Wellness

Tu je návod, ako trénovať, aby ste prestali jesť stresom


@lookbookcookbook

Stáva sa to každému: stresovanie jedla z nás získava lepšie - to, čo sa začína siahaním po pohryznutí pohodlným jedlom, sa zmení na úplne fantáziu, ktorú ľutujeme, až keď bude neskoro. Ale emocionálne stravovanie nie je nejaká náhoda, ktorá sa stane, že sa vám podarí hlad. Namiesto toho je toto správanie zakorenené v našom biologickom zložení a dá sa vysvetliť vedou. Keď ste v strese, vaše telo je zapojené do túžby po jedle, obzvlášť druh, ktorý nie je pre vás skvelý (napr. pohodlné potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru).

Keď sú úrovne stresu vysoké, tak sú to aj hladiny kortizolu stresového hormónu v tele. Tento vrchol hormónu nás povzbudzuje k hľadaniu nezdravých potravín a tiež zhoršuje našu schopnosť správne zvládať stres. Ak sa budeme aj naďalej spoliehať na zlé veci zakaždým, keď sa naše hladiny hormónov dostanú z rany zo stresu, nakoniec stratíme našu schopnosť správne sa vysporiadať so stresom bez týchto škodlivých správaní, čo znemožňuje ich prelomenie. Ak chcete konečne zmeniť svoje spôsoby, niekoľko vedomých zmien môže resetovať spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a dostať svoje telo späť na správnu cestu.

Teraz sa neustále posúvajte, aby ste si raz a navždy preštudovali vedecké tipy, pomocou ktorých si nakopnete svoj zvyčajný návyk.

Dbajte na to

Uvedomiť si, že máte návyk na stres, je polovica bitky. Početné štúdie navrhujú vedomé stravovanie spojené so znížením stresu ako stratégiu na zníženie závislosti. V štúdii uverejnenej v Vestník obezityVedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu zistili, že zvládnutie vedomého stravovania a znižovania stresu pomohlo zabrániť nárastu hmotnosti bez diéty.

Pamätajte na svoje tendencie jesť stresom a viesť denník, aby ste si zaznamenali, kde, kedy a prečo ste podľa neho podľahli. Uchovávanie poznámok vám pomôže identifikovať vzory a prípadne strategizovať riešenie. „Vycvičujete myseľ, aby ste si to všimli, ale automaticky nereagujete na základe zvyčajných vzorcov - napríklad nedosiahnete cukrovinkovú tyčinku v reakcii na pocit hnevu,“ hovorí výskumníčka UCSF Jennifer Daubenmier, Ph.D. „Ak dokážete najskôr spoznať, čo cítite predtým, ako konáte, máte väčšiu šancu urobiť múdrejšie rozhodnutie.“ Ak zistíte, že ste pri práci v kancelárii neskoro na stres, skúste prepnúť svoje prostredie alebo si urobiť čas na zdravú večeru, ktorá vás prevedie nadčasovými hodinami. Znalosť vašich spúšťačov vám umožní vyhnúť sa im.

Sub niečo iné

Jednoducho vyvážená raňajková zmes organického čierneho čaju $ 3Shop

Keď nabudúce budete chcieť dosiahnuť jedlo, ktoré zmierni váš stres, namiesto toho si podajte horúci čaj. Nielenže popíjanie čaju pomôže obmedziť vaše chute na desiatu, ale tiež priamo zlepší to, ako vaše telo reaguje na stres. Štúdia uverejnená v časopise Psychopharmacology zistili, že pijani čaju sa zbavili stresu rýchlejšie ako tí, ktorí nepili čaj. Presnejšie povedané, jedinci, ktorí pili čierny čaj štyrikrát denne po dobu šiestich týždňov, mali nakoniec po stresovej udalosti v krvi nižšiu hladinu kortizolu stresového hormónu. Začleňte čierny čaj do svojej pravidelnej stravy, aby ste udržali nízku hladinu stresu a pripravte svoje telo na situácie, ktoré by mohli spôsobiť stres.

Buďte k sebe milí

Maison Margiela Replica Beach Walk Sviečka $ 60Shop

Lepšie ako krátkodobé vzrušenie, ktoré prichádza so snackom na niečom nezdravom, bude mať pre vás trochu odpočinku a relaxácia trvalejšie účinky. „Sebacitlivosť môže znížiť stravovacie návyky,“ hovorí Minh-Hai Alex, registrovaná dietetička a zakladateľka Mindful Nutrition v Seattli. „Ak ste pre seba láskavým a pochopiteľným priateľom, je ľahšie odolať nutkavosti pokúsiť sa odpojiť prostredníctvom jedenia stresom.“

Obklopte sa zdravými potravinami

Moon Juice Deep Chocolate Protein $ 35Shop

Jednou rýchlou zmenou, ktorú môžete urobiť, aby ste zmiernili ranu, ak k tomu dôjde, je výmena vášho občerstvenia so zdravšími možnosťami. Ak výživné občerstvenie stále udržujete - alebo ešte lepšie, jedlo, ktoré sa musí pred konzumáciou variť a pripraviť (napríklad čerstvé ovocie a surové mäso) - je menej pravdepodobné, že sa bezdôvodne dostanete na niečo, na čo by ste sa občerstvili a preháňali.

Vypočujte si svoje telo

Ak sa staráte o svoje telo, budú nasledovať ďalšie návyky starostlivosti o seba. Pravidelné cvičenie môže pomôcť vyrovnať hladinu kortizolu, ktorá zmierňuje stres a tiež vás chráni pred prejedaním sa. “Cvičenie má schopnosť zvyšovať dostupné zdroje paliva v tele, ktoré môžu signalizovať mozgu:„ Tu je zdroj energie, ktorý potrebujem, nemám. “ „Potrebujem ho doplniť potravou,“ hovorí William H. Neumeier, Ph.D., University of Alabama v Birminghame. čas, Neumeier napísal štúdiu uverejnenú v Medicína a veda v športe to zistilo, že ľudia, ktorí cvičia, konzumujú menej kalórií ako tí, ktorí zostávajú sedaví. Ak niekedy zistíte, že vaše úrovne stresu začínajú prudko stúpať, namiesto hľadania rýchlej opravy občerstvením si urobte čas na prechádzku alebo rozvrhu vo fitnes triede, aby ste odfúkli trochu pary.