Wellness

6 chýb stravy, ktoré ničia vaše šance na chudnutie


Pre lásku a citróny

Všetci už vieme, že zdvíhanie ťažkých váh sa bude zvyšovať na váhe (aj keď neprináša veľkosť), ale ak pravidelne nezasahujete do oblasti s váhami v telocvični a dobre jedíte, pijete veľa vody a vo všeobecnosti „dobrý“, potom, keď na váhach neuvidíte zostupnú špirálu, vás môže v skutočnom živote poslať do jednej. Ale predtým, ako vyhodíte svoje váhy z okna * a siahate po najbližšom balení Oreos alebo fľaši vína (drastické časy), možno budete musieť urobiť pár malých vyladení. Zavolali sme Lorna Driver-Davies, nutričný terapeut v klube zdravia a pohody v Londýne Grace Belgravia a zakladateľka Feel Better Nutrition, ktorá odhalila, že niektoré z možností stravovania, ktoré považujeme za zdravé, skutočne znižujú naše šance na chudnutie. Pokračujte v posúvaní a zistite, ktoré šesť chýb stravovania by ste mali dnes prestať robiť.

* Oh, a tie váhy: Chuck je do koša (nie z okna). Spoľahlivejším spôsobom, ako sledovať svoj pokrok, je meranie pomocou pásky.

„Aj keď je pre mnohých bezlepkové jedlo prospešné, je možné ho doplniť ďalšími cukrami a druhy cukrov majú tendenciu byť rafinovanejšie ako cukry nachádzajúce sa v produktoch obsahujúcich lepok alebo pšenicu,“ hovorí Driver-Davies. Takže ak jete bezlepkové výrobky, pretože si myslíte, že sú zdravšie, môžete byť ďaleko. Ak máte podozrenie, že neznášate lepok, spoločnosť Driver-Davies navrhuje, aby ste „pracovali s odborníkom na vytvorení vhodného stravovacieho plánu. Ak ste neznášanlivosť na celiakiu alebo na lepok, odporúčal by som sa namiesto toho naučiť vyrábať domáce bezlepkové potraviny. "

„Nepredpokladajte, že všetky výrobky, ktoré sú označené štítkom a ktoré neobsahujú lepok, sú automaticky zdravé.“

"Rovnako ako bezlepkové potraviny, aj tieto majú tendenciu obsahovať viac cukru. Tuk spôsobuje, že veci chutia dobre, takže ak ich odstránite, chuť môže byť menej vzrušujúca, čo spoločnosti vyriešia pridaním cukru," vysvetľuje Driver-Davies.

„Tuk vás v skutočnosti napĺňa, takže si nenechajte ujsť niečo ako avokádo, mastné ryby, malé porcie plnotučnej mliečnej sušiny (ak sa toleruje), kokosový olej a olivový olej s jedlom.“ Pokiaľ ide o orechy, musíte šliapať opatrne, varuje Driver-Davies. „Jesť veľa orechov sa za posledné roky stalo trendom a zatiaľ čo niektoré jedlá sú dobré, neprechádzajú cez palubu. Pre niektorých ľudí môžu brániť chudnutiu, takže pri diéte sa držte denne medzi šiestimi a 10 orechmi.“

Je to všetko o kvalite, nie kvantite. "Plnotučné výrobky obsahujú všetky prospešné tuky rozpustné v tukoch, ktoré vaše telo často strácajú vo verziách s nízkym obsahom tukov. Jedzte plnotučné potraviny, ale iba s mierou; chcete naplniť čerstvú zeleninu, zdravé bielkoviny." namiesto toho ovocie bohaté na vlákninu. ““

Či už k káve pridávate Canderel alebo dopĺňate popoludnie pomocou Diet Coke, musíte premýšľať dvakrát. A nie je to len preto, že sú nezdravými rozhodnutiami, ale tiež škodí vášmu pasu. „Napriek tomu, že neobsahuje žiaden cukor, naše telo nie je schopné rozlišovať medzi sladkou chuťou nízkokalorických potravín a šiškami. Všetky vyvolávajú produkciu inzulínu, mastného hormónu a keď je nadmerne vyprodukovaný, často sedí na vašom tele. bruško, “hovorí Driver-Davies.

„Ak máte pocit, že potrebujete niečo sladké, vyskúšajte tieto zdravšie možnosti:

1. Tri polievkové lyžice plnotučného jogurtu so škoricou sypané na vrchol a nakrájané na plátky.

2. Čokoládový kokteilový kokteil: kokosová voda, polovica avokáda, jedna čajová lyžička obyčajného čokoládového prášku / kakaového prášku, voliteľne jeden čajová lyžička javorového sirupu.

3. Dva štvorce nerafinovanej surovej čokolády bez cukru.

4. Dokonca aj škorica alebo sladké drievko môže stačiť na uspokojenie sladkej nutkania! “

Bez ohľadu na to, či si myslíte, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, najdôležitejšie sú raňajky, ktoré si vyberiete. „Výskum ukázal, že vyššie bielkovinové raňajky môžu podporovať chudnutie,“ hovorí Driver-Davies. „Nie každý má rovnaké telo, metabolizmus alebo schopnosť spracovať uhľohydráty, ktoré sa konzumujú samostatne.“

„Vyskúšajte raňajky bohaté na bielkoviny, ako sú napríklad vajcia na hrianke so stranou zelených a zistite, či vám to nebude dlhšie trvať. Cereálie bývajú založené na cukre, preto sa im vyhýbajte.“

„Snack a nadmerné pasenie nie vždy pomáhajú chudnutiu,“ hovorí Driver-Davies. „Ak nemáte problémy s hladinou cukru v krvi, skúste sa držať hlavných jedál.

„Štúdie ukazujú, že medzery medzi jedlami podporujú chudnutie, najmä popri dvoch dňoch v týždni pri nižších kalóriách.“

"Skúste jesť výživne bohaté jedlo v stanovenom čase (aby ste sa vyhli medzi jedlom) a experimentujte dva dni v týždni s obmedzením pôstu a kalórií. Existuje veľa dobrých kníh a receptov na podporu tohto druhu stravovania."

Ak chcete spočítať počet kalórií a dokonca aj makrá (koľko uhľohydrátov, bielkovín a tukov), ktoré jete, prečítajte si náš článok o makrách tu.

„Neodporúčam to ako základné jedlo pre ženy, pokiaľ neprechádzajú menopauzou,“ hovorí Driver-Davies. „Sója obsahuje rastlinné estrogény a niektoré ženy s hormonálnou nerovnováhou nebudú mať z potravy úžitok z extra estrogénu. Nerovnováha estrogénov u niektorých žien môže spôsobiť, že priberajú na váhe alebo je ťažké presunúť ich nadváhu.“

"Niektoré sójové mlieko alebo tofu sú tu a tam sú v poriadku, ale znížte ich, ak je to viac ako trikrát týždenne."

Ak chcete získať viac informácií od Lorny Driver-Davies, zamierte na jej webovú stránku „Feel Better Nutrition“.

Ďalej! Štyri triky, ktoré zlepšia vašu sexuálnu túžbu.