Wellness

Ako zabrániť tomu, aby sa vaše svaly po tréningu boleli

Ak by ste sa ma opýtali, aká je najhoršia časť na vypracovaní, mojou odpoveďou by nebolo samotné cvičenie. Bola by to zdanlivo nevyhnutelná bolesť po cvičení. Viete, kde sotva stojíte, sedenie si takmer vyžaduje riadidlá a chôdza nahor alebo, Bože, zakaz, nadol- schody sa cítia ako mučenie. A okrem samotného nepohodlia bráni vyrovnanie svalovej bolesti ďalšiemu dňu cvičenia. Vaše svaly sú také bolestivé a neisté, že by ste nemohli urobiť drep, ak by ste to urobili skúšal; Sotva si môžete sadnúť na gauč, natrvalo urobiť ďalší boot camp, HIIT alebo kickboxing. Potom sa zotavenie potrvá niekoľko dní a stratíte dynamiku; je to, akoby vás tvrdo trestali. Napriek tomu odborníci súhlasia s tým, že ak robíte druh ľahkého, pokojného cvičenia, ktoré vás nenechá bolesť potom, už naozaj nemeníte svoje telo. Čo má robiť dievča?

To je presne dôvod, prečo sme boli všetci uši, keď nám naša spoluzakladateľka Hillary KerrВová povedala trikovi trénera, ktorý efektívne a dôsledne odstraňuje bolesť po cvičení - takže môže ísť tvrdo, bez toho, aby bola na niekoľko dní vykladaná. Pokračujte v posúvaní a čítajte o tom všetko!

Slobodní ľudia

Môžete si predstaviť tento trik ako príbeh starých manželiek, ale Kerr hovorí, že toto denné opatrenie funguje divy: po cvičení si vezmite soľný kúpeľ Epsom.

• Vytvorím si vlastné vonné zmesi solí Epsom so soľami a éterickými olejmi. Je to veľmi lacný, veľmi starý spôsob zaobchádzania so svalovou bolesťou, ale čestne mu to pomohlo nič inde. Je to lepšie ako masáž, lepšie ako strečing, lepšie ako akékoľvek balzam arnika alebo Tiger Balm a lepšie ako ibuprofen-ibuprofen sa toho nemôže dotknúť, povedala nám. • Život sa mení, v tom zmysle, že pri niektorých z týchto cvičení by boli moje nohy natoľko bolestivé, že by mi to zabránilo ďalší deň. Takže by som si musel vziať voľno, medzi tým a potom máte pocit, že sa nikam nedostanete

Kerr hovorí, že to urobí v noci, keď sa vráti z tréningu domov, a ak bolo cvičenie obzvlášť prísne, niekedy sa zdvojnásobí a ráno to urobí znova: • Vaše nohy sa cítia ako čerstvé a živé. ”

Dozvedela sa o triku solného namočenia Epsom od svojho trénera Lauren Kleban z LEK Fit, ktorý býval trénerom Tracey Anderson a teraz má súkromné ​​štúdio s triedami ako trampolína. Ale Kerr ho nakoniec začal prispôsobovať éterickým olejom.

• Karan je skutočne na éterické oleje a ja som sa s ňou stretol pred chvíľou, počas ktorej mi dala dva rôzne druhy. Jeden je éterický olej na báze klinčeka a druhý je levanduľa. Levanduľa používam v noci, pretože má aj relaxačné vlastnosti a druhý ráno budem používať, pretože spolu s mätou má dobrú za prebudenie

Kerr ďalej prispôsobuje svoje zmesi na základe jej plánov a toho, ako sa cíti. Napríklad jednu noc, keď sa po náročnom tréningu chcela uvoľniť, ale potom mierila na kokteily, zmiešala levanduľu a mätu piepornú, aby upokojila svaly, ale tiež ju trochu prebudila. „Je to taká stará škola, že predpokladáte, že to nemôže byť také efektívne, ako hovoria ľudia, takže ma veľmi prekvapilo, že to fungovalo dobre,“ hovorí.

Ale nenechajte sa svojim novým pohodlím upokojiť, aby ste preskočili namáčanie, varuje Kerr. „Každý raz za čas si budem myslieť, že to nemusím robiť. Pretože som chodil na triedu štyri dni v týždni na chvíľu, tak som sa dostal do bodu, kde som bol, oh, možno to nemusím robiť. Jedného dňa som to preskočil a veľmi si toho všimol, Moje nohy sa cítili ťažké a mŕtve a boľavé nasledujúci deň a ja som bol v triede trochu porazeným. No, to je ten pocit, ktorý sa môžeme z celého srdca vzťahovať na tie dni, keď ste bolesť a dávate triede asi 20% námahy. že by si bol, keby si nebolel po celom svete.

• Pomáha mi to 1000%, pretože potrebujem všetku pomoc, ktorú môžem získať, pokiaľ ide o motiváciu. Takže všetko, čo môžem urobiť, aby som sa čo najrýchlejšie odrazil, je pre mňa veľmi dôležité, a preto bol skutočne zázračný menič hier. A viem, že ľudia o tom počuli, ale nemyslím si, že ľudia rozumejú ako efektívne je to

Zoberme si nás konvertujúcich! Kerr zmieša dva šálky suchých solí Epsom s nepresnou zmesou éterických olejov, naleje do horúceho kúpeľa a namočí na 20 minút.

Prejdite nižšie a nakupujte naše obľúbené tipy na upokojujúci kúpeľ po cvičení!

Spoločnosť San Francisco Salt Company Epsoak Epsom Salt $ 7Shop? V? Essentials Lavender Oil $ 18ShopIllume Bath Salts $ 24ShopPurasentials Peppermint Oil $ 20ShopKúpeľná soľ Walton Wood Farm 'Drahá mama - regeneračná kúpeľ' $ 25Shop