Wellness

Ako zostať v pohode, upokojiť a zhromaždiť v časoch stresu

Slobodní ľudia

Či už ide o termín, dôležité stretnutie alebo neustále rastúci zoznam úloh, stres dokáže nájsť cestu do nášho každodenného života. A hoci stres môže byť niekedy motivujúci, častejšie ako ne nás spôsobuje, že sme úplne ohromení. Rozhodli sme sa nenechať zmariť stres v našom blahobyte, oslovili sme Sandru Overby-Cooperovú, registrovanú zdravotnú sestru, nemocničnú supervízorku a trénerku holistického zdravia v Univerzitnom stredisku pre energetické medicíny, o jej tipy, ako zmierniť stres.

Overby-Cooper, ktorý pracoval v prostredí pohotovosti viac ako 28 rokov, vie niečo o zvládaní stresových situácií. A zatiaľ čo spoločnosť Overby-Cooper trvá na tom, že pri zvládaní stresu je potrebná správna starostlivosť o seba, má na rukávoch pár trikov, aby si mohla vytvoriť pokoj vo vysokotlakových chvíľach.

Tipy týkajúce sa znižovania stresu, ktoré nám povedala sestra pohotovostnej služby, čítajte ďalej.

1. Cvičenie

Slobodní ľudia

Overby-CooperВ hovorí, že uvoľnenie energie v vedomí je vynikajúcou technikou na zvládanie stresu a nie je zlá. Podľa štúdií cvičenie podporuje lepší spánok, ktorý pomáha znižovať stres, rovnako ako uvoľňovanie endorfínov spojené s činnosťami. Aké cvičenia by sme mali robiť pre väčší pocit pokoja? Overby-Cooper hovorí, že najlepšie cvičenie na zníženie stresu závisí od jednotlivca, pretože aktivita, ktorú si vyberiete, by mala byť niečo, čo si úplne vychutnáte. Napríklad: Ak sa chcete vydať na pešiu túru, nájsť nejaké nové trasy, ktoré chcete preskúmať, alebo ak beh je váš štýl, skúste sa pripojiť k popoludňajšej bežeckej skupine. Tým, že sa zapojíte do činnosti, ktorú máte radi, Overby-CooperВ hovorí, že je väčšia pravdepodobnosť, že sa s tým budete držať.

2. Nezabudnite dýchať

Aplikácia Stop, Breathe & Think Meditation App $ 0Shop

Ak si všimnete, že sa cítite zahltení stresom, spoločnosť Overby-Cooper navrhuje základnú dýchaciu techniku, pri ktorej počítate do desiatich, vdychujete v počte jedna, v počte dvoch a tak ďalej, až kým nedosiahnete desať. Zatiaľ čo spoločnosť Overby-Cooper tvrdí, že ide o skvelú taktiku na zmiernenie okamžitých momentov stresu, pri každodennom praktickom používaní v určitom časovom období si pravdepodobne všimnete väčší pocit pokoja a zdravšiu a podpornejšiu reakciu na stresové situácie.

3. Jedzte dobre

Láska a citróny

Nemyslíme si, necítime sa ani nepracujeme podľa nášho optima, ak všetko, čo jeme, je spracované jedlo, hovorí Overby-Cooper. Preto odporúča vyhnúť sa rýchlemu jedlu, balenému jedlu a čokoľvek, čo sa na trhu uvádza ako s nízkym alebo nízkym obsahom tuku, pretože hovorí, že tieto potraviny nie sú nič iné ako „chemická búrka“. Namiesto toho spoločnosť Overby-Cooper navrhuje jesť vyváženú stravu zloženú z celých potravín, pretože to správne vyživuje telo a pomáha mu lepšie zvládať stres.

4. Odpočinok si odpočiňte

Slip Silk Eye Mask $ 50Shop

S našimi schopnosťami zvládania sa môže zhoršiť nedostatok spánku, hovorí Overby-Cooper. Inými slovami, stresové problémy úrovne tri preskočia na úroveň desať, keď naše telá nedostanú primeraný nočný spánok. Ako dlho by sme mali spať? Podľa Overby-Cooper, ako aj niekoľkých štúdií, je správny nočný spánok minimálne sedem hodín. Na zabezpečenie kvalitného odpočinku vám spoločnosť Overby-Cooper odporúča vytvoriť nočný odpočinok bez elektroniky. Na tento účel navrhuje vypnúť všetky elektronické zariadenia dve hodiny pred spaním a zúčastniť sa relaxačných aktivít, ako je kúpanie sa alebo čítanie knihy. Ak máte stále problémy so spánkom, Overby-Cooper odporúča počúvať upokojujúce zvuky oceánu alebo sledovať sprievodnú meditáciu.

5. Smiech

Slobodní ľudia

Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a zdvihnúť náladu, je smiech, hovorí Overby-Cooper a veda súhlasí. Overby-Cooper tým, že povie vtip alebo sluch, hovorí, že sme schopní vystúpiť z našich hláv a presunúť sa do pozitívnejšej mysle.

Ďalej: Tieto nálepky sľúbili, že zmiernia moje obavy - čo sa stalo.

Pozri si video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1 (December 2019).