Wellness

Ako získať tónovanú postavu ako balet

Možno sú to naše nenaplnené detské sny o tanci Labutie jazero v balete v New Yorku, alebo je to možno len skutočnosť, že každá balerína, na ktorú môžeme myslieť, má úžasne tónované telo, ale sme dosť posadnutí ukradnutím fitness tipov od tanečníkov. Pre spodnú časť tela hodnú trikotu odložíme odborníka, zakladateľa Štúdia AllongГ © Bývalého balerína Alisona Trumbulla.Prejdite si päť najobľúbenejších ťahov, aby ste vyrezali buchty, boky a stehná!

Michael Franco

Výťahy s prístupom

• Táto séria posilní hamstringy, zadok a dokonca bude pracovať na polohovaní tela, “hovorí Trumbull. Ak nie ste v blízkosti baletnej barely, jednoducho použite stoličku. Môžete to urobiť s alebo bez Pilates Mini Cvičebný Ball (11 dolárov) - lopta len robí to náročnejšie.

1. Umiestnite loptu na priečku (alebo stoličku) na diagonále a umiestnite loptu za koleno vonkajšej nohy. Ohnite sa do bokov a chrbtom stolovajte. Potom položte vonkajšiu paži dlhú a rovno na barre a ohnite ju do paže a jemne ju položte na barre.

2. Cvičenie začnite zdvihnutím nohy nahor, pričom držte loptu pevne. Po 10 vlekoch držte pozíciu na vrchu a začnite stláčať pätu k zadku na 10. Odpočinok a opakujte tri sety.

Poznámka: Pre viac, navonok otáčajte nohy (stojace aj pracovné) a opakujte rovnakú postupnosť v polohe postoja (s účasťou v baleríne, o ktorej ste vždy snívali).

Michael Franco

Série Side Leg

Trumbull hovorí, že magický kruh (22 dolárov) pomáha vytvárať odpor, ale túto sériu môžete robiť s pásmom odporu alebo vôbec nič. „Toto cvičenie posilňuje brušných únoscov a aduktorov, zvyšuje rotáciu bedier a posilňuje trup,“ hovorí Trumbull.

1. Začnite na boku tak, aby vaše horné telo bolo zarovnané so zadnou polovicou rohože a nôh diagonálne pred vami a aby ste s telom urobili tupý uhol, umiestnite nohy do kruhu.

2. Držte nohy rovno, zdvihnite svoju hornú nohu tak, aby tlačila do kruhu, a držte 10 impulzov. Ďalej začnite pulzovať nohu do kruhu na 10 impulzov. Odpočinok a opakujte až trikrát. Táto oblasť sa spustí a aktivuje únoscov.

Poznámka: Ďalšou variáciou je umiestniť hornú časť nohy mimo kruhu. Teraz posuňte nohu spredu, nahor a dozadu do zadnej časti kruhu. Držte žalúdok pevne a rytmus pohybu.

Michael Franco

Grand Battements

Trumbull hovorí, že je to skvelé cvičenie pre nohy, štvorkolky, vnútorné stehná, zadok a miechy. Len sa snažte neobetovať zarovnanie - venujte pozornosť hornej aj dolnej časti tela; nesústreďte sa na výšku vašich kopov.

1. Zamierte k barre (alebo stoličke) pod uhlopriečkou v malej prvej polohe (otvorený tvar V). Záveste v bokoch, predlžujte vonkajšiu ruku dlhú a udržujte ju mierne ohnutú a položenú na barre.

2. Ak chcete, aby bola vaša stojatá noha otočená, zdvihnite vonkajšiu nohu a poklepte na ňu, aby sa 30 krát jemne dotkla zeme.

3. Poslednú veľkú batériu držte hore na vrchole pohybu a urobte 30-palcové pulzy.

4. Celý postup zopakujte so zohnutou stojatou nohou.

Michael Franco

Rad mostov

Trumbull nazýva tento pohyb „jednoduchým a efektívnym“. Zameriava sa zároveň na zadok, hamstringy a vnútorné stehná.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky po bokoch, ploché nohy a kolená ohnuté s loptou medzi kolenami.

2. Zatlačením nadol do podlahy zdvihnite svoje bedrové kosti smerom k oblohe. V hornej časti sa lopta stlačí a potom sa pomaly zníži chrbtica o jeden stavec. Opakujte 10 krát.

Poznámka: Pre väčšiu výzvu v hornej časti roztiahnite jednu nohu von, stlačte loptičku, potom nohu umiestnite dozadu a zrolovať, aby ste narazili chrbticu po jednom stavci. Opakujte, robte 10 sád pre každú nohu.

Michael Franco

Stretch in Forward Fold

A v skutočnej balerínovej podobe Trumbull odporúča jedno cvičenie s 99% preskočením alebo preskočením: naťahovanie. • Rozťahovanie umožňuje lepšie porozumenie držania tela a zabraňuje svalovým problémom. Pred a po cvičení pomáha napínanie predlžovať svaly, uvoľňovať stuhnuté svaly a pracovať cez oblasti, ktoré zvyšujú napätie a napätie pri každodenných činnostiach. Keď sa naťahujete, bez ohľadu na svoju flexibilitu, cítite sa predĺžení, vysoký a hrdí

1. Ak stojíte rovnobežne (podľa toho, čo sa týka lopty na nohách, ak chcete otestovať svoju rovnováhu), vdýchnite ruky nad hlavu a potom ich pri šnorchlovaní vpred otvorte dokorán. Ak máte úzke hamstringy, položte ruky na holene alebo kolená. Snažte sa cítiť, ako sa chvostová kosť zdvíha nadol, keď sa jej hlava zdvíha nadol.

2. Podržte počet 10 a potom pomaly začnite stúpať po jednom stavci. Opakujte a vytvorte priestor v chrbtici a dĺžke tela.

Aké nižšie tonizujúce pohyby tela prisaháte? Povedzte nám to nižšie!