Wellness

9 tipov pre odborníkov pre vašu Detox po dovolenke


Je to sviatočné obdobie, čo znamená, že ste pravdepodobne obklopení rafinovanými sacharidmi, alkoholom a dobrými rodinnými príslušníkmi, ktorí sa vás pýtajú na váš milostný život a nemáte srdce, aby ste im povedali, že rokovanie v roku 2018 je nočná mora a vy Nikdy niekoho nenájdem, pretože to nie je príliš # slávnostné. (Len ja? Dobre.) Vážne však je, že sviatočné nadúvanie je skutočné a je to vďaka konzumácii väčšieho množstva sacharidov, cukru a alkoholu, ako je obvyklé - čo mnohí z nás počas prázdnin nemajú robiť.

Po slávnostných udalostiach môžete mať pocit, že potrebujete obnoviť sviatky. Požiadal som odborníkov, aby sa podelili o svoje najlepšie tipy na to, ako sa dostať späť na trať po prázdninách. Pretože zatiaľ nie je nič zlé na oddávaní sa, spomínanie na to, ako dobrý vkus skutočných cookies môže sťažiť návrat k normálnym zdravým spôsobom. Pozrite si ich tipy nižšie.

1. Vytvorte si cvičebný plán a držte sa ho

@thestudiomdr

Dobre, takže toto je trochu preventívne, ale musíte sa pripraviť na úspech. „Nečakajte na Nový rok; 1. január je rovnako ako každý iný deň, takže mojou najlepšou radou by bolo začať dnes, Dostali ste to! “Hovorí Mary Miller, trénerka a inštruktorka v štúdiu The Studio (MDR). Odporúča si naplánovať si tréningy v predstihu a vynaložiť vedomé úsilie, aby ste sa ich držali. veľa z vody. Ako vážne. Veľa vody.

„V štúdiu (MDR) je mojím obľúbeným ťahom francúzsky zvrat. Celotelové cvičenie zamerané na šikmo. Počas cvičenia dochádza k skrúteniu, ktorá detoxikuje orgány, ako aj zabudovaný úsek pri uvoľňovaní, • dodáva.

2. Vyskúšajte tráviaci enzým

Hum Nutrition Flatter Me Digestive Enzyme $ 25Shop

„Všetci vieme, že sviatky môžu byť stresujúce. Aj keď to môže spôsobiť určité napätie s členmi rodiny a cestovanie, môže to mať tiež vplyv na naše trávenie. Stres môže znížiť počet enzýmov, ktoré vaše telo vytvára, čo zase sťažuje rozklad vášho tela. jedlo, “hovorí Sarah Greenfield, riaditeľka odboru vzdelávania a výživy spoločnosti Hum Nutrition. Odporúča užívať širokospektrálny tráviaci enzým, ako je napríklad značka Flatter Me, ktorá vášmu telu pomôže rozložiť bielkoviny, tuk, sacharidy a vlákninu. To môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť trávenie, aj keď ste v strese.

3. Zoberte doplnky selénu

Love Wellness Lean Queen $ 19Shop

Cítite sa pomaly po všetkých tých šťouchaných zemiakoch? Vyskúšajte doplnok, ktorý obsahuje selén. Ukázalo sa, že selén pomáha pri podpore štítnej žľazy, čo zase pomáha regulovať váš metabolizmus.

4. Jedzte dostatok bielkovín

Tone It Up rastlinný proteínový prášok $ 24Shop

Sara Kahn, MS, CNS, odborná asistentka na výživu v New Yorku, ktorá sa špecializuje na zdravie tráviaceho traktu, odporúča zvýšiť príjem bielkovín na raňajky. „Väčšina z mojich klientov jedla raňajky bohaté na sacharidy (bary, sladké smoothie, cereálie atď.) Predtým, ako sme urobili zmeny. Zostali im tak hanebné a nafúknuté pred obedom,“ hovorí. „Zamerajte sa na 20 až 25 gramov vysokokvalitných bielkovín na raňajky, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a pomohli znížiť nadúvanie spôsobené preťažením sacharidov.“ Vyskúšajte organické vajcia, morčacie slaniny alebo vysoko kvalitný proteínový prášok.

5. Jedzte celozrnné sacharidy

Andrew Scarborough na Unsplash

„Vymeňte cookies za celozrnné sacharidy, ako sú sladké zemiaky a paprika,“ dodáva Kahn a dodáva, že „tieto sacharidy sú naplnené živinami, ktoré vaša pečeň potrebuje detoxikovať.“ Okrem toho „sacharidy z celého jedla pomaly trávia, aby pomohli udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a znížili chuť do jedla viac sacharidov,“ vysvetľuje.

6. Jedzte viac ružičkových klíčkov

Joseph Gonzalez o Unsplash

Kahn tiež odporúča jesť viac zeleniny v rodine brassica, ako sú ružičkové kel, kapusta a kapusta. Hovorí, že tieto látky obsahujú živiny, ktoré vám pomôžu podporiť pečeň a eliminovať toxíny.

7. Buďte kreatívni so svojou hydratáciou

Prosperujúci trhový vývar z hovädzieho dobytka s trávou a kŕmením z hovädzieho mäsa $ 7Shop

Byť hydratovaný je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pomôcť detoxikácii vášho tela z dvoch pevných mesiacov spracovaných sacharidov a hojného alkoholu. Ale nemusíte len preplávať vodou, aby ste dostali výhody. „Voda samozrejme podporuje trávenie a vylučovanie, ale to môže byť vo forme šťavnatého ovocia a zeleniny, polievok, vývarov a bezkofeínových bylinkových čajov,“ hovorí Kahn.

8. Začnite užívať probiotiká

Beauty Chef Glow Advanced Inner Beauty Powder 70Shop

Ak ste ešte neskočili na probiotický rozbehnutý vagón, nie je lepší čas ako dnes. „Ďalším skvelým spôsobom, ako odfarbiť, je brať denné probiotiká; zdravé črevo zlepší trávenie, a preto spôsobí menšie nadúvanie,“ hovorí nám Danielle Keith, holistický tréner zdravia. Probiotiká pomáhajú vášmu črevu zvyšovaním počtu dobrých baktérií.

9. Zbavte sa stagnácie

Kusmi Tea Be Cool $ 24Shop

„Ak ste v strese, energia vášho tela sa nebude hýbať a jedným z príznakov je nadúvanie,“ hovorí lekárka akupunktúry Elizabeth Trattnerová. "Niektoré z najlepších liekov na nadúvanie, v súlade so zásadami TCM, sú zázvorový čaj, čaj z mäty piepornej, and a reďkovky, ak máte stáziu." Potraviny, ktoré spôsobujú stagnáciu, sú mastné potraviny, hydrogenované oleje, červené mäso, mliečne výrobky, spracovaná múka, ² a balené sušienky a hranolky.

Ďalej, ako odfarbiť pomocou éterických olejov

Úvodný obrázok: Nik MaxMillan pre Unsplash