Wellness

Najlepšie rady pre každého, kto niekedy Googledoval „Ako vyhostiť nadúvanie do 24 hodín“

Aj keď bežne myslíme na nadúvanie ako na viac nepríjemnosť ako všetko ostatné, podľa holistického výživu Kimberlyho Snydera je stav v skutočnosti legitímnym zdravotným problémom a je oveľa komplexnejší (obidve príčiny) a ako by sa predpokladalo. Takže zatiaľ čo určité návyky a vylepšenia životného štýlu môžu určite pomôcť zmierniť a zabrániť pocitu, že sa naše žalúdky rozširujú do našich džínsov s vysokým pásom, v práci sa zvyčajne vyskytuje väčší problém. Pravdepodobne je to dôvod na výlet k poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, ktorému dôverujete. To znamená, že skoro každý zažije nadúvanie v určitom okamihu svojho života do určitej miery a poznať určité rizikové faktory (známe tiež ako podradní podnecovatelia), bude určite užitočné, ak sa chcete prebudiť a cítiť sa ľahší a chudší ako vy. urobil noc predtým

Ako Snyder vysvetľuje, nadúvanie je často spôsobené jedným (alebo viacerými) z nasledujúcich dôvodov: hormónmi, poruchami trávenia a zadržiavaním vody. A zatiaľ čo všetko vyššie uvedené by malo byť preskúmané odborníkom v oblasti zdravotníctva (koniec koncov, môžu sa vyskytnúť závažnejšie stavy, ako sú SIBO, IBS alebo Crohnova choroba), ale je možné ich zvládnuť aj pomocou vylepšení strategického životného štýlu. Pokiaľ ide o zdravie a wellness, sme neustále skeptickí, pokiaľ ide o rýchle opravy, ale podľa viacerých odborníkov, s ktorými sme sa poradili, existuje niekoľko užitočných návykov, ktoré môžu upokojiť a prípadne odvrátiť nadúvanie cez noc. Zaujíma vás náš zdravý zoznam tipov a trikov? Pokračujte v posúvaní! Zdravšie, šťastnejšie a na druhej strane čaká lichotivé bruško

1. Zoznámte sa s tráviacimi enzýmami

Pokiaľ ide o moje vlastné osobné bitka proti nadúvaniu pokračuje, zahŕňajúc kvalitnú kapsulu tráviacich enzýmov dvakrát denne predtým, ako moje dve najväčšie jedlá (pre mňa to sú obedy a večere), zmenili svet v znižovaní môjho nadúvania a bez námahy vyrovnávania brucha, a Snyder súhlasí. Enzýmy v podstate pomáhajú prirodzenému tráveniu vášho tela lepšie rozložiť jedlo, ktoré konzumujete, a minimalizovať tráviace ťažkosti a následne nadmerné nadúvanie a plyn. Snyder sa páči tieto sú k dispozícii za 35 dolárov

2. Vyhnite sa jedeniu najmenej dve hodiny pred spaním

@chiaandchill

Nielen, že jete neskoro v noci, neporiadok so svojím prirodzeným „rýchlym“ a potenciálne diskombobuluje zdravý cirkadiánny rytmus, ale môže tiež vyvolať nežiaduce nadúvanie. Ak necháte váš tráviaci systém odpočívať celú noc 10 až 12 hodín každú noc, váš metabolizmus (a brucho!) Sa nastaví na úspech, takže pri práci nie je ťažké tráviť jedlo, keď je to biologicky navrhnuté tak, aby bolo ľahké.

3. Vymieňajte studené nápoje za teplé

@oliviaculpo

„Zrážam sa, keď vidím ľudí, ako pijú ľadovo studené tekutiny počas jedla,“ hovorí Snyder. „Toto zabráni tráviacemu procesu riedením žalúdočných štiav, ako je napríklad HCL, a ochladením celkového trávenia v kritickom čase. Zriedite tiež tráviace enzýmy, ktoré vaše telo potrebuje na efektívne trávenie bielkovín, uhľohydrátov a tukov.“

Namiesto toho Snyder odporúča popíjanie vlažnej vody alebo horúceho čaju - len sa uistite, že ste popíjali pomaly a nechápali. Tiež sa vyhnite pitiu počas vaše jedlo, delegovanie dúškov do 30 minút pred a najmenej 45 minút po ukončení vášho občerstvenia alebo jedla

4. Uprednostnite čas na odvíjanie

@claire_most

Nesmie byť nositeľom zlých správ, ale stres (nositeľ všetkých zlých vecí vo wellness svete) tiež koreluje s nadúvaním. Vaše črevo je koniec koncov obrovský nervový dom.

V článku, ktorý sme videli zdravie, Kristi King, RDN, vysvetľuje, že naše úrovne stresu priamo súvisia s tým, čo sa deje v našom čreve - konkrétne s naším trávením - vysvetlením podporeným aj vedou, pretože stres môže vyvolať a / alebo zhoršiť gastrointestinálnu bolesť, nerovnováhu a iné príznaky.

5. Spomaľte tempo vášho žuvania

@laisribeiro

Nielenže bude žuvanie pomalšie zrýchľovať váš metabolizmus - áno, naozaj -, ale tiež podporuje zdravšie trávenie a naopak, menej nadúvané.

"Toľko z nás sa ponáhľa cez naše jedlo a preskakuje dôležitú súčasť tráviaceho procesu - žuvanie!" gut expert Robyn YoukilisВ mi vysvetlil začiatkom tohto roka. „Ak jedlo neprežúvate úplne, vytvorí to pre vaše brucho viac práce, čo môže mať za následok nepríjemné nadúvanie, plyn a ďalšie tráviace príznaky.“

6. Dosiahnite na lôžko bohaté na draslík pred spaním

@chiaandchill

Ale nezabudnite si ho nechať najmenej dve hodiny pred spaním alebo jednoducho pridať jednu z vašich obľúbených jedál bohatých na draslík na večeru. Podľa Patricia Raymond, MD, „jedlá bohaté na draslík, ako sú banány, avokádo a sladké zemiaky, môže pomôcť regulovať zadržiavanie tekutín, čo tiež pomôže zvládať a minimalizovať ranné nadúvanie.

7. Na večeru nezaťažujte Carbo

@gouldhallie

Alebo aspoň vyberajte múdro, vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a znižujete veľkosť porcie. Raymond® tiež poznamenáva, že tieto typy sacharidov môžu spôsobiť zadržiavanie vody a pocit nafúknutia. Ak teda chcete prebudiť pocit ľahkosti a chudosti, siahnite po karabíne, ktoré je saturované, ale obsahuje zložité (aka dlhšie horiace) sacharidy, ako je hnedá ryža, quinoa alebo sladké zemiaky.

8. Vymieňajte soľ za korenie

„V ájurvédskej a ázijskej medicíne funguje tráviaci systém na prvku ohňa. Potraviny a byliny, ktoré v tejto oblasti podporujú teplo a silu, sú preto vysoko cenené a povzbudzované,“ vysvetľuje Snyder. „Niektoré z nich zahŕňajú zázvor, kajenský korenie, citrón, škoricu, ° a iné. Stolová soľ je skutočne nedenaturovaná soľ chloridu sodného. Je mŕtva, sušená v peci, vysoko spracovaná a tiež vytvorí„ falošný tuk “. vyzeráš nafúknutý a ťažší až o 9 kilogramov, ako skutočne vážite. ““

Snyder však ďalej hovorí, že okrem náhrady korenia za stolovú soľ, malé množstvo kvalitnej soli, ktorá si stále zachováva stopové minerály je poriadku. Ale opäť neodporúča, aby ste boli drsní so svojimi postrekovačmi

9. Oblečte si oblečenie pre telocvičňu

@girlfriend

Aj keď nás naša prirodzená tendencia môže chcieť viesť k našim lôžkam (a nie do telocvične), vstávanie a pohyb (aj keď je to len svižná, 20-minútová chôdza) vám môže pomôcť zmierniť nepríjemné nadúvanie a pomôcť vám zlepšiť vašu trávenie. To znamená, že ak chcete rýchly odplyňovací prostriedok, Bebe Ding, odborník na fitness a spoluzakladateľ CruBox odporúča, aby ste dokončili toľko kôl z týchto štyroch cvičení za osem minút, ako je to možné, a zopakovali rutinu dvakrát.

Cvičenie 1: 30 vysokých kolien (posuňte pravé koleno smerom k hrudníku a prepnite na ľavé koleno, jednu nohu po zemi súčasne.)

Cvičenie dva: 10 zacvakávacích skokov (Vykopnite zo zeme obidvomi nohami tak tvrdo, ako môžete súčasne, pričom obe kolená tlačíte smerom k hrudníku.)

Cvičenie tri: 20 bicyklov s pomalým pohybom brucha (chrbtom na zemi, rukami hore za hlavou, ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena pred hrudníkom. Pomaly prepínajte strany a uistite sa, že dolnú časť nohy natiahnete úplne o dva palce nad Zeme prepnite doľava a doprava približne každé dve sekundy.)

Cvičenie štyri: 20 rýchlych bicyklov (zrýchlite svoje bicykle, prepínajte vľavo a vpravo za sekundu.)

Navyše, od mimoriadne chladných fliaš na vodu (na to, aby popíjali izbovú teplotu!) Až po naše obľúbené cvičebné odevy od konca, sledujte niektoré z najlepších produktov, ktoré Byrdie HQ prisahá, aby vám porazil nadúvanie, ASAP.В

Alala Vamp pančucháče $ 60ShopInteligentná fľaša na vodu Equa 84 dolárovSemeno samice denný synbiotický obchod 50 dolárovLisovaná šťava Celer Juice $ 7ShopVodný koncentrát Sakara Life Detox 39 dolárovHum Nutrition Flatter Me Doplnok na trávenie Enzyme $ 25Shop

Ďalej hore: Ako poraziť nadúvanie, podľa odborníka na črevá