Koža

Ani sme nepočuli o trasení meditácie


Keď uvažujete o meditácii, môžete si predstaviť, ako sedíte so skríženými nohami na zemi s chrbtom rovným a nohy uzemnené. Čo ty nie Obrázok zostane na jednej pozícii, kým sa vaše svaly nezačnú chvieť a nezasunú sa kolíky a ihly. To je presne to, čo sa deje s trasúcimi sa meditáciami. Predpokladom je, že nastavením prirodzených chvení v tele a naučením sa, ako na ne reagovať (namiesto toho, aby ste sa cítili stresovaní), sa budete cítiť bezpečne, pretože sa dokážete vyrovnať s chvením a vaša myseľ sa automaticky neprepne na najhoršie režim prípadu.

Triasajúca meditácia nie je oficiálnym termínom, hoci prax je známa ako cvičenia na uvoľnenie traumat (alebo krátko TRE), aka jednoduchá súprava siedmich cvičení určených na preškolenie mozgu. • Pochopenie toho, ako primitívne ochranné reflexy fungujú, je veľmi silné, “vysvetľuje Steve Haines z Veľkej Británie. • Učí vás, ako súvisieť s intenzívnymi pocitmi uzemneným a samoregulovaným spôsobom uvoľnením napätia a prebudením tela hore. V správnom kontexte môžu byť pocity vyvolané trasením tiež silným stimulom, aby vyšli zo starých, stabilných návykov.

Pokračuje v používaní klasického príkladu boja alebo letu: „Je to ako utiecť od tigra. Keď sme v strese, staré časti mozgu pripravujú všetky systémy v tele na nebezpečenstvo, takže náš srdcový rytmus stúpa, zvyšujeme dýchanie a aktivitu v zmysloch. Zároveň nám stres spôsobuje vypínanie dlhodobých projektov, ako je trávenie, libido, rast a opravy, reprodukčné hormóny a imunitný systém. TRE nám pomáha vyjsť zo stresových reakcií a funguje ako reštart, ktorý nás zastaví v návrate k týmto obvyklým ochranným modelom.

Stocks

Kúzelná sedma

Rovnako ako pri iných cvičeniach, cieľom hry je predstaviť určitú únavu do svalov. V TRE sa zameriava na svaly na nohách a bedrách. Trvá to až 15 minút, kým prejdete všetkými siedmimi, nebudete sa potiť a pohyby nie sú ničím dramatickým, takže môžete vymazať ten obraz, ktorý na vás kvíli a steká po podlahe.

Namiesto toho môžete očakávať roztiahnutie členkov, zvyšovanie lýtok, drepy s jednou nohou, ohýbanie vpred a psoas. Dokonca aj veci, ako je sedenie na stene po dobu piatich minút, aby si unavili nohy skôr, ako si ľahnete a meditujete. Aby som bol úprimný, nie sú nepodobní cvičeniu, ktoré by fyzioterapia zvládla prekonať fyzické ťažkosti, ale kto vedel, že by mohol mať taký vplyv aj na mozog?

Ďalšou je poloha motýľov. • Každý sa začne triasť, keď stojí na jednej nohe a poloha motýľa je podobná. Ležíte na podlahe so širokými kolenami a chodidlami, aby ste roztiahli slabiny a potom pomaly kolená spojili. Kombinácia únavy, roztiahnutia a neobvyklej polohy umožňuje vývoj mechanizmu chvenia, hovorí Haines. • Učíme tiež ľudí, ako vypnúť chvenie; veci ako predĺženie nôh alebo spomalenie dychov a rozhliadanie sa po miestnosti

Ide o to, že ak ich dokážete vypnúť, keď cvičíte postupnosť, môžete využiť rovnaké sily, keď zažívate stres alebo traumu v reálnom čase. Tým, že sa vnútorne pustili, meditujúci TRE hlásili, že sa cítia ľahšie, šťastnejšie, prítomnejšie v danom okamihu, ako aj fyzické vylepšenia, ako je lepší spánok, trávenie, obeh a dýchanie.

Kedy a kde by ste sa mali triasť?

Na rozdiel od všímavosti je TRE dobrým výkrikom pre tých, ktorí sa snažia vypnúť, keď nerobia nič (tj. Nehybne sedia), pretože je to viac aktívnej praxe. Zistilo sa tiež, že pomáha tým, ktorí sa zaoberajú traumou, smútkom a dokonca aj fóbiami, ktoré v tele spôsobujú fyzickú aj emocionálnu reakciu. „Neúmyselné trasenie je výbuchom dobrých správ z trasúcich sa svalov priamo do centrálneho nervového systému a generované signály môžu vytvárať nové nervové dráhy v mozgu,“ hovorí Haines.

Ideálne je ako začiatočník cvičenie od 5 do 20 minút, dva až trikrát týždenne, dobrým východiskovým bodom. Keď sa vám to podarí, je len na vás - raz denne alebo raz týždenne to bude stačiť na to, aby ste pocítili výhody, a profesionáli povzbudzujú ľudí, aby si hrali s trepajúcou sa dávkou. A pretože nie je potrebné žiadne vybavenie, môžete tak robiť kdekoľvek a kedykoľvek (hoci sa odporúča vždy postupnosť dokončiť).

Keď už hovoríme o postupnosti, v súčasnosti existuje vo Veľkej Británii okolo 100 poskytovateľov TRE a mnoho tried ponúk, vrátane Steva, ktorý priniesol svoje metódy do Triyoga. K dispozícii je tiež telefónna aplikácia
(Stres Less TRE) a čoskoro bude existovať združenie TRE, kde sa tréneri a inštruktori podelia o svoje tipy, vedomosti a odborné znalosti otriasajúcich meditujúcich.

Keď už hovoríme o postupnosti, v súčasnosti existuje vo Veľkej Británii okolo 100 poskytovateľov TRE a mnoho tried ponúk, vrátane Steva, ktorý priniesol svoje metódy do Triyoga. K dispozícii je tiež telefónna aplikácia
(Stres Less TRE) a čoskoro bude existovať združenie TRE, kde sa tréneri a inštruktori podelia o svoje tipy, vedomosti a odborné znalosti otriasajúcich meditujúcich.