Wellness

Do 30 minút tohto cvičenia spálite takmer 200 kalórií denne

Slobodní ľudia

Ak vaše chápanie jogy ide až tak trochu naťahovacie, je to pre vás. To môže byť docela ťažké pochopiť, čo to je, vďaka mnohým variantom praxe. Od horúcich kurzov a kurzov Bikram po jogu pre bábätká a psy je tam toľko (tu si môžete prečítať všetko o rôznych druhoch), že sme sa rozhodli rozdeliť ich a priniesť ich späť k základom. Dnes vám povieme, čo je to jadro jogy, plus, ako môžete v skutočnosti spáliť 200 kalórií denne navyše bez veľkého úsilia.

Pre začiatočníkov je jóga starobylé cvičenie, ktoré kombinuje strečing a dýchanie so zameraním na flexibilitu a silu na zvýšenie kondície a podporu duševnej pohody. A ak ste chceli dokázať toto tvrdenie, dovoľte nám predstaviť Eileen Ashovú, ktorá má 105 rokov (nie je preklep) a robí jogu už 30 rokov, čo podľa jej slov pomáha jej mozgu a telu zostať aktívnymi a zdravými. Je zrejmé, že v tejto veci jogy existuje niečo, čo nielen pomáha našim telom, ale aj mysliam.

Pokračujte v posúvaní, aby ste si prečítali viac o joge a výhodách tejto praxe.

Kde to začalo?

Jóga je prax, ktorá sa začala v Indii pred 5000 rokmi v Indus-Sarasvati, ale až na koniec 19. storočia prišla na západ. Jóga v Indii bola kombináciou rôznych typov, ale tá, ktorá sa najviac praktizuje na Západe, je hatha jóga, ktorá je zastrešujúcim názvom pre viac fyzických foriem jogy. Kombinuje všímavosť a pohybové sily, aby sa dosiahol stav osvietenia.

Ako cvičíte jogu?

Krása jogy spočíva v tom, že to dokážete kdekoľvek, za predpokladu, že máte dostatok priestoru a slušnú podložku, aby ste predišli zraneniu kolien a aby ste sa mohli držať, keď ste v strižných pohyboch ako pes smerom nadol (v podstate na všetkých štyroch, v poloha, ktorú by pes urobil, ak by sa natiahol, ruky vystrelené priamo pred vami a zadok vo vzduchu smerom k pätám). Existuje mnoho spôsobov, ako začať s praxou, ale ak si nie ste istí, čo máte robiť, najprv sa pozrite na nášho sprievodcu po joge začiatočníka. Ďalším skvelým nápadom je ísť do triedy pre začiatočníkov alebo vyskúšať príručku online.

Ako často to dokážete?

Ďalšou vynikajúcou vecou v oblasti jogy je to, že to môžete robiť každý deň. Na rozdiel od športu, ako je beh alebo vzpieranie, jóga nemá veľký vplyv, takže každodenná prax nebude predstavovať riziko zranenia. Učiteľ jogy Kelly Hanlin-McCormick hovorí o výhodách praktizovania jogy každý deň a hovorí, že zatiaľ čo niekoľko hodín týždenne je skvelých, ak vidíte rôznych učiteľov a robíte rôzne pozície, možno nebudete z praktizovania vyťažiť maximum. , Namiesto toho skúste robiť to isté pózovanie každý deň v rovnakom čase v rovnakom prostredí.

Koľko kalórií môžete spáliť?

V závislosti od typu jogy, ktorú robíte, najmä horúcej alebo Bikramovej, a od toho, ako vážite, môžete spáliť viac ako 200 kalórií. Podľa štúdie Harvard, počet kalórií spálených počas normálnej jogy počas 30 minút môže byť až 178.

Keď robia jogu Bikram, niektorí uviedli, že v jednej lekcii spálili až 1 000 kalórií, ale podľa vedcov z Colorado State University je priemerný počet spálených kalórií počas 90 minútovej triedy 460 kalórií pre mužov a 330 žien. Rozdiely v telesnej veľkosti vysvetlili kalorický rozdiel medzi pohlaviami. ““

Čo ešte môže jóga pomôcť?

Jóga samozrejme nepomáha iba s vašou flexibilitou; existuje veľa štúdií, ktoré sa zaoberali konkrétnymi zdravotnými problémami, ktorým môže pomôcť jóga. Napríklad sa používa na podporu obdobia bolesti, depresie a dokonca aj vecí, ako je zápalové ochorenie čriev. Ale možno jedným z najväčších dôvodov cvičenia jogy je to, že v skutočnosti pomáha pri starnutí. V jednej štúdii sa vďaka joge znížili problémy súvisiace s vekom, ako napríklad vysoký krvný tlak. A som si istý, že ti nemusíme pripomínať Eileen.

Matka Nike Fundamental Yoga Mat 25 $Taška na jógu prešívanú podšívkou MZ Wallace Metro Matt 100 dolárovSweaty Betty Eco Yoga Mat $ 40Shop

Ďalej: „Deväť vecí, ktoré by mali začiatočníci vedieť pred začatím jogy.

Úvodné obrázky: Slobodní ľudia