Wellness

8 vecí, ktoré sa stanú na vašom tele, keď začnete robiť Barre


Barre triedy sú obľúbené medzi začiatočníkmi, profesionálmi, modelmi a celebritami. Prečo? Klimatizačná trieda s nízkym dopadom kombinuje pohyb baletu, posilňovanie pilatesov a strečing jogy v rámci jednej 45-minútovej triedy.

Ak nie ste oboznámení, možno premýšľate, Čo je barre? Je to v podstate super-energizujúce cvičenie celého tela, ktoré je skvelé pre všetkých od začiatočníkov až po profesionálov. Každá trieda sa snaží vybudovať zarovnanie, posilniť vaše jadro a tón a predĺžiť svaly. Zamyslite sa nad výhodami baletnej tanečnice pre celé telo - bez toho, aby ste sa museli skutočne snažiť o pliГ ©.

Skutočná trieda v triede sa používa ako pomôcka, ktorá vám pomôže vyrovnať sa, takže sa môžete sústrediť na cvičenia zamerané na izometrickú silu (t. Pohyby môžu byť malé, ale verte nám - budete cítiť popáleniny.

Na rozdiel od zrejmejších (čítaných: spotených) cvičení, ako je HIIT, box alebo spin, je ťažké vedieť, čo sa dá očakávať a aké účinky to môže mať na vaše telo. Od zlepšeného držania tela k zníženému stresu existujú výhody tohto cieľa nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ.

8 (takmer okamžité) výhody Barre

1. Vaša pozícia sa zlepší

• V barrovej praxi je veľké zameranie sa na posilňovanie svalov cez hrudník a ramená, čo nám zase zabraňuje skľučovať, “vysvetľuje Leah Willoughby, inštruktorka a osobná trénerka spoločnosti Ten Health & Fitness. Po niekoľkých stretnutiach budete cítiť, že stojíte vyššie so zmyslom preťahovania po celom tele.

2. Všimnete si rozdiel vo vašom zadku

Školenie je tiež fantastické na posilnenie glute, hovorí Willoughby. Iste, toto extra tónovanie je pre nás v broskyňovom zadnom oddelení výhrou, ale inštruktor a osobný tréner vysvetľujú, že je toho viac než len vybudovanie zadku. • Viac dôležité je, že práca na gluteách pomáha posilňovať všetky svaly, ktoré stabilizujú panvu. To môže zasa pomôcť zmierniť tlak na chrbát, boky a kolená, hovorí.

3. Vaše svaly žalúdka využijú výhody

Pretože sa barre zameriava hlavne na rovnováhu a silu, vaše jadro je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. • Ak používate brušné svaly na udržanie tela v správnom zarovnaní, triedy barre vám poskytnú ťažké cvičenie zamerané na jadro, ktoré je ideálne na udržanie tónovaných bômb pod kontrolou, “hovorí Willoughby.

4. A tvoj chrbát to bude cítiť, príliš

Posilnenie vašich základných svalov je nielen skvelé na vytvorenie plochého žalúdka, ale tiež na posilnenie chrbta. Malé izometrické pohyby pomáhajú posilňovať drobné svaly okolo chrbtice, zmierňujú tlak a napätie, ktoré by ste mohli držať v dolnej časti chrbta. Toto zlepšenie vašej polohy pomáha pozdvihnúť túto 16:00. bolesť chrbta dostanete, keď celý deň sedíte za stolom.

5. Vaše svaly získajú definíciu

Nie sú to však iba vaše klzáky a ABS, ktoré vám poskytnú tréning počas barre. Sústreďuje sa tiež na zbrane (často na začiatku triedy), ktoré zahŕňajú všetko od klieští, poklesov tricepu, kučeravosti bicepsov a práce s ramenami s malými váhami. Len zopár hodín, a budete prekvapení, ako sa vaše ruky stanú silnejšími a definovanejšími.

6. Pomôže vám to byť flexibilnejším

Kombinácia strečingu a zamerania na držanie tela umožňuje, aby sa vaša flexibilita posunula na maximum. V žiadnom prípade nepotrebujete byť najpůvabnejšou prima balerínkou podobnou labuťom (pohyby sa ľahko prispôsobujú všetkým úrovniam), ale dajte si niekoľko týždňov a budete prekvapení, ako sa zvyšuje vaša flexibilita.

7. Budete sa cítiť menej stresovaní

Všetci vieme, že cvičenie vo všeobecnosti pomáha znižovať stres, ale zatiaľ čo jóga utišuje myseľ a HIIT to všetko zovšeobecňuje, ale barre sedí niekde medzi tým. Barre je duševná výzva, pretože každé hnutie si vyžaduje určitú úroveň vedomia, aby zostalo zasnúbené. Je to skoro ako forma meditácie, pretože váš mozog je tak zameraný na každý malý pohyb. Každú triedu necháte zdvihnutú a pokojnú.

8. Budeš Cítiť Štíhlejší-Fast

Aj keď chudnutie nie je hlavným zameraním triedy barre (a je nepravdepodobné, že by ste vyhodili libry tak rýchlo, ako by ste mohli zo spinu alebo HIIT), určite budete cítiť štíhlejšie vďaka vylepšenému držaniu tela a zarovnaniu. Vaše svaly sa budú cítiť tónované, vaše končatiny budú vyzerať dlhšie a budete stáť vyššie. Verte nám - akonáhle začnete barre, všimnete míľnik míle ďaleko.

Nakupujte veci, ktoré potrebujete pre Barre

Budete chcieť nosiť ľahké, pružné a pohodlné oblečenie pre barre. Našťastie pre vás sme zaokrúhľovali súpravu, ktorú potrebujete.

Grippy ponožky

Sloboda s baletom ľudí Barre Jóga Sock $ 10Shop

Podprsenka s nízkym nárazom

Hlavný tanečník Lululemon Golden Lining Bralette $ 58Shop

Superťahovacie legíny

Hlavný tanečník Lululemon Golden Leging Leggings $ 88Shop

Ľahký tank

Hlavný tanečník Lululemon s dlhým rukávom $ 68Shop

Trikot na vrstvenie

Hlavný tanečník Lululemon Leotard $ 68Shop

Fľaša na vodu

WelleCo Hydrator Bottle $ 24Shop

Ďalej: Prečo nás infračervené sauny spaľujúce kalórie dostanú cez zimné mesiace