Wellness

Zobudím sa skoro každý deň, takže som sa snažil donútiť spať


@gerihirsch

Nie som si istý, kedy presne sa to stalo, ale v určitom okamihu (počas strednej školy alebo možno na vysokej škole?) Som stratil schopnosť spať. Lazy, 12:00. Nedeľa? Preč. Teploš. Zmizol. A ich svižne pomalým prebudením, trhavými očami, odprýskávajúcimi sa otvorenými pri prasknutí, som sa od tej doby nemohol triasť. Ako som povedal, nemám nijaké legitímne vysvetlenie, ale keď sa ma ľudia pýtajú (lomítko sa na mňa pozerajú, akoby som bol cudzinec), všeobecne hovorím o 7:30, že vysokoškolské kurzy slúžia ako skrútené, Pavlovianova klimatizácia: prebudenie čoskoro urobte sračky, vypláchnite ich a opakujte. Ale v skutočnosti neviem, či je to pravda. Od tej doby, čo si pamätám, boli moji rodičia rannými stúpačkami (premýšľajte každý deň o šiestej alebo siedmej hodine ráno na bodke) a niekedy sa pýtam, či som jednoducho prejavil nejaký mutantný druh génu pre depriváciu spánku. To je vec, však?

Väčšinou majú ľudia jednu z dvoch reakcií, keď zistia, že nemôžem spať v posledných 5:30, 6:30 alebo najlepších 8 hodín - dokonca ani cez víkendy, a to ani vtedy, keď som bol mimo 2:00. (V skutočnosti sme s mojimi spolubývajúcimi vždy chápali, že ak som sa neobjavil z mojej izby do 9:00, majú voľný vstup, aby mohli zavolať úradom. Žartujem. Druh). Ale späť k reakciám ľudí

@gerihirsch

Reakcia jedna:Oči sú vyduté, jazyky visia a existuje všeobecný vzhľad nedôvery, ktorá postihuje výrazy ľudí. Preklad: Ste dôveryhodnepríšerný, a musím sa od teba dostať čo najskôr skôr, ako sa to chytí.

Reakcia druhá:Ľudia konajú ohromení, chvália moju schopnosť zobudiť sa a byť produktívni a chcú vedieť, ako to robím. Ide o to, že väčšinu času mi to nevadí a vlastne si užívam prebúdzanie sa pred vtákmi, behanie pochôdzok pred neskoro rastúcou populáciou alebo získanie náskoku v mojom zozname úloh pre daný deň. Jediný záves: Som vyčerpaný. Som unavený. A moja neschopnosť spať sa začína prejavovať a dokonca negatívne ovplyvňuje môj život a zdravie. Pre jedného, ​​moje telo si myslí, že mám 52 rokov, a nedávno som bol tiež diagnostikovaný s PCOS, ktorý má niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, ktoré sa ešte zhoršujú v dôsledku môjho nedostatku spánku a konzistentných úrovní stresu. (Alebo tak hovorí môj gynekológ.)

A moja neschopnosť spať sa začína prejavovať a dokonca negatívne ovplyvňuje môj život a zdravie.

@gerihirsch

Pretože som sa skoro prebudil, mal by som ísť skôr spať. Až na to, samozrejme, že nie. Namiesto toho, aby som podľahol môjmu vyčerpaniu, mám menej ako hviezdnu stopu, keď povzbudzujem svoj nedostatok spánku tým, že idem spať neskoro do hĺbky do skupinových textov, posúvam sa cez Instagram alebo imbibujem vydatnú stanovú flámu. Potom, čo raz pominiem, za štyri až päť hodín som hore a späť v tomto - začarovanom (toxickom) cykle, ktorý mi necháva pocit vyčerpania, mrzutosti a všade okolo, ako som ja - nie dobrý.

Keď teda editorka wellness Victoria Hoff navrhla tento mesiac ako príležitosť pre náš redakčný tím napadnúť (a dúfajme, že zlomí) zlý zvyk, vyhodenie môjho ranného budiaceho hovoru znelo ako dobrý nápad - a poskytla zaujímavú ukážku bežnejšiemu postupu. stlačenia tlačidla odloženia (nie som si istý, či som niekedy mal). Ako už bolo povedané, počas pracovného týždňa nemôžem presne pokoj a plač experiment písaniaAko ospravedlnenie chýbajúcich stretnutí alebo termínov. Takže keď som minulý týždeň išiel na krátku dovolenku domov na krátku dovolenku domov do Minnesoty, použil som ho ako ideálnu výhovorku na vypnutie budíka a na tri dni sa snažím čo najlepšie spať. Pokračujte v posúvaní, aby ste videli, ako to chodilo

Deň prvý

Moon Juice Dream Dust $ 38Shop

Nešlo to dobre. To by mohlo byť spôsobené zmenou času z L.A. na Minnesotu. V podstate som išiel spať okolo 1:30 ráno v Minnesote (11:30 pm LA čas) a pokračoval som sa prirodzene prebúdzať (zvyčajne, skoro vždy vyskočím pištoľ budíka), získam to, 5:30 ráno v Minnesote čas (3:30 hod. LA). Takže áno, môj celkový denník spánku bol zhruba štyri hodiny a povedať, že som sa cítil horšie, keď som nosil nasledujúci deň, bolo by to podcenenie. Aj keď som aspoň využil čas strávený v dopoludňajších hodinách na stlačenie tréningu a odpálenie niektorých e-mailov, predtým, ako moja rodina vyrazila do samostatnej vetvy našej cesty, ktorá by bola bez služieb a bez WiFi. Strašidelné myslenie-eEK-ale možno dobré pre moju rozptýlenú dušu zbavenú spánku? Bol som pripravený to zistiť

Druhý deň

Slip Silk Sleepmask $ 50Shop

Dostali sa lepšie. Včera predtým som bol hore asi o polnoci (opäť, nie najlepší, viem), ale namiesto toho, aby som sa prebudil o 7:00 alebo skôr, som sa neochotne prebudil v mojej hotelovej izbe okolo 9:00 a len na vás, kvôli mojej mame skoro vyvinula fyzickú silu, aby som sa dotkla tela, aby povstalo, takže by sme si nechali ujsť naše raňajky.

Skoro som vždy vyskočil z postele, ale toho rána som sa sotva mohol pritiahnuť do kúpeľne, aby som sa mohol pripraviť, a ani veľké množstvo kávy ma nemohlo zvesiť. Bolo to, akoby si moje telo uvedomilo, čo chýbalo, a popieralo, že sa musí znova zobudiť. V podstate som sa cítil omámený dostatočným spánkom. Je zvláštne, že moje telo potrebuje asi deväť hodín každý night.В

Tretí deň

Aha, konečne stredná zem. Včera predtým som šiel spať okolo polnoci (očividne sa nemôžem učiť, ale na svoju obranu sa moji rodičia dokázali mať naskladanú trasu s výletmi a ukázať celý svoj domov domov) a nasledujúce ráno som sa zobudil okolo siedmej ráno, ktoré je síce udelené, ale je ešte skoro, ale trhové zlepšenie v porovnaní s 5. alebo 6. hodinou, úprimne, mohol som spať dlhšie, ale nútený vstať, aby som si poradil s niektorými vecami na zozname úloh, aby som bol schopný stráviť kvalitný čas s mojou rodinou, než sa nasledujúce ráno vrátim do LA. Celkovo však bol to deň, ktorý som sa cítil ako svoje najlepšie ja od začiatku trojdňového experimentu.

Nasledujúci deň som sa prebudil o 4:30 hod. (Skorý let) a týždeň od tej doby bol zaneprázdnený. Inými slovami, vrátil som sa k svojim starým zvykom. Ale ak som sa niečo naučil, je to tak, že ak sa psychologicky dovolím spať a povzbudzovať mentálne zmýšľanie, kde si hovorím, že je v poriadku prihlásiť sa niekoľko hodín spánku, moje telo vie, čo robiť. Prirodzene sa bude snažiť vyrovnať moje televízne bingy a nočné textové vlákna, a teraz je len na mne, aby som sa tejto príležitosti vzdal častejšie, ako som zvyknutý. Preto by som nazval svoj „zvyk“ nespať v prebiehajúcej práci s nádejným (menej spánkovým) svetlom na konci tunela. Drž mi palce.

Ďalej: 11 spôsobov, ako detoxikovať rutinu pred spaním, podľa odborníka na holistické zdravie