Nalíčiť

Mali by ste užívať zinok pre lepšiu pleť? Odborníci vážia


@prettylittlefro

Zábavný príbeh: Prvýkrát, čo som počul o užívaní zinku na pokožku, som sa vrátil počas môjho prvého ročníka na vysokej škole, keď som sa prvýkrát stretol so zlým prípadom akné. (Moja koža bola neustále bezchybná po celú školu.) A aj keď kampus bol len asi dve a pol hodiny od miesta, kde som vyrastal, zriedka som išiel domov. Takže, keď som prišiel späť do Minnetonky v Minnesote, počas týždňa R&R počas jarných prázdnin (chromý, viem), moji rodičia boli mierne šokovaní posunom v mojej koži. Priamo mi nepovedali nič (už vedeli, ako ma tá situácia otrápi a frustruje), ale môj otec (vždy večný „ustaľovač“) mi poslal e-mail po tom, čo som sa vrátil do školy, ktorý obsahoval výskum o korelácia medzi zinkom a zdravím pokožky. Epos sa odhlásil: „Myslel som si, že je to zaujímavé, mama a ja sme vám nejaké objednali od Amazonu a malo by prísť o pár dní.“ Ďakujem, oci.

Aj keď som sa mierne urazil, vedel som, že gesto pochádza z miesta lásky a ich starosti o moju ubúdajúcu dôveru. Čítal som výskum a vzal som si tabletky, a na moje prekvapenie, moju pokožku urobil nakoniec vylepšiť. Bez ohľadu na to, či priamo súvisel so zinkom, som si nebol celkom istý, a tak som sa rozhodol vyšetriť.

Berie zinok dobrú investíciu pre lepšiu pleť? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o mineráli, a ak sa zinok na pokožku oplatí.

Čo je to?

Podľa Jennifer Herrmann, MD, FAAD v Plastickej chirurgii tváre Moy Fincher Chips + dermatológie v Beverly Hills, „Zinok je nevyhnutný minerál, ktorý je potrebný pre množstvo zdravých telesných funkcií vrátane posilnenia imunitného systému, hojenia rán, pomoci pri DNA / proteíne. syntéza a rast a vývoj detí. ““

Dodáva, že vzhľadom na to, že zinok sa v tele dlhodobo neuchováva, je denná spotreba dôležitá pre celkové udržanie zdravia. A bez toho (alebo ak máte nedostatok) holistická výživová Elissa Goodmanová upozorňuje, že to môže viesť k rôznym podmienkam, ako sú vyrážky a lézie.

Môže zinok dopĺňať zdravie pokožky?

Vynikajúca odpoveď: áno. Ako vysvetľuje Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladateľka Real Nutrition NYC, zinok spolupracuje s inými vitamínmi a minerálmi, aby pomohol liečiť kožné lézie, a keď sa podáva perorálne, môže znížiť závažnosť akné a skoré príznaky dozrievania pokožky (línie) , vrásky, škvrny atď.). Ak sa topicky aplikuje prostredníctvom produktov obsahujúcich oxid zinočnatý (ako je napríklad RenГe Rouleauov vzorec, uvedený nižšie), ukázalo sa, že minerál „chráni pokožku a podporuje hojenie a regeneráciu rán“. To je dôvod, prečo hovorí, že oxid zinočnatý sa tak často vyskytuje vo vysoko účinných krémoch na opaľovanie, pretože môže odrážať slnko a vytvára bariéru medzi pokožkou a akýmkoľvek škodlivým UV lúčmi.

A z dermatologického hľadiska Herrmann súhlasí. „Použitie zinku na pokožku môže pomôcť, keď sa užije vnútorne a externe. Ako už bolo spomenuté vyššie, perorálne užívanie zinku môže pomôcť liečiť rany, zmierňovať zápaly a zlepšovať zápalové stavy, ako je akné. “Aj keď poukazuje na tento výskum je prebieha. „Pretože zinok pôsobí ako kofaktor enzýmu, pomáha pri syntéze kolagénu a pri oprave DNA, čo môže pomôcť mladšej a zdravšej pokožke.“

A čo je zaujímavé, podľa registrovaného dietológa a certifikovaného trénera sily a kondicionéra Alissa Rumsey, vrchná vrstva našej pokožky obsahuje viac zinku ako ktorákoľvek vrstva pod ňou, a preto doplnenie minerálom a uistenie, že máte dosť, môže podporovať rast nových, zdravé kožné bunky.

RenГ © e Rouleau Daily Protection SPF 30 $ 39Shop

Aké sú najlepšie spôsoby, ako doplniť zinok?

Takmer každý odborník, s ktorým som hovoril, aby ste si udržali dennú kvótu zinku zdravou a bohatou stravou, je najlepším spôsobom, ako doplniť svoju pokožku.

„Najlepším spôsobom, ako sa uistiť, že konzumujete správne množstvo zinku pre zdravú pokožku, je začleniť do potravín potraviny, o ktorých je známe, že sú dobrým zdrojom esenciálneho minerálu,“ hovorí Danielle Frank, senior dietetička v spoločnosti Top Balance Nutrition. „Vaše telo dokáže oveľa lepšie absorbovať vitamíny a minerály, ktoré pochádzajú z potravy, ako z akejkoľvek inej formy.“

Navyše, dodáva Frank, je tiež oveľa menej pravdepodobné, že prekročíte hornú hranicu zinku z potravy, ako ste vo forme tabliet. Podľa Herrmanna v skutočnosti, pretože doplnky nie sú schvaľované FDA, množstvo vitamínov, minerálov a extraktov môže pridať až 1000x viac alebo menej, ako je uvedené na fľaši.

Thorne Research Zinc Picolinate $ 10Shop

Ak však robíte výskum v oblasti kvalitných značiek (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations a Eidon, máte povolenie od odborníkov) a udržujte svoju dennú dávku podľa odporúčaní až do ôsmich alebo deviatich mg denne, 11 mg. ak ste tehotná, a 12 mg, ak dojčíte - aj keď až 40 mg sú TUL - doplnky môžu byť tiež možnosťou, ak hľadáte zinok na pokožku.

„Tieto denné odporúčania pre zinok sú veľmi malé, pretože naše telá nevyžadujú minerál vo veľkých množstvách. Znova by jesť stravu, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom zinku, malo stačiť na to, aby sa zabránilo nedostatku. nie je pravdepodobné, že zlepší vašu pokožku, ale nedostatočné množstvo určite môže spôsobiť problémy, ako je akné, ekzém a dermatitída, “potvrdzuje Frank.

Rovnako ako u každého doplnku je však vždy dôležité, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali skôr, ako ho začleníte do svojej rutiny. A ako hovorí Frank, ak máte problémy s niektorými z vyššie uvedených stavov pokožky, máte problémy s hojením rán alebo máte krehké vlasy a nechty, mali by ste sa najskôr porozprávať o svojich príznakoch so svojím lekárom.

Ustrice, hovädzie, jahňacie, kuracie, tekvicové semená, špenát, cícer, kokos, spirulina, kešu, slnečnicové semienka, fazuľa, tempeh a horká čokoláda / kakao sú hrsťou z najlepších zdrojov zinku, ak sa chcete prirodzene zlepšovať žiara vašej pokožky.

Pokračujte v hľadaní špeciálneho receptu smoothie s bohatým obsahom zinku, so súhlasom Meryl Pritcharda, holistického výživu a zakladateľa dodávky biopotravín a čistiacich služieb, kuchyne Kore.)

@korekitchen

Kore Kitchen's Maca Brownie Smoothie

Robí 2 porcie

zloženie:

2 šálky orieškového mlieka
2 porcie proteínového prášku
3 lyžice. kakao
2 lyžice. maca
1 mrazený banán (ak nemáte mrazený banán, použite obyčajný + 1 hrsť ľadu)
2 Medjool dáta, postavil
1 polievková lyžica. konope
1 polievková lyžica. vanilka
1 polievková lyžica. kokosový olej
1/3 šálky kešu alebo akýchkoľvek orechov, ktoré máte po ruke (tiež mandle, vlašské orechy, lieskové orechy)
Stevia na chuť kakaa môže byť skutočne horká a niekedy potrebuje ďalšie sladidlo

Záverečné myšlienky

Vedľajšie účinky: „Ak má človek príliš veľa zinku, môže sa u neho vyvinúť príznak, ako je nevoľnosť, zvracanie, kŕče žalúdka a bolesti hlavy. Príliš veľa zinku môže tiež viesť k nízkej hladine medi a oslabenej imunitnej reakcii. Preto je mimoriadne dôležité byť opatrný Keď užívate doplnky, príliš veľa môže spôsobiť vážne problémy. Človek by nemal prekročiť 40 mg zinku denne, “varuje Frank. Takže vždy je najlepšie hovoriť s lekárom a potom začať s nižšou dávkou a postupovať nahor v závislosti od reakcie vášho tela.

interakcie: Podľa Herrmanna určité antibiotické lieky a niektoré ďalšie recepty môžu brániť absorpcii zinku, rovnako ako alkohol, dodáva Rumsey.

Vegáni a vegetariáni si môžu vyžadovať väčšie doplnenie: „Môžete zvýšiť príjem strukovín (ako šošovica, hrach a fazuľa), orechov a celých zŕn a zvážiť doplnok, ak máte pocit, že vaša strava nie je dostatočná,“ uzatvára Rumsey.