Wellness

9 vecí, ktoré by mali začiatočníci vedieť pred začatím jogy


lululemon

Dobre, takže ste pravdepodobne počuli o joge - je to starodávna prax, ktorá existuje už tisíce rokov - ale možno ste to už predtým neskúšali. A to je pochopiteľné, s mierne nepatrnými menami pre pózy (Downward-Facing Dog, Warrior a Mountain) a obrazmi InstaВ skúsených jogínov ohýbaných do skrútenia podobného preclíkom, je ľahké byť trochu ohromení. Nehovoriac o tom, že existuje veľa rôznych druhov jogy, a nájdenie toho najlepšieho pre vás, ako aj pre učiteľa, s ktorým kliknete, sa môže javiť ako príliš veľké úsilie.

Jóga však nie je ani zďaleka exkluzívna. Nejde o drahé vybavenie alebo najmodernejšie štúdio, také pekné, aké sú tieto veci; skôr je to milované presne preto, že je to šanca zabudnúť na všetky tie materiálne veci, vypnúť stres a dostať sa späť do tela. Ak ste začiatočník jogy, je to skvelé. Nerobte však nič, kým si neprečítate nášho sprievodcu po všetkom, čo potrebujete vedieť o józe, ale na rozptýlenie sa pýtam. Vyzývame Pandora Palomu, londýnsku učiteľku jogy, ako aj Jessicu Skye, zakladateľku Fat Buddhovej jogy, aby sa podelili o svoje odborné poznatky. Pokračujte v hľadaní nášho definitívneho sprievodcu jogou pre začiatočníkov.

Videá YouTube sú skvelé pre demystifikáciu umenia jogy, ale najlepším spôsobom, ako sa dostať do jogy, je ísť do triedy, či už ide o skupinovú alebo individuálnu lekciu. Predtým, ako sa zaregistrujete, musíte premýšľať o tom, ktorý štýl jogy bude pre vás ten pravý. To je otázka, na ktorú nemusí byť tak jednoduché odpovedať. Zvážte, čo od triedy chcete: Chcete, aby sa cítil pod napätím alebo úplne uvoľnene? Alebo dúfate, že schudnete alebo jednoducho zlepšíte svoju flexibilitu? A premýšľajte o tom, ako aktívny a mobilný už ste, pretože to výrazne ovplyvní štýl, ktorý vám najviac vyhovuje. Existuje asi 14 štýlov jogy, ale existuje len hŕstka, ktorú musíte poznať ako začiatočník.

Ashtanga

Táto prax sa riadi stanoveným sledom pozícií, ktoré sa prepracúvajú rýchlym tempom a vždy v rovnakom poradí. Ak ste fanúšikom rutiny a radi sa venujete sebe, môže to byť pre vás forma, ktorá sa vyznačuje neustálym pohybom. Inštruktori sa zvyčajne zapájajú do korigovania pozícií a pomáhajú vám ísť hlbšie do úseku alebo pozície.

lululemon

Bikram

Nechvalne známa horúca joga, trieda Bikram, je zvyčajne 90 minút a prebehne bežnou sadou 26 pozícií. Teplo v miestnosti umožňuje, aby sa svaly napínali a zjemňovali, ale môže to tiež znamenať, že je ľahké ho preháňať. Ak ste náchylní na zranenie, musíte počúvať svoje telo a zastaviť, keď vám to povie. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní pred a po vyučovaní, je veľmi dôležité, a ak ste pod vplyvom počasia, je najlepšie dať Bikramovi široké lôžko.

Hatha

Je to niečo ako všeobecný pojem, ale zvyčajne sa používa na označenie toho, že ide o jemnú triedu zameranú skôr na relaxáciu mysle a tela než na čokoľvek energeticky energickejšie.

Iyengar

Ak ste netrpezliví, Iyengar nie je pre vás triedou. Budete prepracovávať veľmi malý počet pozícií, namiesto toho sa zameriavate na dosiahnutie správneho zarovnania v každej z nich. To často znamená začlenenie najrôznejších nástrojov - od blokov po popruhy, podpery, stoličky - a tiež oporu pomocou steny.

lululemon

Jivamukti

Chcete sa spojiť so svojou mysľou a dušou, ako aj s telom? Jivamukti môže byť pre vás prax. Je to veľmi holistický prístup a triedy zvyčajne začínajú čítaním alebo skandovaním biblia inštruktorom. Ak ste cynik, pravdepodobne to nie je pre vás. Ale ak ste otvorení novým veciam, prečo to nevynechať?

Vinyasa

Vinyasa sa často nazýva dynamická alebo prúdová joga, veľmi rýchlo sa pohybujúci a plynulý štýl cvičenia, ktorý sa od Aštangy veľa berie. Ak hľadáte niečo, čo vás povzbudí, ale nie vás premôže, môže byť pre vás forma Vinyasa.

1. Ktorý typ jogy je pre mňa vhodný?

Pandora Paloma, učiteľka jogy, trénerka zdravia a výživy a zakladateľka zakoreneného Londýna hovorí: „Najlepším spôsobom, ako určiť, aký štýl jogy vám vyhovuje, je jednoducho sa dostať na rohož. Klientom vždy radím, aby vyskúšali štýl trikrát. Všeobecne dokonca rovnaký štýl môžu učiť rôzni učitelia odlišne a nevyhnutne, ak sa spojíte s učiteľom, vaša prax bude hlbšia a príjemnejšia. Aj keď chápem, že úplný začiatočník chodiaci do triedy sa môže cítiť skľučujúci, pokúšať sa odhadnúť preferencie štýlu jogy prostredníctvom online videí znamená, že môže existovať viac príležitostí na zranenia. Toto je miesto, kde prichádza súkromná joga, kde vám učiteľ môže dať súkromné ​​sedenie, aby ste sa dostali pod kontrolu skôr, ako narazíte do štúdia.

2. Čo by som mal nosiť?

Podľa spoločnosti Pandora „všetko ide tak dlho, ako je dosť tesné a ľahké sa v ňom nastúpiť. Legíny a športové topy zakaždým vyhrávajú. Našiel som príliš veľa tričiek, ktoré padajú na moju tvár, a čím menej som oblečený do svojho oblečenia, tým viac som v zóne jogy. Nemysli na to však príliš. Nie je to londýnsky módny týždeň

3. Čo je to pes klesajúci?

Jessica Skye, zakladateľka Fat Buddha Yoga a trénera jogy pre Nike, hovorí: „Pes smerujúci nadol je odpočívajúci póza, hoci počas prvých mesiacov cvičenia jogy sa nebude cítiť. Je to izometrický postoj používaný v triedach Vinyasa založených na Ashtanga na prerušenie sledov toku triedy; Cieľom je využiť ju ako príležitosť na upútanie dychu a odpočinku medzi dynamickými aspektmi triedy. Výhody - znižujú srdcovú frekvenciu dychom a vytvárajú priestor a silu v pažiach a ramenách, ako aj vytvárajú dĺžku chrbtice, teliat a hamstringov.

4. Čo je čakra?

„V jogínskych myšlienkach a presvedčeniach sú čakry siedmimi centrami duchovnej sily v ľudskom tele,“ hovorí Pandora. • Sanskrtské slovo „čakra“ sa doslova prekladá do „kolesa“ alebo „disku“. V joge, meditácii a ájurvéde sa tento výraz vzťahuje na kolesá energie v tele. Každá čakra predstavuje oblasti a emócie v tele a je známe, že má svoju vlastnú vibračnú frekvenciu a farbu. Každá čakra reguluje špecifické funkcie, ktoré vám pomôžu stať sa človekom, a blokované čakry sú známe tým, že vás zle, či už je to emocionálne alebo fyzicky. Nemusíte veriť v jogínsku filozofiu robiť jogu - čakry sú hlbšou úrovňou porozumenia praxe, takže vám to nenechajte odradiť od toho, aby ste sa dostali na rohož. Deväťdesiatdeväť percent jogy ju robí triedou. Kúzlo sa stane v 1%

5. Budem nútený meditovať?

Podľa Jessicy je dôležité prevziať zodpovednosť za svoje telo (a vašu myseľ) počas cvičenia jogy (a za akúkoľvek inú fyzickú aktivitu v tejto veci). Väčšina tried bude zahŕňať nejakú formu meditácie. To naozaj záleží na učiteľovi. Kurzy sa môžu otvárať dýchacími cvičeniami, niektoré môžu byť veľmi hlboké a hippie. Je naozaj len na vás, koľko vezmete na palubu, nezabudnite to pokaziť ostatným, ak to nie je pre vás znamenie a skandovanie. V Fat Buddha Yoga otvorím triedu s niekoľkými veľmi jednoduchými meditačnými technikami, dychovou prácou, naučením sa utíšiť myseľ a zabudnúť na prácu a všetko ostatné mimo hodiny jogy len na jednu hodinu, keď ste na podložke.

• Meditácia nemusí byť plná, hippie alebo vás vezme do hôr. Pri učení sa prestať myslieť rýchlosťou 100 km / h a namiesto toho nasmerovať vaše zameranie na jediný bod a dych sú obrovské mentálne a fyzické výhody.

6. Budem schopný urobiť stojku po jednej hodine?

Jedným slovom, „no“, hovorí Pandora. • V joge veľa hovoríme o prevzatí ega, a ak niekto príde na jogu, aby urobil len stojaci stojan, vítam vás, ak necháte svoje ego pri dverách. Ručné stojany berú neuveriteľnú silu psychicky aj psychicky, takže je najlepšie vziať si čas na vybudovanie tejto sily. Vítam klientov, aby sa oddelili od držania tela. Ak sa chválite za to, že ste sa dostali do pokročilého držania tela, prirodzene to umožňuje opak: Mučíte sa nasledujúci deň, ak to nemôžete urobiť znova. Zostaňte nepripojení; každý deň sa naše telá budú líšiť a budú potrebovať rôzne pohyby, jedlo a myšlienky. Čím láskavejšie môžete byť, s čo najmenším množstvom „ega“, ktoré riadi vaše cvičenie, tým viac výhod získate z jogy.

7. Preruším vietor?

Jessica hovorí: „Dúfajme, že nie. Ale je dobré vedieť, že jóga je bezpečné miesto bez úsudku, takže ak v triede prdíte a zaspíte, nikto nič nepovie.

8. Čo mám robiť v hodinách pred a po prvej triede?

Pandora odporúča jesť ťažké jedlo pred cvičením a potom sa uistite, že pijete veľa vody. S praxou nerobte príliš veľa pravidiel, len počúvajte svoje telo. Pracujte na upokojení mysle a užívajte si to

9. Ako sa potom moje telo bude cítiť? Bude to bolieť?

• To naozaj záleží na tom, aký druh triedy robíte, a tiež záleží na jednotlivcovi, “zdieľa Jessica. • Každá relácia, ktorá vás povzbudzuje k používaniu svalov, ktoré obvykle nezasahujete, vám poskytne oneskorenú bolestivosť svalov (DOM). To môže byť uspokojujúce nudné bolesť signalizujúce dobré cvičenie alebo vás môže chodiť ako kačka. Mali by ste opustiť triedu, ktorá si odpočinula a zabudla na nebezpečenstvá moderného života, uvoľnila napätie, mala dobrý pot, natiahla sa, zhlboka nadýchla a prepustila tukovú dávku endorfínov a dopamínu. Inými slovami, necháte jogu cítiť euforicky

Našťastie hodiny jogy sa už nenájdu iba vo veľkých mestách. A miesta konania siahajú od kostolových sál až po vymyslené fitness štúdiá, existuje veľa možností pre každý rozpočet. Ak ste členom telocvične alebo klubov zdravia, ako sú Fitness First alebo Virgin Active, potom nezabudnite skontrolovať svoje cestovné poriadky, pretože jóga sa zvyčajne ponúka členom, vďaka čomu je nákladovo efektívny spôsob, ako trafiť do rohože.

Prípadne nájdite triedu blízko vás online pomocou kurzov Local Yoga Class alebo Yoga Class Near You.В

Lululemon Free Be Serene Bra $ 48ShopAdidas Yoga Mat v mrazenej zelenej $ 17ShopPonožky Toesox Namaste Jóga 15 $Ivy Park Legíny legálneho stehu $ 50ShopMikina s kapucňou Adidas Stella McCartney Essential s kapucňou so zipsom vpredu, 100 dolárov

Ste pripravení zasiahnuť podložku?

Úvodný obrázok: @ CatMeffanВ / В @shona_vertue