Wellness

Pravda o zdriemnutí a zlej noci je podľa experta na spánok

Stocks

Keby bol spánok olympijským športom, som si celkom istý, že by som mal toľko zlatých medailí ako Michael Phelps. V skutočnosti to považujem za zvláštny spôsob, akým sa môžem unášať do spánku v ktorúkoľvek dennú dobu, len sa zobudiť a vrátiť sa späť k tomu, že je produktívnym dospelým človekom. Stručne povedané, milujem zdriemnutie; sú mi drahí.

Je ironické, že: Vždy som sa snažil, ako sa im vyhnúť, pretože som si myslel, že škodí môjmu nočným odpočinkom, hladinám energie a ďalším. Tisíckrát som to počul: „Nespievajte si počas dňa, pretože vás to v noci zobudí alebo vás počas dňa unaví.“ “ PodľaForbes, Sú to čisté a úplné mýty. V skutočnosti môže zdriemnutie skutočne prospieť vášmu duševnému a fyzickému zdraviuTakže, ostatní podväzky, neustále sa posúvajte, aby ste sa dozvedeli viac o vede za spánkom.

Slip Silk Eye Mask $ 45Shop

„Keď príliš veľa spíte počas poludňajšieho spánku, môže to byť škodlivé pre prirodzený cirkadiánny rytmus, 20 až 30 minút zdriemnutia počas dňa v skutočnosti zlepší celkovú funkciu počas celého dňa a dokonca vám dá večernú podporu, pričom zvyčajne nemá negatívne účinky. o tom, ako spíme v noci, • Benjamin Smarr, PhD, odborník na výskum spánku a postdoktorandský výskumný pracovník Národných ústavov zdravia na Univerzite v Kalifornii, Berkeley povedalForbes, “Dobré zdriemnutie nie je dlhé prerušenie dňa, ale krátka chvíľa oddychu, keď sa dokážeme dobiť. Toto vlastne zlepšuje našu celkovú aktivitu počas celého dňa a robí nás produktívnejšími po dlhšiu dobu; je to šikovný ťah.A ak použijeme túto dodatočnú energiu, sme stále dosť unavení na to, aby sme si mohli celú noc spať. “

Takže pokiaľ neprimerane neprekročíme 20 až 30-minútovú značku, zdriemnutie je v skutočnostidobrýPre nás. V skutočnosti to môže byť dokonca prirodzená súčasť nášho prirodzeného cirkadiánneho rytmu, napriek tomu, čo sme počuli. "Poludnie zdriemnuť je úplne prirodzenou súčasťou cirkadiánneho profilu spánku / bdění u ľudí„Väčšina krajín po celom svete má rad siest, 'pausa pranzo' a iné časti dňa zamerané na výpadky. Existuje niekoľko skutočne spoľahlivých štúdií, ktoré ukazujú, že zdriemnutie je úplne prirodzenou súčasťou ľudského stavu. ““

Výskum tvrdí, že tieto druhy krátkeho spánku nemusia nevyhnutne viesť k popoludňajšej slabosti alebo ospalosti. Ukázalo sa, že zlepšujú kognitívne fungovanie a bdelosť, čo znamená, že popoludní by mohlo zvýšiť vašu popoludňajšiu produktivitu. (Pokiaľ nebudeme zdriemnuť príliš dlho, to je.) Aká veľká správa pre mňa a všetkých mojich kolegov.

Zamierte na ulForbes prečítať celý článok. Potom si prečítajte o tom, čo by ste mali robiť každé ráno, aby ste dosiahli lepší nočný spánok