Wellness

Jedna „zdravá“ vec, ktorej sa treba vyhnúť, pred cvičením


Topshop

Či už ste pravidelní v miestnej telocvični alebo radi beháte pár kilometrov sem a tam, je pravdepodobné, že máte špecifickú predtréningovú rutinu, aby ste svoje telo pripravili a pripravili na ísť. Viem napríklad, že sa cítim môj naj motivovanejší skoro ráno na lačný žalúdok, a zrazím pár toboliek arnika, aby odstránil bolesť a zápal skôr, ako začnem potiť pot. Ale to som len ja - niektorí by radi láskali palivo s proteínovým chvením, zatiaľ čo iní prisahajú šálku kávy v telocvični.

Aj keď tu je kľúčovým faktorom osobná preferencia, je tu aj veda, ktorá niektoré z týchto rituálov zálohuje. Pravdepodobne už viete, že natiahnutie a valcovanie peny sú zobrazené na maximalizáciu výsledkov (a čo je dôležitejšie, na zabránenie zraneniam). Výskumy ukazujú, že kofeín môže počas tréningu zvýšiť duševný a fyzický výkon. Ale na druhej strane, existuje niekoľko zdanlivo produktívnych zvykov v telocvični, ktoré by vám mohli spôsobiť viac škody ako úžitku. (Spojler: Užívanie niečoho, čo vylučuje bolesť svalov, nie je vždy ten najlepší nápad.)

Pred cvičením si neustále čítajte, aby ste zistili, ktorým praktikám (a jedlám) sa vyhnúť.

Namiesto toho Advil…

• natiahnuť, použite penový valec, a možno pop nejaké Arnica.

Niekoľko nedávnych štúdií naznačuje, že užívanie liekov proti bolesti na potlačenie zápalu vám môže v konečnom dôsledku spôsobiť viac škody ako dobrého - nielenže to zdaňuje obličky, ale môže spomaliť regeneráciu svalov, čo vás nakoniec nechá slabšie.

Dobrou správou je, že môžete stále účinne zabrániť bolestivosti svalov tým, že sa pred tréningom dôkladne pretiahnete. Spenenie penou sa dostane hlboko do vášho spojivového problému a malých svalových vlákien, a tiež pomáha zvyšovať krvný obeh a znižuje nadúvanie. Ak idete neskoro na triedu alebo ak ste už dosť na bolesť, niektorí ľudia zistia, že Arnica (prírodná protizápalová látka) je bezpečnejšou alternatívou k ibuprofenu alebo Tylenolu. (Ako vždy, poraďte sa so svojím dokumentom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky - aj keď je to OTC a prírodné.)

Namiesto energetického nápoja

†| popíjať šálku kávy. (A veľa vody.)

Aj keď výskumy ukazujú, že kofeín môže pomôcť pri posilňovaní tréningu stimuláciou vášho centrálneho nervového systému, väčšina odborníkov v oblasti wellness odporúča spravidla proti energetickým nápojom - zvyčajne bývajú plné cukru a chemikálií, čo nakoniec vášmu telu neprispieva. Namiesto toho zvážte výmenu zariadenia Red Bull za šálku kávy - je plná antioxidantov a ponúka rovnaký prúd energie bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. (Vedci dokonca zistili, že vám to môže spríjemniť vaše cvičenie a spôsobiť, že budete neskôr menej náchylní na chute.) A už to viete, ale aj tak to povieme: Pite tiež veľa vody.

Namiesto ovocného smoothie

• rozhodnúť sa pre chudé proteínové balenie.

Kým smoothie sa môže zdať ako úplne zdravá voľba, môže to byť recept na upadnutie cukru v polovici tréningu. Podľa odborníkov si budete chcieť doplniť niečo, čo je menej sacharidové a vyváženejšie v bielkovinách bielkovín a tukoch, gréckom jogurte, hŕstke zmesí chodníkov a vajciach.

Namiesto ťažkého základu odolného voči potu

• umyte si tvár a vrstvu ľahkým zvlhčovačom.

Pokiaľ ide o nás, zdravá pleť sa určite premieta do akejkoľvek fitness procedúry - najmä preto, že nesprávny prístup môže viesť k tvrdohlavým úlomkom. Ak chcete nosiť základ, guru pre starostlivosť o pleť RenГe e Rouleau odporúča zvoliť niečo ľahké a bez oleja a najskôr si umyť tvár. Ak sa chystáte obnažiť, po vyčistení použite toner a naneste ľahký zvlhčovač.

„Keď cvičíte, vaša pokožka stráca vodu v dôsledku odparovania a necháva ju dehydratovanú,“ vysvetľuje. „Dehydratovaná pokožka zvyšuje povrchové línie a spôsobuje predčasné odumretie kožných buniek, čo vedie k predčasnému starnutiu a možnosti upchávania pórov.“ Pitná voda priamo nehydratuje vašu pokožku, takže aktuálny produkt je vaša najlepšia stávka. (A prosím, prosím, prosím po ukončení tréningu si umyť tvár.)