je to aplikácia, ktorá je plná zvukových cvičení od skúsených osobných trénerov a pokrýva všetko od kardio, sily až po meditáciu. Takže ak začínate hľadať svoj motivačný zoznam skladieb Spotify, ktorý ho už len neznižuje, skúste mať v uchu jeden z týchto 2500 tréningov.

Prestaňte tak tvrdo

Môže to znieť kontraintuitívne, ale tlačenie seba a vášho tela na vonkajšie hranice nemusí nevyhnutne viesť k rýchlejšiemu postupu. “„ Nemôžem povedať, koľkokrát som videl klientov, ako padajú diétu a cvičia bez odpočinku a konca. zranenia, “prezradil McFaden. „Príliš veľa z toho nemusí byť dobré. Rovnako ako v mnohých iných oblastiach nášho života je umiernenosť kľúčová. Myšlienka ísť z 0 na 100 za pár sekúnd nefunguje v zdraví a kondícii. starať sa o seba. ““ Ak sa vaše telo necíti dobre, nie je hanba brať si pár dní voľna zo svojho stravovacieho a kondičného režimu a pravdepodobne zistíte, že ste viac pripravení a ochotní sa do toho vrátiť, až budete mať malý prestoj.

Doprajte si novú súpravu

Nevieme o vás, ale keď si kúpime nový pár bežeckých legín, veľký pár trénerov alebo športovú podprsenku, automaticky sme viac naklonení k telocvični. Takže ak sa začnete cítiť trochu z toho, ako postupujete pri chudnutí, doprajte si novú súpravu.

Bežecká obuv Nike Zoom Fly 160 $Sweaty Betty Zero Gravity Run Leggings $ 130Shop