Wellness

Lekári zdieľajú najspoľahlivejšie spôsoby, ako prestať chrápať


Anthropologie

Je tu niečo ako zvuková spačka, ale potom je tu druh spáča, ktorý práve generuje zvuk. Môj otec je príkladom toho druhého - mohol prakticky viesť loď cez hmlu so svojím chrápaním spôsobujúcim rozpad zeminy a celá moja rodina sa už roky snaží nájsť liek na nápravu.

Hlavnou príčinou ohlušujúceho zvyku môjho otca je to, že má spánkové apnoe, kde sa dýchacie cesty zrúti alebo sa počas spánku zablokujú. Apnoe na spánok a chrápanie sa však vzájomne nevylučujú - ak chrápáte, nemusí to nevyhnutne znamenať, že máte poruchu. Je to však možnosť, preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste vylúčili stav, ak sa pokúšate ticho odložiť a zmierniť ďalšie príznaky, ktoré prichádzajú ako priamy výsledok.

Ak však nemáte spánkové apnoe a nahlas chrápáte, sme tu, aby sme vám pomohli. Ako sa ukazuje, je tu veľká pravdepodobnosť obvinenia z anatómie: Podľa Michaela J. Breusa, Ph.D., „Pri osobách so zväčšenými mandľami alebo jazykom leží ležanie na chrbte alebo otvorenie úst na dýchanie rezonancie a tvorby hluku týchto vibračných tkanív. ““ Odchýlené septy, zablokované nosné priechody a predĺžené uvuly tiež ovplyvňujú prúdenie vzduchu do tela, čo ešte viac premieta vibrácie chrápania.

Aby sme zistili, ako znížiť nočný hluk, ktorý prichádza s týmito anatomickými prekážkami, obrátili sme sa na ich skúsenosti s Breusom a Monicou Tadrosom, MD, FACS. Zistili sme, že mnohé z ich tipov skutočne pomôžu prospieť vášmu celkovému zdravie z dlhodobého hľadiska. Pokračujte v posúvaní, aby ste sa dozvedeli viac!

Vylepšite hygienu spánku

Brooklinen

„Prílišná únava a nepravidelný spánok môžu zhoršovať chrápanie,“ hovorí Tadros. Je to preto, že vaše telo sa snaží vyčerpať, keď sa vyčerpáte, takže vaše svaly sú uvoľnenejšie, čo vedie k sťaženému dýchaniu. Pokúste sa vstúpiť do normálneho spánkového cyklu, a to nielen na zníženie objemu chrápania, ale na obnovenie a opravu tela a na udržanie mysle všeobecne.

Cvičenie

Urban Outfitters

„U niektorých ľudí prírastok na váhe spôsobuje väčšie zhluky v hrdle, čo spôsobuje, že tkanivá zaberajú viac miesta a ľahšie visia a vibrujú ľahšie,“ vysvetľuje Tadros. Zadná strana jazyka má tiež schopnosť "tlustejšie", čo spôsobuje upchatie dýchacích ciest. Vysvetľuje, že keď priberáte na váhe, chrbát jazyka v skutočnosti hromadí tuk vo svaloch a zväčšuje, zhoršuje chrápanie. Nadbytočný tuk v hrdle tiež spôsobuje zrútenie svalov, čo spôsobuje tieto hlasné vibrácie. Aby ste tomu zabránili, jesť chudé, zdravé jedlo a často cvičiť s cieľom zbaviť sa nadváhy.

Investujte do dobrého vankúša

Dream Serenity Viacúčelová posteľná vankúšik $ 20Shop

„Polohu všetkých krčných štruktúr môžu negatívne ovplyvniť vankúše, ktoré hyperflexujú alebo nepodporujú krk dobre,“ vysvetľuje Tadros. Klinové vankúše sú skvelým riešením, pretože pomáhajú zdvíhať hrdlo a hlavu a umožňujú tak otvorenejšiu dýchaciu cestu.

Sledujte, čo jete (a pijete)

Podľa Tadrosa je konzumácia ťažkých jedál a pitie alkoholu pred spaním ešte horšia: Prvý z nich (spolu s korenenými jedlami a paradajkami) môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a druhý uvoľňuje svaly v hrdle, čo vedie k hlasnému chrápaniu. Zvážte zníženie obsahu alkoholu a strategicky naplánujte svoje jedlo, aby ste pred konzumáciou vankúša nekonzumovali celý rad jedál.

Odľahčenie

Theravent Nasal Strips $ 20Shop

Breus vysvetľuje, že pacienti s upchatím nosa môžu trpieť chronickým otváraním úst, ktoré spôsobuje sucho v ústach a zvyšuje počuteľné chrápanie. Pokúste sa otvoriť nosové priechody pomocou tohto nalepovacieho ventilátora (aplikovaného na nosné dierky), aby ste pomohli s odlepením.

Môžete byť tiež kandidátmi na chirurgický zákrok, aby ste odstránili prebytočné tkanivo v hrdle alebo zväčšených mandlích alebo adenoidoch, alebo vám lekár môže predpísať náustok (niečo ako zádržný prostriedok), aby pomohol otvoriť dýchacie cesty. Ak vyššie uvedené prostriedky nerobia trik, zvážte návštevu lekára, ktorý nájde najlepšie riešenie.

Ďalej sa pozrite na najčastejšie chyby spánku, ktoré ženy robia.