Koža

6 potravín dievčatá s čistou pokožkou vždy jesť

Polovica pečenej úrody

Ste náchylní k hormonálnym zlomeninám tesne pred menštruáciou? Ukazuje sa, že váš osud nie je len v rukách Matky Prírody - to, čo sa rozhodnete jesť, môže tiež pomôcť (alebo ublížiť) vašim príznakom. Poklepali sme na dvoch odborníkov na výživu, aby sme zistili, aký vplyv má naša strava na našu pokožku, pokiaľ ide o rovnováhu hormónov.

"Ako môžete jesť, môžete liečiť a obnovovať hormonálnu rovnováhu."alebo môže vás úplne vyhodiť z rovnováhy a udržať vás tam, “hovorí Elissa Goodman, certifikovaná holistická výživa. Farah Fahad, dietetička a zakladateľka Farah Effectu, súhlasí, ako hovorí,„ existujú konkrétne potraviny, ktoré majú silný pôsobia na hormóny v tele viac ako na vašu každodennú zelenú šťavu. ““

Goodman vysvetľuje, že hormonálne výluhy sú výsledkom poklesu hladiny našich estrogénov a progesterónu a toho, že naše testosteróny zostávajú rovnaké, takže naše žľazy produkujú viac mazu, čo vedie k mastnej pokožke, ktorá je živnou pôdou pre baktérie spôsobujúce akné. Stáva sa to, keď sa blížime k menštruácii alebo keď jeme určité priťažujúce potraviny. „Bohužiaľ, ani ženy so zdravými stravovacími návykami to nemôžu plne zmeniť vzťah medzi hormónmi a ohniskami, ale môžu ich minimalizovať prostredníctvom zdravej výživy a udržiavaním zdravej váhy, "hovorí Goodman. Takže ak hľadáte svoju úlohu pri čistení pokožky, dôsledne začleňujte nasledujúce výživné potraviny do vaša strava skôr ako jej prepínanie v rôznych častiach cyklu.

Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ktoré potraviny vyrovnávajú vaše hormóny a ktoré vám pomôžu vyhnúť sa hormonálnym zlomeninám.

Zdravé tuky

„Zdravé tuky sú skvelé pre vašu pokožku, vaše srdce, mozog a vaše hormóny,“ hovorí Fahad. „Do kokosu bez obsahu cukru vhoďte trochu kokosového oleja alebo nakrájajte brokolicu s olivovým olejom.“ Goodman tiež odporúča získať dobrú dávku zdravých tukov z lososa odchyteného vo voľnej prírode, masla kŕmeného trávou a avokáda.

Niasca Portofino Nazionale Extra panenský olivový olej $ 10Shop

Kelímková zelenina

Táto skupina rastlín „môže pomôcť v boji proti prebytku estrogénu,“ hovorí Goodman. Nielen to, ale tiež sa môžu pochváliť vynikajúcou výživnou hodnotou, ktorá je nevyhnutná pre vašu stravu v každom okamihu vášho cyklu. Goodman hovorí, že vyhľadáva kapusta, brokolicu, karfiol, kapustu, ružičkový kel, rukola a zelenú zeleninu.

Probiotiká

„Probiotiká pomáhajú telu pri odstraňovaní toxínov (nadmerných hormónov) a odpadu,“ hovorí Goodman. „Vaša pokožka je váš najväčší orgán a najväčší eliminátor toxínov. Podporovaním trávenia s probiotikami je väčšia pravdepodobnosť, že toxíny sa rozpadnú v pečeni skôr, ako sa hromadia a premáhajú pokožku.“ Existuje veľa spôsobov, ako včleniť probiotiká do vašej stravy na pomoc s akné. Fahad odporúča fermentovanú zeleninu, krauty, kimchi alebo kombucha, ale varuje, „proste príliš nepite, pretože kombucha má skryté cukry“.

Sakara Chocolate Probiotics $ 30Shop

Adaptogénové byliny

„Tieto bylinky podporujú rovnováhu hormónov a pomáhajú znižovať nadmerný stres,“ vysvetľuje Goodman, ktorý tvrdí, že jej najobľúbenejšími adaptogénmi sú ashwagandha, Rhodiola a svätá bazalka. Fahad tiež odporúča maku alebo lucum ako zdravé doplnky do vašej výživy, aby si udržali svoju mágiu.

Omega-3 mastné kyseliny

Ako Goodman vysvetľuje, omega-3s "sú životne dôležité pre správnu funkciu buniek, najmä pre funkciu hormónov, pretože sú stavebnými kameňmi pre produkciu hormónov." Hovorí, že má načítať bohaté zdroje prírodných Omega-3, ako sú voľne žijúce ulovené ryby, ľanové semienko, semená šalvie, vlašské orechy a živočíšne produkty kŕmené trávou (ale vyhnite sa olejom s vysokým obsahom omega-6, ako sú slnečnica, slnečnica, kukurica, bavlník, repka, sója a arašidy).

Mesiac šťava bezlepková, surová a aktivovaná múza cez noc oats $ 15Shop

B Vitamíny

Goodman a Fahad vyzývajú na vyváženie hormónov potraviny bohaté na vitamíny typu B, sladké zemiaky, priadze a tmavé zelené listy. „Obdobie vašej ovulácie je vynikajúci čas na to, aby ste mohli naložiť obsah vitamínu B a zinku v mäse bez hormónov,“ hovorí Fahad. Goodman tiež odporúča bezlepkové celé zrná a strukoviny.

Teraz sa pozrite na tieto štyri spôsoby, ako repatternovať svoje hormóny za menej ako 10 minút.