Wellness

5 mýtov o metabolizme, ktoré by ste mali prestať veriť


Stocks

Pre tých z nás, ktorí nie sú dobre oboznámení so svetom fitness a výživy, je metabolizmus táto podivná záhada: Môže ísť hore; môže ísť dole; to môže byť „odňaté“. Je to očividne temperamentné: Prostredníctvom článkov a sociálnych médií je nám povedané, že s nimi musíte zaobchádzať dobre, aby to správne fungovalo a pomohlo vám udržať si váhu (alebo stratiť libry, ak ste po tom). Ale čo ešte je to?

"Metabolizmus predstavuje rýchlosť, pri ktorej telo spaľuje kalórie a premieňa to, čo spotrebujeme na energiu, ktorá sa používa na udržanie telesných funkcií,„vysvetľuje výživový celebrity Charles Passler.“ Bazálna metabolická rýchlosť (BMR) je počet kalórií potrebných na podporu telesných funkcií v pokoji počas 24 hodín. Keď vynásobíte BMR krát svoj „faktor aktivity“ (koľko cvičíte), získate presnejší obraz o kalóriách, ktoré metabolizujete (alebo spaľujete) denne. “Zdá sa to dosť jednoduché, ale jeho osud nie je Zatiaľ čo metabolizmus je prirodzene sa vyskytujúci proces, je do značnej miery ovplyvnený našimi životnými rozhodnutiami, takže v zásade držíme kľúč k stabilnému metabolizmu. Ale neveríme spoločným tvrdeniam, že ho možno urýchliť popíjaním trendy čaje - v skutočnosti existuje niekoľko mýtov obklopujúcich metabolizmus, ktoré musíme objasniť. Dovoľte nám vysvetliť

Mýtus č. 1: Menej je pre váš metabolizmus lepšie

Chris Ralston / Unsplash

Môže sa zdať logické, že jedenie menej ustupuje rýchlejšiemu metabolizmu, ale opak je pravdou. „Je dôležité, aby ste vždy ráno doplňovali palivo, aby ste si na zvyšovanie dňa vybudovali energiu, ale nie je potrebné mať k dispozícii veľké jedlo na raňajky - postačí jeden raňajkový kokteil,“ vysvetľuje Passler. "Neustále snack po celý deň spôsobí zmeny v našich telách, ako je napríklad chudnutie, ale nezrýchľuje rýchlosť metabolizmu., Vždy odporúčam svojim pacientom, aby sa držali ďalej od niekoľkých občerstvení. Moje pravidlo je, že ak nemáte hlad, nejedzte! “

Pridáva Frida Harju-Westmanová, internú výživu spoločnosti Lifesum, ktorá znižuje príjem kalórií a zmiasť vaše telo. "Ak náhle znížite príjem kalórií, váš metabolizmus sa spomalí a spálite menej kalórií ako predtým. Preto je také dôležité, aby ste počas celého dňa správne dopĺňali svoje telo, aby ste efektívne a efektívne spaľovali kalórie. ““

Láska tela: Žite v rovnováhe, zvážte, čo chcete, a osloboďte sa od Drama jedla navždy

Mýtus č. 2: Kardio je najlepším cvičením pre váš metabolizmus

Ev / Unsplash

Aj keď môžete zvyšovať počet najazdených kilometrov na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri, kardio nie je optimálnym tréningom podporujúcim metabolizmus. „Pokiaľ ide o cvičenie, jednoducho„ spaľovanie kalórií “sa často mýli za„ zvýšenie metabolizmu “, hovorí Passler. „Jedným z klasických príkladov je to, že pri kardiochirurgii sa môžu spaľovať kalórie, ale nie je to najlepší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus. Zvýšenie BMR si vyžaduje budovanie svalov, ktoré dokážu spáliť kalórie, aj keď nepracujete, Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je cvičenie s odporom, napríklad vzpieranie. “В

Ak nemáte váhy alebo prístup do posilňovne, Harju-Westman odporúča cvičenia pomocou vlastnej telesnej hmotnosti, ako sú cvičenia HIIT, drepy a dosky.

Zostatok Z univerzálnych činiek $ 8Shop

Mýtus č. 3: Zvýšením objemu tréningu spálite viac kalórií

Justyn Warner / Unsplash

Viac cvičenia sa rovná spáleniu viac kalórií, však? Podľa čísel na strojoch v telocvični áno. Ale v skutočnosti tomu tak nie je. Hovorí odborník na výživu Keri Glassman, zakladateľ spoločnosti Nutritiouslife a hovorca spoločnosti Fairway Market. „Mnohí odborníci tvrdia, že ak zatlačíte svoje telo príliš ďaleko, vaše telo vstúpi do zápalového, stresového stavu a vaše hormóny sa úplne dostanú z úderov, čo zasa zmätie vaše metabolizmus. Ak nedáte svojmu telu čas na odpočinok, váš metabolizmus nebude schopný efektívne fungovať„Navrhuje vyváženie vysoko intenzívnych tréningov s pomalšími, regeneračnými postupmi, ako je joga.

Mat Yoga Warrior 2 Yoga Mat $ 100Shop

Mýtus č. 5: Dieta s nízkym obsahom tuku vám pomôže schudnúť

Alison Marras / Unsplash

Ak je vaša predstava diéty s nízkym obsahom tuku jesť potraviny označené ako „s nízkym obsahom tuku“, tajne sabotujete svoju stravu. Glassman hovorí, že väčšina výrobcov kompenzuje nedostatok tuku pridaním väčšieho množstva cukru alebo iných prísad do svojich výrobkov bez tuku, čo vedie k nárastu hmotnosti.

Tiež niektoré zdravé tuky sú pre nás dobré. Glassman poznamenáva, že podľa analýzy Kalifornskej univerzity z roku 2008 sa zistilo, že omega-3 môžu pomôcť chrániť mozog pred kognitívnym poklesom a všeobecnými príznakmi starnutia.

Čo teda môžete urobiť, aby ste zvýšili metabolizmus?

Piť vodu

Fľaša na vodu S'well Silver Lining z nehrdzavejúcej ocele $ 35Shop

Všetci odborníci na výživu, ktorí sa zúčastnili rozhovoru, povedali, že pitná voda je rozhodujúca pre zvýšenie metabolizmu. Glassman hovorí: „Jedna štúdia zistila, že pitie 500 mililitrov vody zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 30%. Pitie dostatočného množstva vody pomôže telu metabolizovať jedlo a tiež zabráni prejedaniu potravy (pretože smäd sa často mýli za hlad).“

V kľude

Dustin Dagamac / Unsplash

Aj keď je ťažké spomaliť v týchto rušných časoch, Вstres je obrovským odstrašujúcim prostriedkom správne fungujúceho metabolizmu, Glassman hovorí: „Štúdie preukázali, že ženy, ktoré mali stresujúce dni deň predtým, ako jedlo s vysokým obsahom tukov po jedle spálilo menej kalórií, a toto chronické napätie súvisí s dlhodobým ukladaním tukov a zvyšovaním telesnej hmotnosti.“ Hovorí, že existuje silný výskum spájajúci meditáciu a chudnutie, a my už vieme, že čas na to, aby ste mali na pamäti, je pre vaše zdravie lepší, takže teraz je čas na precvičenie prítomnosti.

Pite menej alkoholu

Koncepcia pre tlač / rozostrenie

Nie je to nová informácia, že alkohol nie je pre vaše telo skvelý. Ale vedeli ste, aký negatívny vplyv má na váš metabolizmus? „Neschopnosť odolať pokušeniu mať alkoholické nápoje pri večeri alebo jednoducho mať príliš veľa alkoholických nápojov počas celého týždňa je obrovským faktorom spomaľujúcim metabolizmus. Väčšina z týchto nápojov obsahuje príliš veľa cukru a bráni telu rýchlo páliť kalórií. "

Vyskúšajte vitamín

Teraz Foods L-Carnitine $ 28Shop

Hovorí Passler, “Doplnky stravy sú mimoriadne dôležité nielen pre váš metabolizmus, ale aj pre celkové zdravie, Rýchle zmeny vo vašej strave môžu spôsobiť, že vaše telo vynechá niektoré dôležité vitamíny, ale mať vitamínové doplnky ruka v ruke s jedlom vás udržiava na správnej ceste a cíti sa zdravšie. Jedným z hlavných spôsobov, ako môžu vitamíny pomôcť, je zlepšenie schopnosti prenášať sacharidy a tuky z vášho krvného riečišťa do buniek, aby sa dali použiť ako energia, na rozdiel od toho, aby zostali vo vašom krvnom obehu, kde sa premenia na telesný tuk. „Odporúča chróm, kyselinu alfa-lipoovú a škoricu, ktoré pomáhajú spaľovať sacharidy, a živiny, ako je L-karnitín, ktoré zlepšujú spôsob spaľovania tukov v potrave.

Glassman je fanúšikom vitamínov typu B, o ktorých tvrdí, že pomáhajú podporovať zdravý metabolizmus (prijímanie vitamínov náhle „nenastane“ váš metabolizmus), ako aj vitamín D alebo multivitamín ako „poistenie“, aby bežali na pozadí a udržali všetko správne funguje.

Hum Nutrition Flatter Me Tráviaci enzýmový doplnok 60 Vegetariánske kapsuly $ 25Shop

Získajte viac spánku

Vladislav Muslakov / Unsplash

Podľa Passlera počet hodín spánku reguluje hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus. Odporúča získať aspoň štandardných osem hodín za noc.

SLIP Silk Sleepmask Pink $ 50Shop

Jedzte vyváženú stravu

Juan JosГ © Valencia AntГa / Unsplash

Harju-Westman tvrdí, že pre silný metabolizmus je nevyhnutná čistá strava bohatá na ovocie a zeleninu, ako aj potraviny, ktoré si vyžadujú viac energie na trávenie (tiež spálených viac kalórií), ako sú bielkoviny (chudé mäso, vajcia, orechy), vláknina (ružičkový kel) (pomaranče, semená chia) a zdravé tuky ako losos a olivový olej.

Ďalej sa pozrite na cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií.

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný skôr a od tej doby bol aktualizovaný.