Wellness

12 Uspokojovanie potravín, ktoré nájdete vždy v chladničke pre výživu


Existuje veľa dôvodov, prečo by sme mohli nájsť určité túžby po jedle. Mohli by to byť hormonálne nerovnováhy, stres, nedostatok živín a dokonca aj prosté environmentálne narážky, ktoré nás nútia túžiť po konkrétnych občerstveniach. Avšak niekedy, keď sa dostaneme k uspokojeniu našich túžob, vyberáme nezdravé rýchle opravy, ktoré pre naše telá nerobia veľa. Namiesto toho nás často cítia horšie. Hovorili sme teda s tromi najlepšími odborníkmi na výživu, aby sme zistili, ktoré nasýtené jedlá vždy nájdete v ich chladničke.

Stanovené dátumy

„Vždy odporúčam uchovávať v mrazničke termíny plnené mandľovým maslom pre časy, keď chcete niečo trochu sladšie,“ hovorí odborníčka na výživu Jenna Hope. „Môžete ich tiež naniesť na tmavú čokoládu, aby ste dostali horčík navyše a aby ste uspokojili svoje čokoládové chute v priebehu mesiaca. Ukázalo sa, že čokoláda znižuje stres spôsobený horčíkom a teobromínom (chemická zlúčenina nachádzajúca sa prirodzene v čokoláde), čo je dôvod, prečo často túžime po čokoláde v období stresu alebo nepohodlia, “hovorí.

Meridian Smooth Almond Butter $ 5Shop

Grécky jogurt so škoricou a bobuľami

„Grécky jogurt so škoricou a bobuľami je tiež ďalším skvelým spôsobom, ako uspokojiť chute,“ navrhuje Hope. Tvrdí, že škorica pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržiava tieto sladšie chute pod kontrolou.

Polievky a dusené mäso

Každý má lenivé dni, keď sa zdá, že výťah je oveľa lákavejší ako varenie. Dúfam však, že odporúčame uchovávať chladničku čerstvú s duseným mäsom a polievkou, keď príde pokušenie s jedlom: „Vždy odporúčam uchovávať chladničku s čerstvou zeleninou, duseným mäsom a polievkou lenivé dni. tiež pomáhajú znižovať slané chute. “

Pečené sladké zemiaky

"Ak túžite po cukroch, pečené sladké zemiaky sú skvelou voľbou. Podávajte im mäso alebo šošovicu Bolognese na niečo výdatné a výplňové, alebo ak máte sladký zub, sú chutné s medom a škoricou," navrhuje Nádej.

Cícer, fazuľa a hrach

„Pečená cícera, fazuľa a hrach sú vynikajúcim spôsobom, ako uspokojiť chutnejšiu chuť k jedlu. Fazuľa Food Doctor a hrách Brave Foods sú najlepšie,“ hovorí Hope.

Doktor potravín plný bielkovín z bielkovín Mix $ 3Shop

Prirodzene slané občerstvenie

Chuť solí môže znamenať, že ste dehydratovaní; preto je najlepšie vypiť najskôr niekoľko pohárov vody, aby ste zistili, či túži ustupovať. Ak jednoducho nemôžete prekopnúť svoju soľnú túžbu, spoločnosť Hope navrhuje voľbu prírodne slaných potravín, ako sú olivy, sardely a morské riasy.

Organizácia Clearingpring Organic Seaveg Crispies $ 1Shop

Chalupa syr

Pre zdravé poludňajšie občerstvenie, ktoré bude bojovať proti všetkým sladkým a slaným chutiam, Hope odporúča šírenie tvarohu podávaného s nakrájaným jablkom na ovsenom koláči. „Je to perfektný spôsob, ako uspokojiť sladké a slané chute spolu s balením trocha vody z jablka,“ radí Hope.

Longley Farm Fat Free Natural Cottage Cheese $ 1Shop

Pražená kukurica

Popcorn je skvelý spôsob, ako uspokojiť sladké alebo slané chute. „Je dôležité prečítať si štítok, aby ste sa uistili, že si kúpite značku, ktorá nie je nabitá prebytočnými olejmi,“ navrhuje Hope.

Správne kukuričné ​​sladké a slané 1 $ obchod

Hrachové lupienky a Hummus

„Chrumky sú určite mojou slabinou,“ hovorí Libby Limon, odborník na výživu a jogu. „Nahradil som hrachové lupienky alebo mikropúštne poppady vyrobené z cícerovej múky. Sú to vysoko bielkovinové, vysoko vláknité alternatívy vyrobené zo zdravých strukovín.

Hippeas Organic Chickpea Puffs Sweet a Smokin $ 1Shop

Ražné sušienky s avokádom, vareným lososom a uhorkou

„Ak sledujete svoju váhu, výskumy ukazujú, že vaše občerstvenie je považované za malé jedlo, ktoré môže zabrániť prejedaniu,“ radí Limon. "Páči sa mi pár ražných sušienok s avokádom, vareným lososom a uhorkou pre vyvážené, ale plnené mini jedlo."

Bylinné čaje

„Som veľkým fanúšikom bylinkových čajov,“ hovorí Gabriela Peacocková, odborníčka na výživu a zakladateľka GP Nutrition. "Redbush, mäta pieporná alebo zázvorový čaj pomáhajú s trávením, alebo ak máte chuť na sladšie dobroty, potom je škorica perfektná."

Bounce Balls

„Všeobecne hovorím pacientom, aby jedli občerstvenie, ktoré pozostáva z bielkovín a sacharidov, ako sú zmesi orechov a semien s kúskom ovocia,“ hovorí Peacock. „Proteínové tyčinky alebo lopty, ako sú odrazené lopty, sú skvelé na cestách. Niekedy tiež robím svoje vlastné variácie.“

Energetická lopta s odrazom arašidového proteínu 2 $

Úvodný obrázok: @jennahopenutrition