Wellness

Zbohom, fľaša s horúcou vodou - tieto 4 triky vyliečia obdobie bolesti rýchlo


Sleepy Jones

Obdobie bolesť saje. Hneď, ako sa prvé brucho vystrelí cez vaše brucho, viete, že odtiaľ je to iba špirála dole. Prinajlepšom vás zanechá trochu nafúknuté, letargické a trochu slabé a v najhoršom prípade skončíte psychicky, fyzicky a emocionálne vyčerpaním z celej skúsenosti.

„Lekársky termín pre menštruačné kŕče je dysmenorea, čo znamená bolestivú menštruáciu,“ odhaľuje Shabir Daya, MRPharmS, spoluzakladateľ Victoria Health. "Viac ako polovica všetkých žien trpí v určitom okamihu svojho života."

Podľa našej rezidentnej lekárky, Jane Leonard, MD, dôvod, prečo sme kŕče, je všetko až po hormonálne zmeny, ktoré zažívame pred menštruáciou a strednou menštruáciou, ale je dôležité si uvedomiť, že ak je vaša menštruácia obzvlášť zlá, môže to byť tak výsledok základného stavu.

„Ak sa PMS a menštruácia stávajú závažným problémom, ktorý ovplyvňuje kvalitu vášho života, schopnosť každodenných aktivít alebo sa obávate akýmkoľvek spôsobom, obráťte sa na svojho lekára, aby zistil, či existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť,“ odporúča Leonard.

Ak nie ste v tejto kategórii a jednoducho ste sa ocitli zasiahnutí „štandardnou“ mesačnou tiesňou, budete radi, keď budete počuť, že pár Nurofen a fľaša na horúcu vodu nie sú vaše jediné cesty, ako vylúčiť záchvaty obdobia. Nie, opýtali sme sa špičkových odborníkov v oblasti zdravia a wellness vo Veľkej Británii, aby sme odhalili najvymyslenejšie tipy, ktoré zmiernia bolesť rekordnou rýchlosťou.

Pohybujte sa po dobu štyroch období liečby bolesti, ktoré ste ešte vyskúšali.

1. Rozprašujte horčík

Radšej vám sprej Magensium Oil Sports Spray $ 10Shop

Horčík je už dlho známy ako zložka zázrakov v športových kruhoch vďaka svojej schopnosti uvoľňovať svaly a pôsobivým protizápalovým účinkom. A to je tiež dôvod, prečo je také dobré zmierniť menštruačné kŕče. Kvapku vody do kúpeľa posypte hrsťou solí Epsom, alebo ak to čas nedovolí, skúste rozstrekovať rozprašovač horčíkového oleja priamo na spodnú časť brucha.

Fashion Me Now

2. Cvičte jogu

Podľa Kirstyho Raynora, učiteľa jogy a zakladateľa Pop Up Practice, keď štrajky dobových kŕčov, určité pohyby jogy môžu skutočne pomôcť zmierniť bolesť (aj keď by neodporúčala uskutočniť celú reláciu).

Začína podporovanou pozíciou dieťaťa. „Kým si kľačím, položím si na stehná vankúš, aby som podporil žalúdok skôr, ako sa sklopím do detskej pózy,“ vysvetľuje. „Nechajte svoju chrbticu uvoľniť sa, natiahnite ruky pred seba a uvoľnite v ramenách akékoľvek napätie a nechajte svoje brucho spadnúť na vankúš, čím získate potrebnú podporu a úľavu.“

Potom skúste stáť v záhybe a ohnite hornú časť tela. „Toto vám môže poskytnúť skutočné uvoľnenie v dolnej časti chrbta, nôh a brucha, a táto póza tiež vedie k vášmu obehu, za čo vám vaše telo ďakuje,“ hovorí.

Nakoniec skúste zákrut v ľahu: „Ľahnite si na chrbát a nechajte gravitáciu prevziať kontrolu nad svojimi boky, kolenami a plecami, aby ste sa mohli ponoriť do rohože,“ vysvetľuje Raynor. Ohýbaním kolien krútte boky, aby nohy mohli spadnúť na jednu stranu tela, a potom opakujte na druhej strane. „Nechajte svoje telo otvoriť sa dýchaním, keď idete do zákruty, a ak je to možné, skúste zostať na oboch stranách niekoľko minút.“

Rose a Ivy

3. Znížte príjem nasýtených tukov

Je veľmi ľahké dosiahnuť čokoládu, keď sa ospravedlňujete v období bolesti, ale môže sa vyplatiť venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete. „Ukázalo sa, že ženy, ktoré trpia kŕče, produkujú väčšie množstvo prostaglandínov - hormónov vylučovaných výstelkou maternice, čo sa môže zhoršiť stravou bohatou na nasýtené tuky z mäsa a mliečnych výrobkov,“ prezrádza Daya.

„Snažte sa príliš nepotláčať, pretože konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov spôsobuje zmätok v hladinách inzulínu v tele, ktoré spôsobujú prepady energie a môžu zhoršiť niektoré príznaky brucha, ako je nadúvanie,“ dodáva Leonard. Namiesto toho jedzte jedlo s množstvom zelenej listovej zeleniny, ktorá má vysoký obsah horčíka uvoľňujúceho svaly.

4. Užívajte doplnky

Prírodná cesta Biely dub Kôra kapsuly $ 7Shop

Aj keď nie ste pripravení vzdať sa Nurofenu, existuje veľa doplnkov, ktoré môžu posilniť jeho účinok na zmiernenie bolesti. Natalie Viklund, spoluzakladateľka spoločnosti Aevi Wellness, navrhuje užívať pupalkový olej: „Je to vynikajúci protizápalový prostriedok, ktorý pomáha zmierniť bolesť pri nadúvaní, zatiaľ čo levanduľa pomáha znižovať emocionálne napätie a znižovať kontrakcie, takže je menej bolestivé.“

Ale nezastavujte sa len vtedy, keď bolesť ustúpi: „Keď sa moje obdobie blíži ku koncu, vždy beriem dub, čo je skvelé na pomoc uzdraveniu po často vyčerpávajúcej fyzickej a duševnej práci v menštruačnom období,“ poznamenáva.

Sleepy Jones Stevie Cotton Blend Jersey pyžamový set $ 170ShopMilostné príbehy Jerry AppliquГ © d rebrovaný pletený sveter $ 120ShopOlivia Von Halle Mikina s kapucňou New York a Track Pants $ 950ShopTopshop Dievčatá Slogan Pajama Set 22 dolárov

Až potom, keď bolesť ustúpi, skúste jeden z týchto vankúšov spreju a uistite sa, že počas svojho obdobia máte dobrý nočný spánok.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený skôr a od tej doby bol aktualizovaný.