Wellness

To je presne to, ako môžete resetovať svoj metabolizmus, podľa odborníka na výživu

Cortney White na Unsplash

Zmena akéhokoľvek zvyku, bez ohľadu na to, ako malý, je prekvapivo ťažká. Neuvedomujete si, ako ste si nastavený, kým sa ich pokúsite zmeniť. To je vždy naša skúsenosť, keď sa snažíme prijať novú stravu, fitnes alebo wellness procedúru. (Preto je také namáhavé cvičiť v skorých ranných hodinách, ak ste spovednou nočnou sova.) Ak sa však držíme, táto rutina sa stane našou novou predvolenou hodnotou a nemusíme vedome robiť sami to robíme. Aspoň väčšinu času (ako sme povedali, návnada na tlačidlo odloženia môže byť stále príliš lákavá na popieranie).

To isté platí, pokiaľ ide o metabolizmus. "Rýchlosť metabolizmu nie je nastavená. Svoj metabolizmus môžete „resetovať“ jedením určitých potravín a doplnkov alebo cvičením a budovaním svalov“, hovorí Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladateľka a riaditeľka spoločnosti Real Nutrition NYC. Je úplne možné ovplyvniť vaše telo, aby rozložilo jedlo a účinnejšie ho premenilo na energiu. Rovnako ako čokoľvek, čo stojí za to urobiť, si len vyžaduje trochu úsilia. Pokračujte v posúvaní a dozviete sa presné kroky, ktoré môžete podniknúť na obnovenie metabolizmu.

Unsplash

Jedzte bielkoviny pri každej jedle

„Vaše telo spaľuje viac kalórií, ktoré trávia bielkoviny, ako iné makronutrienty,“ hovorí nám Shapiro. Preto by ste mali pri každom jedle obsahovať nejakú formu bielkovín, či už je to losos, kuracie mäso, vajcia alebo nejaký iný vegánsky proteín, ako sú orechy alebo orechové maslo. Nielenže vás to nasýti, ale jesť bielkoviny tiež pomáha budovať chudé svaly, čo samo osebe zvyšuje mieru pokojového metabolizmu (ale viac o tom neskôr).

Piť vodu

Spoločnosť Shapiro tiež odporúča zvýšiť denný príjem vody, pretože sa dokázalo, že zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Vezmite jednu štúdiu od The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ktorý zistil, že 500 mililitrov vody zvýšilo metabolizmus mužov aj žien o neuveriteľných 30%. Mimochodom, 500 mililitrov zodpovedá zhruba dvom šálkam. To je všetko. Preto majte po ruke fľašu s vodou. To môže zvýšiť vašu energiu a rýchlosť metabolizmu viac, ako viete

Získajte dobrú noc spať

Toto je ďalší z najlepších tipov na obnovenie metabolizmu spoločnosti Shapiro. Znie to jasne (a možno sa opakuje, v závislosti od toho, koľko wellness obsahu čítate), ale to ho neznamená, že je menej dôležitý. Jedna štúdia ukázala, že zlé návyky na spanie narušili metabolizmus dospelých aj mužov. V skutočnosti ženy, ktoré spali každú noc päť hodín alebo menej, mali dvojnásobne väčšie riziko obezity ako ženy, ktoré spali sedem až osem hodín každú noc. (Ak dosiahnutie úplného osemhodinového spánku nie je presne váš silný oblek, nezabudnite sa pozrieť na géniové tipy editora sociálnych médií Byrdie, ktorý je posadnutý spánkom. Určite vám pomôžu zasiahnuť seno.)

Sylvie Tittel na Unsplash

Rozhodnite sa pre tréning s vysokou intenzitou

Dobre, takže toto je ďalší, ktorý znie jasne, ale je to všetko okolo ako cvičíš. Podľa Shapira by ste sa mali rozhodnúť pre vysoko intenzívne tréningy. Ukázalo sa, že HIIT (inak známe ako intervalový tréning s vysokou intenzitou) ponúka najrýchlejšie výsledky. „Intervalový tréning s vysokou intenzitou je v podstate akékoľvek cvičenie, ktoré sa strieda medzi intenzívnymi zábleskami aktivity a pevnými obdobiami menej intenzívnej činnosti alebo dokonca úplného odpočinku,“ povedala nám odborníčka v oblasti fitness Tanja Djelevičová, keď sme skúmali spôsoby, ako znížiť naše tréningy na polovicu a získať rýchlejšie výsledky. Preto sa rozhodnite pre fitness štúdio, ktoré ponúka cvičenia HIIT, alebo si vytvorte vlastné cvičenie HIIT, ak sa chystáte oživiť váš metabolizmus. Môže to fungovať zázraky.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150Shop

Neskoro jesť

Je bežné, že ak sa chcete dostať do formy, musíte obmedziť príjem kalórií. Aj keď to môže byť v určitých situáciách pravda, Shapiro varuje pred prílišným obmedzením vašich kalórií. "Aby sa zrýchlil váš metabolizmus, musíte jesť dostatok kalórií pre vaše telo. Cieľom nie je nedostatočné konzumovanie! Ak nebudete konzumovať dostatok kalórií, stratíte svalovú hmotu a nakoniec váš metabolizmus spomalí," Shapiro vysvetľuje. Trik je v tom, aby ste si vybrali výživné jedlá, ktoré udržia vaše telo vyživované a hlad bude nasýtený.

Shapiro navrhuje jesť korenené jedlá, ktoré obsahujú „prírodné chemikálie na zrýchlenie metabolizmu“, cesnak, ktorý „pomáha metabolizmu cukru v krvi a reguluje hladinu tukov v krvi“ a fazuľu a šošovicu. Prvý z nich obsahuje rozpustné a nerozpustné vlákna, ktoré spaľujú viac kalórií počas ich trávenia. Ten obsahuje vysoké množstvo železa a nízky zlý cholesterol a krvný tlak. A ako vždy sa vyvarujte spracovaných potravín a cukrov, ktoré určite spomalia váš metabolizmus.

Pokiaľ ide o nápoje, Shapiro navrhuje pitie zeleného a oolong čaju. „Obaja majú katechíny, o ktorých sa dokázalo, že zrýchľujú metabolizmus niekoľko hodín súčasne.“ Vyskúšajte tiež čiernu kávu. Dodáva: „Kofeín môže podporovať metabolizmus a môže podporovať spaľovanie tukov.“ Nie že by sme potrebovali ďalšiu výhovorku na pitie kávy

Tam to máte. Postupujte podľa týchto piatich rád a môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Ďalej dokončite zoznam potravín tým, že si prečítate 6 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus bez toho, aby ste to vyskúšali.