Wellness

Ako podvádzať svoj mozog na to, aby ste každý deň robili zdravé rozhodnutia

Wildfox

Vytváranie nových návykov je ťažké - najmä ak sú zdravé, ktoré si pravdepodobne vyžadujú, aby ste si vybrali kúsok ovocia nad lákavou čokoládovou tyčinkou. Je to pôst, takže je pravdepodobné, že sa budete zdržiavať od niečoho až do Veľkej noci, alebo sa môžete len dostať na zdravotný kop skôr, ako plážová sezóna dosiahne svoj vrchol. Nech už je váš dôvod na vytvorenie nového zvyku akýkoľvek, je nevyhnutné vybaviť sa niekoľkými psychologickými hackami, aby ste si udržali kurz.

Spomeňte si: Už ste niekedy sľúbili, že prestanete piť víno na týždeň, a potom, ako to budete vedieť, dvíhate veľkú poháre noir pinot, keď ste úplne zabudli na svoj sľub, že vyschne? Naše mozgy môžu byť veľmi presvedčivé, keď chcú. S ohľadom na to sme vyzvali dvoch psychoterapeutov, aby sa podelili o svoje tipy a triky, aby zostali v kurze a aby sa tento zdravý návyk držal. Pokračujte v posúvaní siedmich zdravých návykov.

Vyskúšať

„Ak sa chystáte na udalosť, v ktorej sa obávate, budete sa prejedať, mentálne nacvičte to vopred a predstavte si, že bude prebiehať tak, ako by ste chceli,“ hovorí Chloe Brotheridge, psychoterapeut, hypnoterapeut a autor knihy Riešenie úzkosti (ВЈ13). • Prehrajte si film na vlastnej koži, dbajte na to, keď budete jesť, povedzte nie ďalším pomocníkom alebo dezertom a pite vodu medzi alkoholickými nápojmi. Ak si niečo vopred predstavíte, vytvoríte v podvedomí plán a jeho vytvorenie je oveľa jednoduchšie v skutočnom živote.

Nahraďte nezdravé zdravým

Majte v dome upratané niečo nezdravé; Týmto spôsobom nebudete zbytočne testovať svoju vôľu vždy, keď idete do kuchyne! Vymeňte ich za zdravé alternatívy, ako sú ovocné alebo zeleninové krupice. Miska 0% gréckeho jogurtu a mrazených bobúľ so škoricou sa môže cítiť ako skutočná pochúťka, úprimná. A nezabudnite: Často nemáte skutočný hlad; je to len tvoja myseľ, ktorá na teba hrá triky. Skúste sa vykúpať, ak po večeri udeří hlad. „Ak zabudnete vziať si doplnky, uložte ich pri príprave tak, aby ste si ich pripomenuli,“ hovorí Brotheridge.

Buďte vokálni

• Povedzte ostatným o vašich plánoch pre vaše nové zdravé návyky. Byť držaný na zodpovednosť blízkymi a nechať si ich pripomenúť, pomôžu vám, hovorí Brotheridge.

David Fisher / REX / Shutterstock

Vypadni zo svojej mysle

• Kľúčom k pokušeniu je, že je to všetko v mysli, takže to, čo musíte urobiť, je dostať sa z vašej mysle na chvíľu a zamerať sa na svoje telo, “hovorí Jess Henley, psychoterapeutka a trénerka mysle. • Musíte pochopiť, čo vám hovorí vaše telo, nie to, čo vám hovorí myseľ. Nech ste kdekoľvek - pri stole, na vašej práci, v škole, atď. - sústredte všetku svoju pozornosť na svoj dych.

• Oznámte, aké to je dnes dýchať. Je váš dych ľahký a plytký v hrudi alebo hlboko do pľúc? Nepokúšajte sa to meniť; len si to všimnite. Urobte to 30 sekúnd a potom prepnite na opačné dýchanie, ako to, čo robíte, takže ak bolo hlboké, prehltnite sa a naopak. Urobte to 30 sekúnd a znova si všimnite, aké to je. Ak zistíte, že vaša myseľ stále putuje, keď si to všimnete, jednoducho ju priveďte späť k svojmu dychu. Pokúste sa to udržať tri minúty alebo dlhšie, ak je to možné.

• Ak to aj urobíte, stále chcete mať ten kúsok koláča alebo sa klamať, potom sledujete svoje telo a je v poriadku to urobiť alebo jesť. Už vás viac netrápi myseľ, ktorá by mohla používať pokušenie ako odvádzanie pozornosti od práce alebo vašich emócií. Je ťažké vypnúť? Pokúste sa všimnúť ticho a priestor okolo vás. Každý zvuk musí byť obklopený tichom, aby mohol vydávať hluk. Zamerajte všetku svoju pozornosť na základné ticho. To by malo zastaviť bzučanie mysle a dostať vás priamo do súčasnosti.

• Rovnaké ako pri tichu je aj priestor. Každý objekt je obklopený priestorom a potrebuje priestor, aby bol taký, aký je. Rozhliadnite sa po miestnosti a všimnite si priestor medzi nábytkom a stenami, priestor okolo každého objektu namiesto samotného objektu. Opäť vás to vyvedie z vašej mysle a do súčasnosti, čím sa odstráni neustále hučanie mysle. Ak zistíte, že sa vám obe tieto myšlienky vracajú, všimnite si to a potom svoju pozornosť obráťte na ticho alebo priestor.

Odstráňte sa z pokušenia

Je ľahké odstrániť pokušenie doma, ale keď ste mimo a nie je to také ľahké. • Ak je jedlo pokušením, vyberte sa z miestnosti a od nej. Nechajte svoj stôl na chvíľu. V reštaurácii? Stačí len prejsť na miesto a urobiť jednu z vyššie uvedených činností na pár minút a potom zistiť, ako sa cítite potom, hovorí Henley.

Predstavte si svoj cieľ

„Zvyknite si predstaviť sami seba na svoju ideálnu váhu,“ hovorí Brotheridge. • Informujte sa, ako sa budete cítiť, pohybovať sa, premýšľať, správať sa a čo budete nosiť, keď dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť. Pomôže vám to vytvoriť si nový vnútorný obraz seba samého ako štíhlejší človek a vaše zvyky sa začnú prispôsobovať tomuto novému vnútornému obrazu.

Henley súhlasí, „Úžasné cvičenie vyššie na tri minúty so zavretými očami a potom vynáste obraz toho, čo je vaším cieľom, aby sa vaše super fit telo alebo dosiahlo váhu cieľa, nech už je to čokoľvek, skutočne sústredilo na tento obraz a nechať pocit úspechu zaplaví celé vaše telo, zamerať sa na tento pocit a urobiť ho tak silným, ako môžete.

• Vycítite to z vás. Skúste to urobiť päť minút. Až nabudúce budete v pokušení čokoládou alebo budete chcieť ležať v posteli, môžete si tento obraz uvedomiť, zaplaviť svoje telo týmto pocitom a nechať ho motivovať, pripomenúť vám svoj cieľ a zastaviť pokušenie v jeho stopách.

Choďte na seba ľahko

• Nebuď na seba príliš tvrdý. Dokonca aj špičkové supermodelky a celebrity majú dni, keď jedia príliš veľa a nevykonávajú cvičenie! Doprajte si priestor na odpočinok od diéty alebo cvičebného režimu. Je to v poriadku, len keď nasledujúci deň zmeníte, zaostrite. Tvrdosť na seba pochádza z mysle a nie z tela. Nenechajte sa ujať mysle! “Hovorí Henley.

Chloe Brotheridge The Anxiety Solution $ 13 $ 9ShopKikki.K Denník všímavosti $ 21ShopTento olej do kúpeľa s hlbokým spánkom $ 80Shop