Wellness

Tieto doplnky pomôžu vylepšiť vaše zameranie desaťkrát

Vo svete snov by bolo produktívne niečo, čo všetci vieme, ako robiť v spánku. Zdá sa, že sa všetci snažíme byť efektívnymi nadľudmi, ktorí v živote neustále vynikajú. Znie to úžasne, ale realita je dokonalá. Všetci sa zaoberáme rozptýlením, vďaka čomu je niekedy niekedy tak zatraceně tvrdé. Najmä, napríklad, keď máte v práci ešte jednu hodinu a vaša posteľ prakticky kričí vaše meno (zatiaľ sa cíti tak ďaleko).

Veľa vašich vecí vám prekáža, ale pamätajte: Máte kontrolu nad tým, ako budete reagovať, Našťastie nemusíme túto koncentráčnú hru hrať sami. Na trhu existujú zdravé doplnky, ktoré pomôžu otočiť mozog späť do režimu zaostrenia. Mnohé z nich tiež znižujú úzkosť a spôsobia, že sa budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie, čo je ideálne pre produktivitu. Pokúsili sme sa osloviť odborníkov v oblasti zdravotníctva, ktorí majú bohaté vedomosti o doplnkoch a ktoré môžu užívať. Mike Roussell, Ph.D., spoluzakladateľ spoločnosti Neutein a Neuro Coffee; Suzie Welsh, zakladateľka a generálna riaditeľka doplnkovej spoločnosti Binto; Dr. Jeffrey Gladd, MD, členka vedeckej poradnej rady pre vitamínovú spoločnosť Care / of, uviedla doplnky, ktoré podporujú, aby sa vyhýbala mozgovej hmle navždy. Vpredu je 14 najlepších doplnkov na zameranie

L-theanín

Superior Labs Pure L-Theanine Non GMO, žiadne prísady $ 22Shop

Ste síce závislí na káve, ale nie ste fanúšikmi nervozity, ktorá prichádza spolu s kofeínom? Tieto doplnky znižujú tieto nervózne vedľajšie účinky a zároveň vám pomáhajú zdokonaliť vaše zameranie. „Je to aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji, ktorá môže zvýšiť pocity pokoja a kreativity,“ vysvetľuje Roussell.

DHA

Binto DHA predplatné Box $ 35Shop

Zoberme si túto mozgovú stravu. Podľa waleštiny DHA v skutočnosti tvorí 25% tuku v mozgu, čo je rozhodujúce pre jeho fungovanie, kognitívne zdravie a aktivitu, čo zase, podľa štúdií, pomáha so zameraním. „DHA je rozhodujúca pre optimálnu funkciu a zdravie mozgu, keď rastieme a starneme, najmä počas tehotenstva alebo počas dojčenia,“ opakuje Welsh.

Rhodiola

Rhodiola Rosea Supplement $ 20Shop

Jedná sa o adaptogénnu bylinu, ktorá bola už roky spájaná so zmierňovaním stresu. „Štúdie preukázali, že Rhodiola môže pomôcť zlepšiť mentálne funkcie a zlepšiť energiu, najmä u ľudí, ktorí zažívajú stres,“ vysvetľuje Gladd. „Považujte tento bylinný doplnok za alternatívu ku kofeínu ako o spôsobe zamerania.“

@roseandivyjournal

Kofeín

Keď začnem svoje dni s veľkou šálkou kávy, je ľahšie sa dostať do pracovného režimu. Má to dôvod. Podľa Roussella je kofeín najčastejšie používaným psychoaktívnym liekom na svete. „Stimuluje bdelosť blokovaním adenozínových receptorov vo vašom tele,“ vysvetľuje. Byť v pohotovosti ide ruka v ruke s pocitom sústredenia

Gladd stojí tiež za kofeínom. „Kofeín je najobľúbenejšou voľbou, pokiaľ ide o stimulanty zvyšujúce energiu a jej zdravotné prínosy sú silné,“ hovorí. „Môže to zlepšiť duševnú funkciu a zlepšiť energiu. Mnoho ľudí trpí intoleranciou kofeínu a jeho konzumácia môže spôsobiť podráždenosť, úzkosť a nespavosť.“ Takže čítajte ďalej pre ešte zdravšie alternatívy

Magnézium

Binto Magnesium Prescription Box $ 35Shop

Horčík je široko používaný na nastavenie mysle do pokojnejšieho a uvoľnenejšieho stavu. Takže ak hľadáte dávku chladu, tento upokojujúci doplnok vás vytratí a pomôže pri sústredení. „Je to užitočné pre tých, ktorí môžu trpieť na ADHD alebo ADD,“ upozorňuje Welsh. „Pri použití horčíka si môžete ľahšie oddýchnuť a zaostriť.“ В

Theacrine

Sym Nutrition Theacrine 100mg $ 19Shop

Roussell pripisuje túto zlúčeninu ako stimulant, ktorý prechádza rôznymi cestami vo vašom tele, napríklad dopamín. Nezažijete však nekontrolovateľné nervozity, zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo pocity úzkosti, ktoré vám môže dať pravidelný kofeín.

B12

Binto B12 Prispôsobené predplatné $ 35Shop

Okrem toho, že B12 podporuje syntézu DNA, tvorbu červených krviniek a zdravý nervový systém, sústredí sa na vaše zameranie. „B12 sa často používa na boj proti únave a na pomoc s energiou,“ hovorí Welsh. "B12 je jedným zo základných vitamínov B potrebných pre zdravý metabolizmus a funkciu mozgu. To zahŕňa zameranie."

Ashwagandha

Sun Potion Ashwagandha, prášok z organických bylinných extraktov z koreňov a doplnok $ 43Shop

„Stres spôsobuje zvýšenie kortizolu v tele, čo môže viesť k intenzívnemu pocitu boja alebo úteku,“ opisuje Gladd. „Tento pocit je dôležitý v situáciách, keď sme v nebezpečenstve, ale nie toľko, keď zažívame stres každý deň a kto nie? Ukázalo sa, že Ashwagandha, ďalší adaptogén, pomáha chrániť telo pred toxickými účinkami stresu na mozog. “

Neutein

Neuteínové doplnky $ 55Shop

Toto je fľaša prírodných prípravkov na rastlinnej báze, ktoré vyrušujú rozptýlenie. „Zvyšuje zaostrenie po dvoch hodinách od jeho použitia, ako aj zlepšuje trvalé zaostrovanie pri každodennom používaní,“ vysvetľuje Roussell. "Neuteín účinkuje tak, že znižuje oxidačný stres v mozgu, čo mu umožňuje optimálnym spôsobom fungovať."

Probiotiká

Binto Probiotics Prispôsobené predplatné $ 35Shop

Probiotiká sú ako kúzelné pilulky pre dobré zdravie čriev. Welch nazýva črevo druhým mozgom tela, a ak je to vyhodené, tak je to aj naše duševné zdravie, tiež naše zameranie. „Črevo produkuje mnoho rovnakých neurotransmiterov ako mozog, napríklad serotonín, dopamín a kyselina gama-aminomaslová, ktoré všetky hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady,“ vysvetľuje Waleština. „Štúdie skutočne ukazujú, že 90% serotonínu sa tvorí v zažívacom trakte.“ Pre zameranie na mozog Welsh odporúča, aby ste našli probiotické doplnky, ktoré obsahujú laktobacillus a bifidobacterium.

B Vitamíny

Laboratóriá Bronson Laboratories Vitamín B 100 s vysokým potenciálom s trvalým uvoľňovaním (vitamín B1, B2, B3, B6, B9, kyselina listová, B12) $ 24Shop

Vitamíny B, vrátane B12, pomáhajú so zameraním. Tieto vitamíny vo všeobecnosti podporujú zdravý nervový systém a pozitívnu náladu. Gladd však poukazuje na skutočnosť, že je dôležité tieto vitamíny dopĺňať zdravou stravou. „V ideálnom prípade sú naše potreby vitamínu B uspokojené stravou bohatou na široké spektrum rôznych potravín a zdravý tráviaci trakt nám umožňuje efektívne vstrebávať živiny,“ vysvetľuje Gladd. „Je smutné, že mnohí z nás trpia nedostatkami výživy alebo problémami so zažívacím ústrojenstvom, takže suplementácia vitamínom B môže byť užitočnou alternatívou na opätovné vyváženie tela, aby pomohla podporiť lepšie zameranie a vyššiu úroveň energie.“

Rhodiola Rosea

Hum Nutrition Big Chill $ 15Shop

Toto je ďalšia možnosť adaptogénu na rastlinnej báze, ktorá pre vaše telo a úroveň stresu neurobí nič iné ako dobré. Podľa Roussella sa preukázalo, že Rhodiola Rosea znižuje psychickú únavu v období vysokého stresu, čo zase pomáha zlepšovať zameranie.

Mastné kyseliny omega-3

Viva Naturals Omega 3 doplnok z rybieho oleja $ 36Shop

EPA je okrem vyššie uvedeného DHA ďalšou mastnou kyselinou, ktorá je rozhodujúca pre zvýšenie zamerania a optimálnu funkciu mozgu. "Mnoho ľudí nemá dostatok EPA a DHA len prostredníctvom ich stravy, takže pridanie doplnku k vášmu dennému režimu môže pomôcť poskytnúť výhodu v mentálnom zameraní," hovorí Gladd.

Huby Chaga

Štyri Sigmatic Káva s hubami $ 12Shop

Toto je alternatíva k organickej káve. Ak sa snažíte minimalizovať príjem kofeínu, vyskúšajte to. "Väčšina ľudí má chuť a hovoria, že cítia zvýšenie energie alebo zameranie," hovorí Gladd

Ďalšie užitočné spôsoby, ako zostať zameraný

Gladd je zástancom cvičenia a zdravej výživy bez spracovaných potravín, pečiva a cukru, ktoré vás spomalia. "Začnite venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sa vaše telo a myseľ cítia, a všimnite si, či váš mozog požaduje pauzu. Nechajte svoj mozog prestávku, keď to potrebuje„Navrhuje.“ Začatie meditačnej praxe môže tiež pomôcť pri dennom odpočinku a pokojnom spánku. Zvážte niektoré z týchto doplnkov ako spôsob, ako zlepšiť úroveň energie. Potom kanál, ktorý vedie do novej fitness procedúry. “Waleský dodáva, že musíte, musíte zostať hydratovaní najmenej 72 uncí vody za deň.

Verí tiež, že všetko sa scvrkáva na vyváženú stravu. „Jedlo je liek,“ hovorí a vy by ste sa mali snažiť jesť malé, časté a zdravé jedlo po celý deň. "Hlad vám bráni v zaostrovaní a znižuje mozgovú silu. Dobrou stravou ako vyvážená strava, ktorá obsahuje rastliny, vlákninu, komplexné sacharidy, bielkoviny a tuky, si budete môcť udržať svoje zameranie počas celého pracovného dňa. Oleje, orechy a ryby, najmä losos, sú plné DHA, ktoré potrebujete na fungovanie mozgu. "Niekedy je to také jednoduché ako na prechádzku." Vstávanie a chodenie na prechádzku môže vyčistiť vašu myseľ a pomôže vám sústrediť sa, " „Zmena scenérie je vždy dobrý nápad. Alebo prejdite na inú úlohu, ak je to možné. Niekedy len premiešanie práce robí zázraky! “В

Pokiaľ ide o cvičenie, waleský dôrazne odporúča beh, chôdzu a jogu, pretože vás nútia konfrontovať svoje myšlienky a vyčistiť svoju myseľ. Na druhú stranu, Roussell navrhuje vyskúšať vysoko intenzívne tréningy. „Krátke cvičenie intenzívneho cvičenia, napríklad intervalový tréning, môže pomôcť stimulovať mozog tak, aby bol pripravený pracovať a sústrediť sa. To tiež pomáha znižovať stresové hormóny, ktoré môžu zhoršiť vašu schopnosť sústrediť sa. zistíte, že skrátenie času na obrazovke, najmä pred spaním, mi pomáha lepšie spať v noci a cítim sa pripravený ráno čeliť so zameraním. ““ Keď už hovoríme o spánku, tu je návrh Roussella: "Získanie spánku sedem až deväť hodín je nevyhnutným krokom na udržanie jasného a trvalého zamerania počas dňa„Hovorí:„ Váš mozog nefunguje tak rýchlo alebo dobre, keď trpíte nedostatkom spánku. “

Máte to

Nezabudnite sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začleníte doplnky do vašej rutiny

Ďalej: Toto dýchacie cvičenie je trik, ako sa dostať späť svoje zameranie