Wellness

Práve ste dokončili očistu? Tu je, čo robiť ďalej

Každý, kto niekedy urobil očistu, vám môže povedať o všetkých výškach a minimách, ktoré s ňou súvisia. Hlad, stiahnutie, energia a triumf sú len niektoré z emócií, ktoré by ste mohli zažiť, keď detoxikujete svoje telo a prepláchnete váš systém - či už je to iba jeden deň alebo 22 rokov. Ale potom, čo sa konečne vynorí z vášho očistu, cíti sa víťazne (a pravdepodobne niekedy) -so-mierne hladný), čo presne máte robiť ďalej? Šanca je vysoká, že budete chcieť zjesť všetko v dohľade, ale máme pocit, že to nie je najlepšia cesta, kam ísť.

Spýtali sme sa, aby sme nám pomohli prísť na to, ako zmierniť naše telá v cykle zdravého stravovania a odolať nutkavosti Elissa Goodmanová-certifikovaný holistický odborník na výživu a tvorca očistenia tela, očistenia života - aby nám poskytol cestovnú mapu presne o tom, čo robiť po očistení.

Kuchárka Lookbook

Ak ste práve dokončili očistu, blahoželám! Podnikáte dôležité kroky, aby ste sa stali zdravšou verziou seba samých. Skôr ako budete mať skutočne dobrý úžitok z očistenia, je dôležité pochopiť, ako očistenie funguje. Čo sa deje vo vnútri vášho tela?

Denne vdychujeme, prijímame a absorbujeme viac toxínov, ktoré naše telo prirodzene eliminuje. Detoxikácia sa týka viacerých orgánov, napríklad obličiek, pľúc, kože a gastrointestinálneho traktu; ale naša pečeň má tendenciu robiť väčšinu ťažkých zdvíhaní. Aj keď je to veľmi zložitý proces, každý systém / orgán hrá svoju jedinečnú úlohu:

Gastrointestinálny trakt: Keď toxíny sedia vo vašich črevách a hrubom čreve, potom sa reabsorbujú do vášho krvného obehu. Čistením čriev a hrubého čreva zlepšujete pohyby čriev a odstraňujete nahromadený odpad z tela.

obličky: Keď sa očistíte, vaše obličky sú menej ohromené, ako by boli zvyčajne. To im umožňuje filtrovať odpad z iných orgánov a zabezpečiť detoxikáciu celého tela. Čistením sú vaše obličky schopné eliminovať toxíny, ktoré často prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku a zvýšeniu kyslosti.

pečeň: Vaša pečeň pracuje tak ťažko, aby sa živiny oddelili od odpadu, ale aj to sa dá ľahko preťažiť, čo znižuje jeho schopnosť fungovať. Existujú dve kľúčové detoxikačné fázy, ktoré vyžadujú živiny, aby premenili v tukoch (toxické) zlúčeniny na menej škodlivé látky. Prvá fáza pomáha rozkladať látky ako kofeín, pesticídy, alkohol, nasýtené tuky a ďalšie. V druhej fáze sa toxíny prevádzajú na látky rozpustné vo vode. Môžu sa vylúčiť žlčou alebo močom.

Koža: Naša pokožka je neuveriteľný orgán, ktorý prostredníctvom pórov pomáha odstraňovať množstvo toxínov. Pretože tento proces je vo všeobecnosti celkom pasívny, čistenie môže podporovať detoxikáciu. Pri čistení je veľmi prospešné cvičiť, pretože pot zvyšuje toxickú elimináciu.

pľúca: Každodenne dýchame toľko znečisťujúcich látok. Pri čistení prirodzene pomáhate riediť a vypúšťať toxíny z pľúc. Akonáhle dáte svojmu telu pomocnú ruku, nebudete veriť, ako dobre to môže prirodzene fungovať

Tip č. 1 po čistení: Každé ráno vypite vodu citrónom

Pitie 16 uncí citrónovej vody každé ráno je ľahká a účinná stratégia detoxikácie, ktorá sa včlení do vašej každodennej rutiny, a preto je skvelé pokračovať v detoxikácii. Po prvé, vaše telo potrebuje vodu na správnu detoxikáciu, najmä potom, čo ste sa celú noc postili. Keď pridáte citrón, zvýšite detoxikačné vlastnosti vody, pretože citróny pomáhajú stimulovať prirodzené enzýmy pečene.

Roasted Root

Tip č. 2 po vyčistení: Vezmite probiotické a jesť fermentované potraviny

Je dôležité si uvedomiť, že zdravé črevo znamená zdravé telo. Pretože okolo 70% vášho imunitného systému sa nachádza vo vašom čreve, zlá strava bude vždy vyberať daň. Ak správne nevyčistíte črevá, vaše telo nebude schopné eliminovať toxíny, ktoré sa iné systémy snažia zbaviť. Keď užijete silné probiotiká a jete fermentované potraviny každý deň, zvyšujete dobré baktérie v čreve. Tieto zdravé baktérie podporujú zdravé črevo. Probiotiká tiež prospievajú vašej pečeni, takže pre maximálny účinok konzumujte viac probiotických potravín ako kefír, kombucha, kyslá kapusta, tempeh a kimchi.

Melissa Paris Fitness

Po očistení č. 3: Vypite zelenú šťavu (bez príliš veľkého množstva ovocia)

Pite zelenú šťavu každý deň, aby ste naďalej podporovali svoj prirodzený detoxikačný proces a zabezpečili, že do svojej stravy budete mať dostatok vitamínov, minerálov, antioxidantov a fytonutrientov. Je dôležité si uvedomiť, že príliš veľa sladkého ovocia sa tu neodporúča. Hoci ovocie, ako sú hrušky a jablká, sú po konzumácii vcelku výživné, môžu do zelených štiav pridať vysoké koncentrácie cukru.

Pretože ovocie je balené s prírodným cukrom, je výhodnejšie zvýšiť spotrebu zelenej zeleniny. Keď vaša hladina cukru v krvi stúpa, urobte tak aj hladiny inzulínu, ktoré nebudú dobré, pretože vaše telo na to nebude pripravené. Namiesto toho si vyberte prísady, ako sú špenát, kapusta, púpava greeny, rôzne bylinky, uhorky, citróny a limetky.

Beh s lyžicami

Ako odolávať nutkaniu na flámu

Najjednoduchší spôsob, ako predísť flámovaniu po očistení, je zabezpečiť, aby ste každé tri hodiny jesť alebo piť. Občerstvenie a jedlá, ktoré si vyberiete, by mali obsahovať bielkoviny aj zdravý tuk, pretože táto kombinácia vám pomôže udržať vás nasýtené dlhší čas.

Detoxikácia celého tela nebude účinná bez bielkovín a tukov, pretože naše telá potrebujú správnu rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín. Počas detoxikácie fázy 2 sú tiež potrebné pečeň a bielkoviny. Tu je niekoľko odporúčaní:

Vytvorte si zdravú bielkovinovú tyčinku: Domáca bielkovinová tyčinka je skvelou voľbou, keď ste na cestách! V závislosti od toho, aké sú vaše konkrétne stravovacie potreby, môžete ľahko nájsť recepty, ktoré si vytvoríte online.

Chyťte zelenú šťavu (a potom pridajte 1 lyžicu semien chia): Zelená šťava sa plní a dodáva telu výživné látky, ktoré musí denne detoxikovať, a semená chia vám dodávajú bielkoviny, zdravý tuk a vlákninu.

Voda s hydratačným práškom Ultima Replenisher (22 dolárov): Ak pijete vodu s doplnkom Ultima Replenisher, udržiavate hydratáciu, ktorá vám pomôže obmedziť hlad a chuť do jedla.

Dashing Dish

Veľké tri

Pokiaľ ide o jedlo neskôr, odporúčam, aby ste sa držali ďalej od veľkých troch: lepku, cukru a väčšiny mliečnych výrobkov. Ak sa im budete vyhýbať, mali by ste byť schopní naďalej sa cítiť rovnako skvele ako počas čistenia. Aj keď niektorí ľudia odporúčajú zdržiavať sa mlieka a lepku, iní namiesto toho vypnú alkohol a kávu.

Pamätajte, že vaše telo a zdravie sú jedinečné, a preto sa veľké tri majú tendenciu líšiť sa od človeka k človeku. S tým, čo už bolo povedané, je to dôležitá otázka, ktorú si treba položiť tvoj veľké tri sú. Je to ten pravý čas na zapojenie sa do vašej osobnej intuície. Koniec koncov, ste nepochybne odborníkom číslo jedna na svojom tele!

Vyskúšajte ElissaGoodman.com a sledujte ju na Twitteri pre viac denných inšpirácií pre zdravé stravovanie!

Cítite sa pripravení vysporiadať sa s očistením už teraz? Kliknite sem, ak si chcete vyskúšať pred letom štyri čistiace prostriedky, ktoré nie sú džúsmi, a potom si môžete kúpiť dve z našich obľúbených kníh o očisteniach nižšie.

Alejandro Junger Clean Eats: Viac ako 200 vynikajúcich receptov, ktoré obnovia prirodzenú rovnováhu vášho tela a objavia, čo to znamená byť skutočne zdravýCarly de Castro Juice: Recepty na odšťavovanie, čistenie a zdravý život $ 15Shop