Wellness

4 Známky, že máte nezdravé črevo a ako pomôcť


Stocks

Vieme, že zdravá strava môže viesť k žiarivejším vlasom, čistejšej pokožke a načerpá viac energie. Je však možné, že aj keď je váš denník potravín čistý, výsledky sa vám nemusia zobraziť. Podľa odborníčiek na výživu a holistické zdravie je jednou z najbežnejších, ale stále celkom neznámych príčin zdravo posadnutých žien, ktoré nevyužívajú všetky výhody svojej stravy bohatej na stravu, pretože majú skryté problémy so zdravím čriev, ktoré im bránia (a drahé) prísady.

Odborník na výživu, bloger a najpredávanejší autor Jessica Sepel vysvetľuje, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie ste tým, čo jete, ale ste tým, čím ste absorbovať- a existuje niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že nemusíte úplne absorbovať všetky tie zelené smoothie v hodnote 8 dolárov. „Účelom dobrého trávenia je zmeniť jedlo, ktoré jete, na palivo pre bunky vášho tela,“ vysvetlila a dodala: „Ľudia, s ktorými sa stretávam, majú problémy s trávením, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, hmlistí, nafúknutí, zažívate plynatosť, znášate výživové nedostatky, zápcha, hnačka, reflux, prírastok na hmotnosti a neschopnosť schudnúť, túžba, nízka imunitná funkcia a hormonálna nerovnováha.

Prepojenie medzi problémami čriev a týmito bežnými príznakmi nie je vždy zrejmé, preto rozoberáme niektoré z najzreteľnejších príznakov zlého zdravia čriev a ako ich riešiť.

1. Nedávno ste sa cítili.

Teraz vieme, že medzi vnútornosťou a mozgom existuje silné spojenie. Cítili ste sa niekedy rozrušený, nervózny alebo zdôrazňovaný kvôli niečomu a príznaky ako zápcha, hnačka a nadúvanie? Lee Holmes, autor a tréner výživy hovorí, že teraz vieme, že problémy s vnútornosťami by mohli prísť skôr. • Výskumní pracovníci sa učia, že to môže prísť opačne a že problémy s črevami môžu spôsobovať aj tieto emocionálne pocity. • Na dôvažok: Nedávny výskum naznačuje, že mikrobióm priamo ovplyvňuje neurotransmitery v mozgu a má vplyv na spôsob, ktorý myslíme a cítime.

Jedna štúdia zistila, že užívanie prebiotík - doplnku, ktorý stimuluje zdravé baktérie v čreve - môže mať antianxietny účinok. Subjekty, ktoré v štúdii užívali prebiotiká, mali nižšie hladiny kortizolu, stresového hormónu spojeného s úzkosťou a depresiou. Ešte viac: Naše telá tiež robia serotonín, hormón spojený so šťastnými emóciami, v našom čreve, čo Sepel hovorí, že vysvetľuje, prečo mnoho ľudí s problémami s vnútornosťami zápasí s nízkou náladou a dokonca s depresiou.

2. Často ste chorí.

• Imunitný systém spočíva v čreve! “vysvetlil Sepel a výskum dokazuje, že má pravdu: Obrovská časť (okolo 70 - 80%) imunitného systému je v gastrointestinálnom trakte a určité bunky v čreve vylučujú obrovské množstvo chorôb - boj proti protilátkam do tela. Zjednodušene povedané: Vďaka zdravému črevu je menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinie autoimunitné ochorenie alebo ochorenie súvisiace so zápalom.

3. Ste náhle citliví na určité potraviny.

Ľudia s netesným črevom sú nevedomky citlivejší na určité potraviny. • Niekedy môžu alergie alebo citlivosť znamenať netesný črevo, čo znamená, že je narušená priepustnosť čreva a nestrávené častice potravín sa môžu dostať cez malé diery a do krvného riečišťa, “povedal Holmes Byrdie. V tejto fáze váš imunitný systém označí tieto častice ako cudzie útočníky a spustí imunitnú reakciu. Ak budete tieto jedlá naďalej jesť, vaše telo bude aj naďalej zodpovedajúcim spôsobom reagovať, čo môže byť bolestivé.

4. Stále ste bloudení.

Podľa Holmesa je nadúvanie často spôsobené nadmerným plynom v črevách. V zásade sa to deje preto, že vaše telo sa snaží tráviť určité oblasti potravín, ako sú bielkoviny a uhľohydráty, čo vedie k rozmnožovaniu, prebytočnému plynu a nerovnováhe v črevách. flóra môže viesť k príznakom nadúvania. Môže to tiež signalizovať základnú chorobu, takže ak sa obávate neustáleho nadúvania, oplatí sa rozprávať s lekárom.

Tu je niekoľko rád, ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím.

1. Znížte úroveň stresu.

Herbivore Calm Salts $ 18Shop

Meditujte, vykúpajte sa, spite viac, prestaňte cvičiť - všetko, čo musíte urobiť, aby ste znížili úroveň stresu, urobte to. • Črevo v podstate zamrzne, keď ste v strese, “varoval Sepel. Výskumy ukazujú, že stres môže tiež zvýšiť priepustnosť čriev, čo umožňuje viacerým baktériám prekročiť tzv. Epitelovú bariéru (ktorá má dôležitú funkciu pri ochrane tela pred poškodením a dehydratáciou), čím úplne zhoršuje zloženie vášho mikrobiómu. To znamená, že stres môže viesť k netesnosti spôsobujúcej zápaly, k pomalému vstrebávaniu určitých potravín a k ďalším vážnym zdravotným problémom. Toto nechcete, takže sa snažte obmedziť stres.

2. Jedzte potraviny bohaté na probiotiká.

Teraz viac ako kedykoľvek predtým vieme, aký dopad môžu mať probiotiká na naše celkové duševné a fyzické zdravie. Vaše telo obsahuje bilióny baktérií a typ a množstvo týchto mikroorganizmov vo vašom čreve môže zabrániť vzniku rôznych chorôb alebo ich podporiť. Môže dokonca zmeniť vašu náladu. Aby ste si udržali pomer dobrých baktérií k zlým baktériám vo svoj prospech, užívajte probiotické doplnky a jedzte viac potravín bohatých na probiotiká a prebiotiká. • Kyslá kapusta, kimchi a kefír nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou, “navrhuje Sepel. Prebiotické potraviny ako cibuľa, cesnak, púpava zelená, artičoky a banány sú ako jedlo pre dobré baktérie vo vašom čreve.

3. Začnite každú jedlo s niečím surovým.

Jesť niečo surové - dokonca aj zelerovú tyčinku alebo mrkvu - môže pomôcť spáliť tráviace enzýmy a pomôcť tak rozobrať zvyšok jedla. Keď idete na večeru, skúste začať so surovým šalátom.

4. Pridajte jablčný ocot do svojej stravy.

Jediným pridaním jednej polievkovej lyžice octu jablčného muštu do svojej stravy denne môžete stimulovať trávenie kyselinou chlorovodíkovou v žalúdku. Skúste trochu premiešať v studenej alebo teplej vode alebo prelejte šaláty ako dresing.

5. Vyvarujte sa surových orechov.

Pridanie orechov s vysokým obsahom živín do vašej stravy je zvyčajne skvelý nápad. Spoločnosť Holmes však odporúča vyhnúť sa surovým orechom, najmä ak máte podozrenie na problémy s trávením. • Ramenné orechy môžu byť ťažšie stráviteľné kvôli obsahu trieslovín a fytátov. Tieto zlúčeniny pomáhajú chrániť maticu, ale môžu pre nás sťažovať trávenie, takže sa mýlite na strane opatrnosti, povedala Byrdie.

6. Pred jedlom namočte orechy, semená a zrná.

Namáčanie niektorých potravín pred jedlom môže uľahčiť trávenie a vaše telo absorbovať dobré veci. „Orechy, semená a zrná sú obsiahnuté v kyseline fytovej, čo sťažuje ich štiepenie a strávenie,“ vysvetlil Holmes. • Pred konzumáciou odporúčam namáčať orechy, semená a zrná. Alebo, ak ste na čas trochu stlačení (alebo sa jednoducho nemôžete obťažovať), môžete si zvoliť orechy a semená, ktoré sú už aktivované. Proces máčania rozpadá kyselinu fytovú a umožňuje im stať sa viac dostupnými, • čo v podstate znamená, že sa ľahšie vstrebávajú.