Wellness

7 doplnkov, ktoré by mal mať každý cestujúci na porazenie Jet Lag

Ak sa ma pýtate, cestovanie v maximálnej možnej miere znamená žiť svoj najplnší život. Kto nechce vidieť svet každú šancu, ktorú dostane? Ale ako sme opakovane počuli, nič v živote nie je zadarmo a všetko prichádza s nákladmi. Vložte jet lag, niečo, s čím sa prakticky každý v určitom okamihu svojho života zaoberá. Pravdepodobne ste veľmi dobre oboznámení s týmto pojmom, ale len v prípade, že potrebujete opakovacie cvičenie, tu je základ pre oneskorenie v prúdení: "K oneskoreniu prúdu môže dôjsť kedykoľvek, keď cestujeme a prekročíme dve alebo viac časových pásiem,„Golan Raz, vedúci oddelenia pre globálne zdravie v Lycorede, vysvetľuje.“Fyzický zážitok, keď dôjde k oneskorenému prúdeniu, je výsledkom narušenia vnútorných hodín tela alebo cirkadiánnych rytmov, ktoré regulujú náš cyklus spánku a bdenia mimo synchronizácie s časovým pásmom v našom novom cieľovom mieste.„V podstate, keď lietate po celej krajine, vaše telo chvíľu trvá, kým ho dohoní a zmätí sa, keď je čas na odpočinok.

Namiesto toho, aby ste sa okamžite vyčerpali z vyčerpania a aby ste prišli do zábavného dňa cestovania, keď sa dostanete do cieľa, existujú spôsoby, ako trikové oneskorenie pritekať do vašej strany. Našťastie, stále rastúci svet zdravia a výživy vám môže ušetriť deň doplnkami za oneskorenie v prúdení, ktoré vám magicky spôsobí, že sa budete cítiť, ako keby ste spali celý deň. "Existujú spôsoby, ktoré môžu minimalizovať účinok cestovania vo viacerých časových pásmach, „potvrdzuje Raz.“ Patria sem špecifický výživový režim, možné fyzické cvičenie a konzumácia konkrétnych doplnkov výživy. “ Spolu s Raz sme oslovili najlepších odborníkov na doplnky, aby sa podelili o ingrediencie a vitamíny, s ktorými sa stretávajú, keď sa cítia, že sa plazia v lajne. zaostávajú.

Melatonín

„Existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžu byť užitočné, a na prvom mieste zoznamu je melatonín,“ vysvetľuje Erin Stokes, ND, lekársky riaditeľ spoločnosti vitamín a doplnok MegaFood. "Melatonín je hormón prirodzene vylučovaný epifýzou mozgu v reakcii na cykly tmy a svetla. Užívanie melatonínu 30 až 60 minút pred spaním môže pomôcť pri prispôsobovaní tela novému časovému pásmu. Predtým, ako užijete melatonín alebo akýkoľvek iný doplnok výživy, sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. ““

Aby sme vám lepšie porozumeli, Raz rozširuje melatonín a to, čo robí našim telom, keď cestujeme: „Okrem iných funkcií, Zdá sa, že melatonín reguluje cirkadiánny rytmus tela. Cirkadiánny rytmus sú vnútorné hodiny tela, ktoré hrajú hlavnú úlohu pri riadení času spánku a budenia. Keď cestujeme, môže byť ovplyvnená produkcia melatonínu a spotreba nízkej dávky. Štúdie ukazujú, že až 0,5 miligramu na dávku stačí na doplnenie melatonínu, aby sa znížili fyzické príznaky oneskorenia v tryskách. ““

Hoci vám pomôže 0,5 miligramov melatonínu, Caterina Schneider, CEO a zakladateľka Ritual, navrhuje viac. "Vezmite tri miligramy tesne predtým." miestna pred spaním určenia. Na medzinárodných letoch by to mohlo byť nad vodou. ““

Pycnogenol

„Výskum ukazuje, že sa ukázalo, že suplementácia pynogenolom znižuje hlbokú žilovú trombózu a povrchovú žilovú trombózu,“ vysvetľuje Raz. „Je známe, že tieto príznaky sú obzvlášť dôležité počas dlhých hodín letu vo viacerých časových pásmach.“

Vitamín D

„Váš stav vitamínu D je dôležitý pre spánok,“ hovorí Schneider. „Nedostatok vitamínu D súvisí s problémami so spánkom as kratšou dobou spánku. Dosiahnutie hladín v krvi v užitočnom rozmedzí zvyčajne znamená, že sa užíva 2000 IU vitamínu D3 denne.“ Vyskúšajte tieto vitamínové doplnky ($ 5) na dennú dávku.

Dodatky odporúčané odborníkom

MegaFood Dream Release $ 25 $ 19Shop

„Schopnosť spať v noci je kľúčom k dobývaniu prúdových oneskorení,“ vysvetľuje Stokes. "MegaFood's Dream Release pomáha propagovať hlboký, regeneračný spánok s botanickými prísadami, ako je valerián a mak z Kalifornie."

MegaFood B12 Energy Gummies Ginger 23 $ 18 $ Obchod

„Na podporu zdravých hladín energie a podporu zdravého trávenia skúste Ginger Gummies B12 od spoločnosti MegaFood,“ hovorí Stokes.

Yogi Lemon Ginger $ 23Shop

„Nevoľnosť a tráviace ťažkosti sa bežne vyskytujú s oneskoreným prúdom,“ vysvetľuje Stokes. "Balenie zázvorové čajové vrecúška a varenie si šálky zázvorového čaju, keď dorazíte do cieľa."

Rituálny esenciálny vitamín pre ženy $ 30Shop

Spoločnosť Schneider uviedla, že do vášho systému obsahuje dobré množstvo vitamínu D, aby sa dosiahol dobrý spánok. Tento vitamín Essential for Women má presne to. „Folate®, ktorý sa používa v Essential for Women, prechádza hematoencefalickou bariérou, zatiaľ čo kyselina listová v takmer všetkých ostatných vitamínoch nie,“ vysvetľuje Schneider. „A folát je spojený s pozitívnou náladou. Vždy je užitočné znižovať stres počas cestovania. Samotné znižovanie stresu môže pomôcť so spánkom.“

Ďalej zistite, čo má o melatoníne povedať holistický wellness expert a lekár