Wellness

20 tipov na šťastie Terapeuti chcú, aby ste to vedeli


Berieme seba-starostlivosť celkom vážne tu, skúmať, čo to slovo znamená po celom svete, ako celebrity vytvárajú realistické wellness procedúry a dokonca aj spôsoby, ako môžete využiť Mesiac vo svoj prospech. Vyrábame zoznamy duševného zdravia, vymýšľame malé, ale účinné spôsoby, ako sa lepšie postarať o seba, a dokonca sa pokúsime lepšie pochopiť, ako sa „starostlivosť o seba“ stala symbolom stavu alebo ovplyvňuje naše vzťahy. Ale vidíte, to je naša práca. В

Ak to nie je súčasť vášho zvoleného povolania, môže byť naozaj ťažké vedieť, kde začať, ako sa cítiť šťastnejší, spôsoby, ako zabrániť neistote, frustrácii a úzkosti. Urobili sme to pre vás. Oslovili sme odborníkov v tejto oblasti, terapeutov, odborníkov v oblasti wellness a prečítali si uverejnené štúdie na túto tému. Prišli sme s 20 návrhmi, ako dať loptu do pohybu. Nie všetko sa to bude vzťahovať na vás, ale niektoré to bude. A je to užitočné a jednoduché - všetko, čo musíte urobiť, je posúvať sa a vybrať pár, ktoré sa majú vyskúšať tento týždeň. Pravdepodobne sa už cítite lepšie.

Zaregistrujte sa na seminár alebo workshop

Stocks

Sanam Hafeez, Psy.D., klinický psychológ so sídlom v NYC, navrhuje, aby ste sa stále učili. „Starostlivosť o seba je viac ako len masáže a manikúry. Čo sa učíte? Kam chcete vo svojom živote rásť a koho potrebujete dosiahnuť, aby ste to dosiahli? So všetkými dostupnými online kurzami a seminármi máte každú príležitosť udržať motiváciu a vzdelanie. ““

Nastaviť zdravé hranice

Stocks

„Stanovte zdravé hranice a vylúčte zo svojho života negatívnych ľudí,“ hovorí Hafeez. „Tento je ťažký, pretože niektorí ľudia, ktorí sú najbližšie k vám, môžu byť najnegatívnejší.“ Ale využite túto príležitosť na vyhodnotenie vášho života a ľudí v ňom, aby ste určili, aký prístup k nemu získajú. matka je hypercritická alebo máte rozhodujúceho priateľa zapojeného do vášho každého rozhodnutia. Navrhujte, aby ste komunikovali len dvakrát týždenne, aby ste sa pripojili a podelili sa o svoje veľké výhry. Starí priatelia, ktorí sa nezaujímajú o rast, vás zadržia. ktoré ti slúžia najlepšie. ““

Nájdite niečo, čo vás zaujíma

Stocks

„Nájdite niečo, čo vás zaujíma a stanete sa odborníkom,“ odporúča Hafeez. „Možno ideš o cestovanie alebo o tých najznámejších, pokiaľ ide o skvelé reštaurácie. Keď sa stanete expertom na čokoľvek, o čo sa skutočne zaujímate a iní k vám prídu, vaša dôvera ramená. "

Naučte sa hovoriť „nie“ bez vysvetlenia

Stocks

„Môžete ľuďom poďakovať za to, že na vás mysleli, alebo jednoducho povedať„ Nie, ďakujem. “ Koniec, “hovorí Hafeez. „Nie ste povinní robiť veci, ktoré sa vám nepáčia alebo sa vám necítia príjemne, nie je potrebné žiadne vysvetlenie. Manipulácia s ľuďmi a stanovenie hraníc vo veľkej miere zvyšuje dôveru.“

Precvičujte rýchle rozhodnutia

Stocks

„Keď idete do reštaurácie, trvá vám dlhý čas prísť na to, čo chcete? Keď idete nakupovať, je pre vás nemožné vybrať si to, čo chcete? čo sa druhá osoba chce zbaviť rozhodovania? Prekonajte to zvykom, že sa rozhodnete nechať 10 sekúnd, “navrhuje Hafeez. „Začnete vidieť, že neochota robiť rozhodnutia je spojená so strachom zo zlyhania alebo perfekcionizmu, ktorý nás udržuje v malej a nespokojnosti.“

Prevezmite plnú zodpovednosť

"Nemôžete ovládať ostatných. Môžete ovládať sami seba. Ak uvoľníte svoju potrebu vonkajších podmienok, ktoré diktujú vaše šťastie, budete ovládať menej a budete sa cítiť šťastnejší," hovorí Hafeez.

Oceniť 3 veci o svojom živote v súčasnosti

Stocks

„Je užitočné nájsť čas na ocenenie troch vecí o vašom živote, aké sú v súčasnosti každý deň,“ poznamenáva Hafeez. „Ak sa dokážeš prebudiť, dýchať a cítiť slnko na tvári, sú tam tri veci. Ocenenie je palivo pre šťastie.“

Starostlivosť o seba je viac ako len masáž a manikúra.

Získajte domáceho maznáčika

@gouldhallie

„Bezpodmienečná láska od zvieraťa je povznášajúca a štúdie ukazujú, že ľudia s domácimi miláčikmi sú menej depresívni, vedú zdravší život a užívajú si posilnenie imunitnej funkcie. . "

Cestovanie

@gouldhallie

„Aj keď je to výlet, vystavovanie sa novým pamiatkam, zvukom, pachom, chutiam a zážitkom zvyšuje šťastie,“ hovorí Hafeez. Tento jav je obzvlášť užitočný, ak sa môžete dostať z mesta. Francine Shore, ktorá založila prvý „smiechový jógový klub“ v New Yorku, hovorí: „Príroda má schopnosť uzdraviť a prebudiť naše zmysly, znížiť stres , úzkosť a depresia a zvyšujú kreativitu a produktivitu. ““ Podľa Shore nám príroda pripomína, že „vo vesmíre existuje niečo väčšie“, a to nám pomáha vládnuť v našich egách.

Vezmite si radosť z robenia absolútne nič

Hallie Gould

„Žijeme v spoločnosti, kde prenasledujeme peniaze, lásku a súhlas,“ poznamenáva Hafeez. „Zložte sa z mriežky a relaxujte s dobrou knihou alebo upokojujúcou hudbou s nulovou vinou.“

Ak zistíte, že vás stres zdôrazňuje, obmedzte príjem médií

Stocks

Ak sa chcete starať o seba a svoju starostlivosť veľkým spôsobom, prihláste sa na odber denných alebo týždenných spravodajcov, ktoré ponúkajú viac informácií zo sveta, než aby ste si nechali zasielať oznámenia push pre každú hroznú udalosť. Pre niektorých je užitočné zostať informovaní. Pre ostatných to môže skutočne vážiť. Vypnite správy. Môžete obmedziť svoj príjem iba na „kľúčové dôležité body, ktoré budú mať priamy dopad na váš život“, hovorí Hafeez.

Uzemnite sa rituálmi

@thethirty

„Chodiť do postele každý deň v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase pomáha modulovať našu náladu a zabezpečiť, aby sme boli dobre odpočatí,“ vysvetľuje Latham Thomas, odborník na wellness celebrít. „Zavedenie sebareflexnej praxe, ako je meditácia - a vytvorenie priestoru na cvičenie vo vašom dome - je dôležité. Meditácia pomáha zlepšovať náladu a zvyšovať pocit celkového pocitu. Vezmite si horúcu aromatickú kúpeľ a urobte si čas na zápis do denníka pomôžu uľahčiť prechod a pomôžu vám, aby ste sa žiarili do jesene

Príroda má schopnosť liečiť a prebúdzať naše zmysly, znižovať stres, úzkosť a depresiu a zvyšovať kreativitu a produktivitu.

Vyskúšajte rýchly telefón

Stocks

Vyladiť všetok biely šum zo svojho života na jeden deň. Thomas dodáva: „Telefonovanie na pôde zahŕňa iPady, počítače, videohry atď. Urobte si čas, aby ste sa naladili dovnútra, buďte so sebou, s rodinou, choďte na beh, venujte sa tomu, čo máte radi, s kým máte radi, a venujte si čas oceniť vzácny okamih, ktorý je dnes. ““

Nechajte svoje žalúzie otvorené

@gouldhallie

Výskum ukazuje, že vystavenie sa jasnému svetlu v skorých ranných hodinách môže byť účinnou a účinnou liečbou pacientov so sezónnou afektívnou poruchou. Keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, vaše telo zvyšuje produkciu serotonínu, chemikálie, ktorá reguluje náladu. Spíte s otvorenými žalúziami, aby ste sa prebudili na prirodzené svetlo. A keďže v zime je menej slnečného svetla, zvážte investíciu do skrinky na terapiu svetlom, ktorá napodobňuje spektrum svetla, ktoré slnko produkuje. Keď dáte rannú kávu, zapnite ju na 30 minút, aby ste si ráno mohli dať pozitívnu poznámku.

Vezmite vitamín D

Prírodne vyrobený vitamín D3 5000 IU ultratenké mäkké gély

Vitamín D je dôležitou súčasťou pri stabilizácii nálady, ale veľa žien ho nemá dosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte dostatok vitamínu podporujúceho náladu, a ak nie, môže vám lekár pomôcť určiť potrebnú sumu.

Začnite svoje ráno s vďačnosťou

@gouldhallie

Najprv každé ráno, skôr ako si skontrolujete svoju e-mailovú adresu alebo si umyte tvár, premýšľajte o niečom, za čo ste vďační. “„ Aj keď včera bol najnáročnejší deň alebo ste vo svojom živote v ťažkej križovatke, vždy je pozitívny veci, za ktoré by sme mali byť vďační, “hovorí Shore. Prax fyzického zapisovania týchto pozitív a ich videnia pred vami je restoratívna, hovorí Shore. Zaručuje tiež, že sa k svojmu dňu priblížite z miesta uspokojenia, nie z frustrácie.

Usmievať

Stocks

Znie to jasne, ale Shore hovorí, že akt úsmevu vás môže prinútiť, aby sa cítil šťastnejší. „Usmievavá vyzerá dobre na kohokoľvek a vaše telo uvoľňuje endorfíny jednoducho usmievaním,“ hovorí. Aby ste sa ubezpečili, že ste dosiahli svoju dennú kvótu úsmevu, odporúča vám Shore nájsť vo vašom meste smiechový jogový klub. „Zvyčajne sú zadarmo alebo len pár dolárov; je to lacná terapia,“ hovorí. „V tomto politickom prostredí je potreba úsmevu naliehavejšia ako kedykoľvek predtým.“

Noste svetlé farby

@gouldhallie

„Farebná terapia“ je skutočná. „ColorВ rozjasní vašu náladu a má schopnosť vylepšiť náladu niekoho iného, ​​keď sú s vami,“ hovorí Shore. Tiež to „zvýši kreativitu, produktivitu a podporí pozitivitu.“ Ak máte sklon sa cítiť smutne, skúste sa obklopiť žiarivými farbami, ako je jasne žltá. Ak máte sklon cítiť sa úzkostne, vyberte si niečo upokojujúce, napríklad tlmenú zelenú alebo levanduľovú.

Jesť

Hallie Gould

Jedzte veľa vitamínov B, omega-3 mastných kyselín a komplexných uhľohydrátov, aby ste zabránili pretrvávajúcemu smútku. Nájdite vitamíny B v syroch a mäkkýšoch a omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách, ako sú tuniak, sardinky, losos a sleď. Nízka hladina oboch je spojená s depresiou.

Okrem toho môže rezanie sacharidov viesť k poklesu hladín serotonínu, takže sa budete jesť. Môžete naplniť celé zrná a pestrofarebnú zeleninu. Alebo, ak je čokoláda lepšou taškou, vedci zistili, že každý deň po dobu dvoch týždňov redukuje stresový hormón kortizolu rovnako ako katecholamíny (náš „hormón na boj alebo útek“), ktorý je ekvivalentom jednej priemernej veľkosti tmavej čokolády. stresovaní ľudia.

Pite zelený čaj

Stocks

Podľa vedeckého poradného tímu spoločnosti Care / ofВ pitím zeleného čaju sa nielen cítite príjemne a útulne, ale má aj vlastnosti, ktoré majú upokojujúci účinok. Starostlivosť / špecializuje sa na prispôsobené vitamíny a doplnky, ktoré pre vás pripravujeme na základe vášho životného štýlu. Takže vedia veľa o zložkách a o tom, ako ovplyvňujú naše telo. „Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá stimuluje produkciu dopamínu a serotonínu,“ hovorí tím. Dopamín je neurotransmiter, ktorý umožňuje dynamickejšie fungovanie mozgu a vyššie hladiny dopamínu boli spojené so zvýšenou funkciou mozgu, zvýšenou úrovňou nálady a energie a vyváženejším nervovým systémom. Uvoľnenie serotonínu vám pomôže prelomiť cyklus vašich úzkostných myšlienok.