Wellness

Najzdravšie osoby v Amerike jesť toto jedlo každý deň

Gather & Feast

Poradenstvo v oblasti výživy môže byť protichodné a mätúce, ale existuje jedno jedlo, na ktorom sa môžu dohodnúť dieters i experti všetkých vyznaní. Od tvrdých vegánov až po stúpencov Atkinsonovej stravy si každý myslí, že nasledujúce jedlo je nesporne výživné, že v zásade nie je ospravedlnenie ho jesť. Čo je teda tento zázrak jedlý?

Pomôžeme vám: Je zelená, rastie na stromoch a snaží sa zabrániť všetkému od nárastu hmotnosti až po rakovinu. Odpoveď je avokádo.

Minulý týždeň sme požiadali 17 rôznych odborníkov na výživu, aby pomenovali tri najzdravšie potraviny na svete a viac ako polovica z nich uviedla avokádo. Ako odborník na výživu celebrít a zakladateľ Alkamindovej čistky Daryl Gioffre, DC, povedal, avokádo „je doslova jedným z najdokonalejších potravín“ a „malo by byť na prvom mieste zoznamu“. Niektorí si myslia, že avokáda majú príliš vysoký obsah tuku a kalórií na to, aby sa mohli jesť každý deň, ale odborníci na výživu nesúhlasia. Čítajte ďalej a získajte viac informácií o tom, ako môže jesť avokádo prospešné pre vaše zdravie (plus niekoľko obľúbených receptov od odborníkov na výživu)!

Výhody avokáda:

Hviezdnou výživou v avokáde sú mononenasýtené tuky. „S viac ako 77% kalórií z avokáda pochádzajúcich z mononenasýtených tukov je toto jedno z jedál s najvyšším obsahom tukov, ktoré rastie v prírode,“ hovorí Gioffre. „A to je dobrá vec, pretože tento typ tuku, kyselina olejová, redukuje zápal a preukázalo sa, že má účinky na prevenciu srdcových chorôb a rakoviny"Carolyn Dean, MD, ND, lekárska poradná rada v Asociácii pre výživu horčíka, hovorí, že kyselina olejová je tiež známa ako" nižšia hladina cholesterolu približne o 22%. "Ak to nestačilo, mononenasýtené tuky v avokáde. „pôsobia ako ochrancovia bunkovej membrány,“ hovorí odborníčka na výživu Dana James, MS, CDN, CNS. „Keď sú vaše bunky chránené pred poškodením voľnými radikálmi, fungujú lepšie. To znamená krajšiu pokožku, rýchlejší mozog a viac energie!"

Avokáda okrem toho obsahujú srdcovo zdravý folát a 42 miligramov horčíka v šálke, čo je okrem iného dôležité pre energiu a trávenie. „Avokádo je bohaté na vitamíny K, C, B5 a B6 a obsahujú viac draslíka ako banány bez všetkého cukru,“ dodáva Gioffre. „Majú tiež prekvapivo vysoký obsah vlákniny, takže pomáhajú udržiavať zdravie tráviaceho ústrojenstva. Obsahujú dva antioxidanty, ktoré udržujú zdravie očí a zabraňujú starnutiu na vaše oči.“

Gaby Dalkin Absolútne Avocados Cookbook $ 12Shop

Najlepšie spôsoby, ako jesť avokádo:

Teraz sa všetci môžeme zhodnúť: avokádo je superfood, ktoré by sme mali jesť. Aj keď sa vám nepáči chuť alebo textúra, existuje veľa kreatívnych spôsobov, ako ju zapracovať do vašej stravy.

„Obedujem avokádo s konopnými semienkami a limetkovou šťavou,“ hovorí Gioffre. „Pridajte avokádo do chladených polievok a smoothies, hodte ich na šaláty alebo quinoa misky, alebo si doprajte avokádový toastový trend.“

Chcete viac nápadov? Ako naznačuje James, „Jedzte pol avokáda s morskou soľou a paradajkami na raňajky na cestách alebo pripravte avokádový kokteil s kokosovým mliekom a škoricou."

Teraz, keď viete všetko o najzdravších potravinách na svete, Nenechajte si ujsť tento príbeh o najmenej zdravom jedle podľa lekárov.