Wellness

Kultová diéta, ktorá skutočne funguje, prečo by ste mali tento rok v lete znova prevziať 5: 2


Čerstvé fitness jedlo

Strava s pomerom 5: 2 je od Atkinsonov najviac revolučnou vecou na svete chudnutia. Videli sme viac nových diét, ktoré prichádzajú a odchádzajú (bezlepkové, mliečne a sójové), ako sme mali horúce večere, ale nič nestihlo druh vlniek, ktoré má 5: 2 za dlhú dobu. Veľkú časť tohto úspechu smerujeme k tomu, že a) je práceab) je úplne spoľahlivý.

Na rozdiel od iných stravovacích plánov, ktoré vás nútia kŕmiť vysokými a nízkymi množstvami prísad do výklenkov alebo vyžadujú hodiny v kuchyni neúnavne pripravené na prípravu jedla, je 5: 2 (známe aj ako „rýchla strava“) hračkou, ktorú treba sledovať, a dá sa urobiť aj celkom dobre, ak máte rozpočet.

Zaujalo? Táto diéta nalačno vychádza z veľmi jednoduchého predpokladu: päť dní v týždni jete normálne, bez prílišného ohľadu na počítanie kalórií. Ďalšie dva dni sa budete držať prísneho 500 kalórií (Poznámka: Ak ste muž, dostanete 600 kalórií, šťastných diablov). Samozrejme, 500 kalórií denne je veľmi reštriktívne a nebolo by vhodné ako každodenné dlhodobé riešenie na chudnutie, ale držaním tela dva dni v týždni prepnete svoje telo do „rýchleho režimu“. Existuje veľa výskumov na podporu zdravotných výhod prerušovaného pôstu: Môže to znížiť hladiny inzulínu a tiež sa zdá, že vedie k menšej strate svalov ako pri iných diétach.

Potom je samozrejme zrejmé, že „aktívna diéta“ sa zníži na dva dni v týždni, čo je sakra oveľa menej času, ako stráviť drviace čísla v kuchyni a supermarkete. Znamená to však, že každý týždeň stále konzumujete približne 2 000 kalórií. Môžete si naplánovať rýchle občerstvenie vopred a navyše si vyberiete rýchle dni, ktoré vám vyhovujú. Plánujete mať v utorok „rýchly deň“, potom si uvedomíte, že je to šťastná hodina a dvojaká za tacos? Žiaden problém; môžete svoj rýchly deň jednoducho prepnúť na kedykoľvek, keď pre vás pracuje. Jediné pravidlo? Nemôžete robiť dva pôstne dni po sebe.

Vo vašich rýchlych dňoch, s ktorými si budete môcť pohrať iba 500 kalórií, budete chcieť byť strategický. Zamyslite sa nad svojím typickým pracovným dňom (nikto v tíme Byrdie nemal chuť na víkend rýchlo, ďakujem veľmi pekne). Ste náchylnejší k 16:00. prepadnúť, alebo túžite po kalóriách až do obeda a potom cítite, ako sa vaša chuť do jedla trochu skĺzla? Na základe chuti do jedla si vyberte, kedy v deň budete mať väčšie jedlo a kedy budete mať viac spartánskeho občerstvenia.

Vďaka flexibilite a bezstarostnosti v pomere 5: 2 je ideálny pre zaneprázdnené dievčatá (Jennifer Aniston a Miranda Kerr sú údajne fanúšikmi a vy viete, že tieto dámy sú na brúske), plus plán má légie fanúšikov, ktorí sa nadávajú rýchlosťou. pri ktorej im to pomohlo presunúť libier.

Požiadali sme Kamilu Schaffnerovú, vedúcu klinickú výživu My London Nutritionist, aby sa podelila o svoje šesť obľúbených receptov na rýchly deň. Prejdite nadol a pozrite si jej najlepšie tipy.

Večera z tuniaka a slamy

Kamilla Schaffner

„Vezmite malý kúsok (120 g) veľmi čerstvého tuniaka a vypaľujte ho na obidvoch stranách dlhšie ako jednu minútu. Nakrájajte polovicu veľkého avokáda na malé kocky, pridajte nakrájanú pažítku, jednu čajovú lyžičku olivového oleja a šťavu z polovice limetky. asi štvrtinu malej fialovej kapusty a pridajte malé množstvo nasekaného čerstvého rozmarínu, jednu polievkovú lyžicu hroznového oleja, lyžicu ryžového octu a ochutenie. Čerstvá paradajková salsa je voliteľná, ale pridáva vodu a určitý obsah lykopénu. ““

Celkový počet kalórií: 280 kcal, čo vám po zvyšok dňa ponechá 220 kalórií.

Cícer a steaková večera

Kamilla Schaffner

„Je to večera plná bielkovín, ktorá obsahuje živočíšne aj vegánske bielkoviny. Cícer nie je iba vegánsky bielkovina, sú to aj vlákniny, ktoré sú životne dôležité pre zdravie a pravidelnosť trávenia. Pridanie kvitnúceho karfiolu je bonus, ale ak máte Nemáte žiadne, používajte obyčajnú brokolicu alebo karfiol v neobmedzenom množstve - sú to všetky živiny, vláknina a voda!

„Vezmite steak normálnej veľkosti (200 g) a nakrájajte ho na polovicu. Na túto misku použijete iba polovicu. Odporúčam používať buď rezy na hrbole alebo filé, pretože tieto sú najchudobnejšie a dávajú vyšší obsah bielkovín na jednu porciu. Vyprážajte podľa želania v malom množstve kokosového oleja, ochutte a odložte stranou. V samostatnom hrnci zahrejte plechovku pripravenej cíceru, odkvapkajte vodu - môžete použiť celú plechovku. Pridajte údenú papriku (veľmi dobre) so steakom), mletý koriander a sušená kurkuma pre zvýšenie obsahu živín. Podávajte s dusenými kvetmi alebo karfiolovými kvetmi. ““

Celkový počet kalórií: 405 kcal, so zvyškom iba 95 kalórií, premiešajte v šaláte na obed a pite veľa vody, aby ste sa udržali plní.

Miešané jogurtové raňajky

Kamilla Schaffner

To je radosť pre tých, ktorí milujú tropické príchute. Balené plné chutného ovocia a bielkovín, ani nebudete vedieť, že je to váš rýchly deň! V cereálnej mise zmiešajte 4 polievkové lyžice nízkotučného organického kravského jogurtu s 2 polievkovými lyžicami kokosového jogurtu. Pridajte jemne nasekané zápalky jabĺk a kocky 1/2 papáje. Posypeme jednou čajovou lyžičkou jemne nasekaných mandlí. Ak máte radi kávu, podávajte s kokosovým mliekom cappuccino. ““

Celkový počet kalórií: 505 kcal. To fúka kalórie rozpočet, takže odporúčame rozdeliť to na dve časti mať neskoro ráno a neskoro popoludní

Slané raňajky

Kamilla Schaffner

„Toto je ideálne pre tých, ktorí milujú pikantnú ranu hneď ráno. Je plný bielkovín a vlákniny, je to vážny uchádzač o úplnú angličtinu. Zmiešajte konzervu tuniaka vo vode s malým množstvom nasekanej červenej cibule a hrsť nasekaných listov raketového šalátu. Dostaňte jednu polievkovú lyžicu jogurtu s nízkym obsahom tuku, jednu čajovú lyžičku horčice Dijon, štedrú pomoc s omáčkou Tabasco a stlačenie citrónovej alebo limetovej šťavy, ochutnajte a dobre premiešajte. 1/2 čajovej lyžičky kokosového oleja a zákusku z špargle a niektorých shiitake (alebo akýchkoľvek húb). Nakladajte tuniakový šalát na 2 bezlepkové alebo Paleo sušienky s vysokým obsahom bielkovín (quinoa alebo pohánka). ““

Celkový počet kalórií: 310 kcal. Zostane vám 190 kalórií, takže na obed vyskúšajte cruditГs so salsou a na večeru miso polievku s nulovými rezancami.

Večera na spaľovanie tukov na suši

Kamilla Schaffner

„Je to pre kohokoľvek, kto je príliš unavený na varenie a má tendenciu si kúpiť večeru niekde inde. Nehľadajte ďalej, že vaša miestna japonská kaviareň (táto večera pochádza z jedla od Wasabi!) Alebo supermarket uličky predávajúce sashimi. Čerstvé surové ryby (losos a tuniak tu) je jedným z najlepších zdrojov chudých bielkovín a strana morských rias, ktorá je vždy súčasťou každej japonskej škatule s sebou, je hlavným spaľovačom tuku, pretože jej vysoký obsah jódu revitalizuje štítnu žľazu a metabolizmus veľmi jemne, ale efektívne! A fazule edamam sú plné vlákniny a rastlinných bielkovín! Povedal som, že je to tiež veľmi chutné? “

Celkový počet kalórií: 290 kcal. S vysokým obsahom bielkovín, to vám udrží plnšiu na dlhšie, ideálne, ak máte tendenciu dosiahnuť občerstvenie po večeri

Vaječno-biela omeleta

Kamilla Schaffner

„Je to veľké jedlo, ale je plné vitálnych bielkovín a vlákniny, ktoré vás prevedie pôstnym dňom. Je to celé celé vajce, 2 vaječné bielky zbité a vyprážané v malom množstve kokosového oleja na omeletu. Na samom konci , pridajte malé množstvo sušeného kôpru na zlepšenie diuretických vlastností. lyžička čerstvej paradajkovej salsy je voliteľná. Pridajte 2 lyžice nízkotučného organického mliečneho jogurtu, 2 lyžice čerstvých semien granátového jablka a 1 čajovú lyžičku granola bez lepku na na dotyk sladkosti. Pridal som aj druhú stranu pol grapefruitu a kokosového mlieka cappuccino. ““

Celkový počet kalórií: 351 kcal. Toto raňajkové jedlo vás pripraví na deň a zanechá vám dostatok kalórií, ak budete neskôr potrebovať niečo malé.

Mimi Spencer a Dr. Michael Mosley Fast Diet 7,99 dolárov 5,19 dolárov obchod

Ďalej, deväť potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete plochý žalúdok.