Wellness

10 málo známych liekov na úzkosť, ktoré úplne fungujú

Priateľka

Odkedy som bol prvýkrát diagnostikovaný pred piatimi rokmi, moje skúsenosti s úzkosťou boli predvídavo frustrujúce a prekvapivo poučné. Každá situácia s vysokým stresom je nakoniec lekciou: Často nerozumiem tomu, čo ma vyvolalo, až kým som nemal čas sa upokojiť a premýšľať, čo nakoniec v budúcnosti pomôže informovať o mojej stratégii zvládania záťaže. Na druhej strane, ako roky plynuli, nazhromaždil som dosť solídny arzenál nástrojov, ktoré pre mňa fungujú, vrátane dychových cvičení, nevyhnutných wellness rituálov a zmien všeobecnej paradigmy.

Samozrejme, všetky sú veľmi osobné, nehovoriac o situačnej situácii: Jedna stratégia sa môže ukázať ako vysoko účinná počas drvivého dňa v kancelárii, ale nemusí to nevyhnutne trik, keď mám problémy napríklad zaspať neskôr v noci. S ohľadom na to som sa rozhodol požiadať niekoľko čitateľov a zamestnancov Byrdie, ktorí sa tiež zaoberajú rôznymi stupňami úzkosti, ktoré podvádzajú za rôznych okolností. (Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek veľké zmeny vo vašej rutine - iba vy dvaja viete, čo pre vás a vaše duševné zdravie najlepšie funguje.)

Od záchvatu paniky v zárodku až po zmiernenie nespavosti spôsobenej stresom, čítajte ďalej a dozviete sa, ako skutočné ženy každý deň obmedzujú svoju úzkosť.

Ak je vaša úzkosť vyvolaná prácou

Časový rozvrh "ja" každý deň po práci.

„Pred niekoľkými rokmi mi bola diagnostikovaná úzkosť a bolo naozaj ťažké rokovať o tom, že s mojimi workoholickými tendenciami - na dlhý čas bolo naozaj ťažké kedykoľvek zavrieť deň a zdôrazňoval som úlohy a kontrolu e-mailov vo všetkých hodinách a cez víkendy.

„Za posledný rok som sa skutočne snažil venovať sebe v kancelárii každý deň - okrem núdzových situácií, nechám sa odísť o (alebo skôr) v ten čas a okamžite si urobím niečo pre seba, či už je to cvičebná hodina alebo dokonca len kontrola vecí z môjho osobného zoznamu úloh absolútne potrebný, Dovoľte mi prihlásiť sa, keď sa vrátim domov, aby som odpovedal na niekoľko e-mailov a priviazal som akékoľvek iné voľné konce.

„Nútiť sa odpojiť bolo spočiatku desivé, ale môj pohľad sa úplne zmenil, keď som si uvedomil, že keď som sa odhlásil, kancelária nie ísť hore v plameňoch - v skutočnosti všetko pokračuje ako obvykle. (Šokujúce, viem.) Bola to obrovská kontrola reality: Jasne som na seba vyvíjal veľa zbytočného stresu. A teraz, keď dostávam ten čas na starostlivosť o seba každý deň, som tak omnoho uvoľnenejšie a produktívnejšie. ““ - Vivian

Investujte nejaký čas do organizácie.

„Ak môj priečinok doručenej pošty praská vo švíkoch a môj zoznam mentálnych úloh je preplnený neporiadok, sedenie a prechádzanie ním všetko kúsok po kúsku je obrovský rozdiel. Pokiaľ ide o môj e-mail, nemám rád viac ako pár správ v mojej okamžitej doručenej pošte naraz, takže archivujem všetko, čo nie je potrebné vyriešiť v najbližších dňoch.

„Pokiaľ ide o môj mentálny kontrolný zoznam, uvedenie pera na papier a kríženie predmetov hneď po dokončení prinieslo všetky rozdiely v mojej produktivite. (Existuje niečo o fyzickom posunutí zvýrazňovača nad úlohu, ktorú som práve dokončil, takže sa cítim neuveriteľne .) Vykonaním obidvoch týchto vecí sa organizujú všetky moje úlohy, myšlienky / obavy, ktoré boli predtým visiace v kybernetickom priestore alebo v mojom hlavnom priestore. ““ - Laura

Ak sa obávate lietania

Vynechajte kávu a pripravte si mantru.

„Zvykol som zažiť dosť zlú letovú úzkosť - nie do tej miery, že by som sa nedostal na lietadlo, ale do tej miery, že by som dostal záchvaty úzkosti pred letom alebo na letoch a strach, že by som sa mal dostať do lietadla. veci, ktoré som sa naučil za posledné dva roky, ktoré priniesli obrovský rozdiel, a rád si myslím, že som teraz dosť pokojný leták. Najprv vezmem melatonín v noci (noci) pred letom. Inak môžem ľahko zostať hore celé hodiny nahrádzajúce všetky veci, ktoré by sa mohli počas letu pokaziť.

„Ďalej sa vyhýbam káve počas dní cestovania. Mám rád kávu, ale mám pocit, že som pokojnejšia, ak ju nepijem pri lete alebo v dopoludňajších hodinách. Zdržanie sa v pokoji stojí za akékoľvek potenciálne bolesti hlavy kofeínu. Po tretie nájdite mantru, ktorú zopakujete, ak dôjde k turbulenciám, alebo sa začnete v lietadle cítiť nepríjemne. Naučil som sa to od terapeuta av podstate, ak sa let začne hrboľať alebo z akéhokoľvek dôvodu cítim úzkosť, položím obe nohy na zem, moje ruky na kolenách, zavriem oči a v mojej hlave opakujem: „Si v bezpečí. Toto je dočasné. To je normálne.“ Naozaj to naozaj pomáha. ““ - Marnie

Ak máte nespavosť vyvolanú nespavosťou

Vyskúšajte dychové cvičenie.

„Ak sa nachádzam uprostred super zaneprázdnenej záplaty v mojom živote, niekedy keď si ľahnem spať, moje srdce začne biť z mojej hrude tak tvrdo, že mám pocit, že by odtiaľ mohla explodovať.“ Je to dramatické, viem.) Počas týchto okamihov vyskúšam túto dýchaciu techniku: Nadýchnite sa osem, podržte osem, a vydýchnite osem. Toto spomaľuje moje dýchanie, aby napodobňovalo dýchací cyklus spánku, a počas niekoľkých minút sa upokojí. ma hneď dole. ““ - Delilah

Nastaviť scénu.

„Rád nastavujem tón postele pomocou difuzéra s éterickými olejmi a zdá sa, že denník mi naozaj upokojuje myseľ.“ - Erin

Mysli ružovo.

„Keď moja úzkosť zapríčinila nespavosť, rodičia mi kúpili ružovú himalájsku soľnú lampu, aby som ju vložil do svojej spálne, a prisahám, že sa môj spánok ohromne zlepšil. Za túto lampu toľko dlžím; naozaj to funguje. Ďalšia vec, ktorú som urobil, bolo, že berte ružové himalájske soľné kúpele trikrát týždenne asi dve hodiny pred spaním. Toto tiež fungovalo! “ - Lee

Ak cítite záchvat paniky

„Cítiš“ svoje dýchanie.

„Dostanem vážne záchvaty paniky, a ak sa cítim panicky, umyl som si ruky alebo tvár studenou vodou alebo si na krk položil studenú komprimáciu. Alebo len položím ruku na moja hruď cítiť moje dýchanie, ktoré mi môže pomôcť odvrátiť útok. “ - Melanie

Odísť.

„Keď cítim, že sa moja úzkosť začína zvyšovať, snažím sa ustúpiť od toho, čo robím (zvyčajne som pri počítači alebo stole), zhlboka sa nadýchnuť a premýšľať o všetkom v miestnosti - mi to pomáha byť čo najrýchlejšie v danom okamihu. Určite to pomôže zmeniť dráhu, v ktorej sa nachádza moja myseľ, čo mi zvyčajne môže pomôcť odvrátiť útok. ““ - Mira

Ak sa prebudíte, cítite sa ohromení

Naplánujte si cvičenie.

"Moja úzkosť sa za posledný rok a pol stala dosť zlou, ale od začiatku jogy som sa zlepšila a odvládla som ju zvládnuť, pretože som sa dôsledne venovala (akýmkoľvek!) Cvičeniam." - Anna

Začnite deň sprievodnou meditáciou.

„Viem, že som na seba príliš veľa zdôrazňoval, aby som bol lepší, robil viac, pracoval rýchlejšie, atď., A často som ukončil veľkú bláznivú úzkostnú neporiadok. Nedávno som začal ráno robiť sprievodné meditácie a zistil som, že dokonca aj neskôr v deň, keď som si pripomenul, ako sa ten pokoj cítil a ako mi pomohlo „pustiť sa“ na pár minút, skutočne mi to pomôže. Zastavím sa a chvíľu sa nadýchnem a poviem si to tu a tam, Som v poriadku, moja rodina je v poriadku a deň som si podmanil, takže sa dnes určite môžem ujať!" - Elyse

Mená boli zmenené.

Hľadáte ďalšie ukazovatele? Máme vás zakryté.

Vitruvi Sleep Face & Body Mist $ 24ShopTeal's Pink Himalayan Mineral Soak 5 $ obchodHojdacia soľ prírodná soľ himalájskej soľnej lampy $ 12Shop