Wellness

Len málo cvičení ma prinútilo cítiť sa rovnako výkonne ako box

Stocks

Nemôžem presne určiť, kedy som prvýkrát zažil záchvat paniky alebo sa cítil príliš úzkostlivo. Moja mama hovorí, že to závisí od mojej starostlivej prírody, čo je v podstate pekný spôsob, ako povedať, že mi to príliš záleží a príliš hlboko. Ahoj, ja som Alyss a som jedna z mnohých tisícročných žien žijúcich s vysoko funkčnou úzkosťou.

Podľa Úradu pre národnú štatistiku nie som sám - viac ako štvrtina žien v Spojenom kráľovstve trpí úzkosťou alebo depresiou. Čo je viac znepokojujúce, je počet žien, ktoré trpia, pričom stále vedú pomerne normálny život. Priblíženie sa vám a mne, pokračovanie v spoločenských udalostiach a práci, ale ísť domov a trpieť v súkromí.

Na dennej báze pravdepodobne zažívam asi dve až štyri záchvaty neznesiteľnej úzkosti - od búšenia srdca po záchvaty paniky až po nespiace noci strávené premárňovaním vecí v mojej hlave (zbytočné, môžem to pridať). Nie je to ideálne a určite to nie je dobré pre moju sebaúctu. Ale pokusom a omylom som sa naučil, ako to zvládnuť. A teraz skúšam vody na nový prístup k úľave od úzkosti: box.

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Je to niečo, čo som objavil potom, čo som sa presťahoval do Londýna za prácou - môj priateľ a vedel som, že by sme mohli pracovať na veľké vzdialenosti, ale málo som vedel, že ide o pohodlie života s ním k životu s úplnými cudzincami v menej ako ideálnom prípade. byt by vyústil do vážnej úzkosti. Začatie behu mi pomohlo, pretože mi to umožnilo odpojiť sa od svojich myšlienok a plne sa sústrediť na opakujúci sa charakter behu. Ale čo box?

Box je v súčasnosti trochu bzučiak. Gigi Hadid to v skutočnosti nielen miluje, ale po celom Londýne sa objavujú aj butiky telocvične - a to z dobrých dôvodov. Terapeut Chloe Brotheridge, odborník na úzkosť v spoločnosti Calmer You a autor knihy Riešenie úzkosti, mi povedal, že keď sa cítime úzkostlivo, často sa cítime nedôverčiví a akoby sme sa nedokázali vyrovnať. Naučiť sa niečo náročné (napríklad box) a vidieť, ako sa zlepšujeme, pomáha budovať našu dôveru. Box vytvára sebestačnosť; naša schopnosť veriť, že dokážeme zvládnuť akékoľvek problémy. Verí, že vďaka tomu, že ste v danom okamihu a doslova na nohách, vás dostane z hlavy do vášho tela.

Chloeho vyhlásenie ma skutočne zazvonilo, a tak som sa rozhodol dať box v boxe na Kobox. Ako jeden z prvých londýnskych boxerských boxov, ktorý ponúka butik, ponúka Kobox triedy s vysokou intenzitou kombinované s boxovacími boxami s ťažkými taškami a funkčným silovým tréningom. Je tiež vhodne umiestnený blízko môjho bytu a blízko práce, a tak som sa rozhodol vyskúšať ho v priebehu dvoch týždňov.

Deň pred prvou triedou

Urobil som test úzkosti na NHS, ktorý uviedol, že mám vysoké úrovne úzkosti, ktoré v tom čase zazvonili veľmi pravdivo. Bola to noc predtým, ako som mal dva dni voľna. To by sa malo cítiť ako skvelá vec, ale namiesto toho som strávil nedeľný večer panikárením, že som nedokončil všetko, zdôrazňujúc, že ​​všetko by sa rozpadlo s dvoma dňami voľna a mučením nad tým, že strávim dva dni (pravdepodobne) sám.

Deň prvý

Rozhodol som sa dovoliť si lenivé ráno doma a ísť do triedy 9.30. Väčšinu dní sa bez problémov prebudím okolo 6:00. Je to požehnanie aj kliatba (požehnanie, keď sa chcem skutočne prebudiť tak skoro a kliatba, keď je to kvôli úzkosti). Chodiť do skorej triedy znamenalo toto: Boli sme tam iba dvaja bez priestoru na skrytie. Melissa, učiteľka v Koboxe, bola skvelá - prinútila ma, aby som sa cítila úplne pohodlne a skrz slová povzbudzovania som sa skrývala. Nechal som sa cítiť skvele na boxe vysoko - a prekvapivo som nemal na nič iné, len preraziť tašku a dostať sa cez strašidelného medveďa plaziaceho sa všade.

Druhý deň sa húpal ai keď som mal deň voľna, rozhodol som sa držať sa mojej normálnej rannej rutiny a ísť s kamarátom do skorej triedy. Okamžite som to ľutoval, keď som strašne spal po obavách z obáv o peniaze. Štandardné. Ako už bolo povedané, trieda bola neuveriteľná. Tentokrát to bolo plné a energia každého bola vysoká neba, dokonca aj o 7,15 hod. Majúc tam priateľa, ktorý to urobil ešte príjemnejším, a nakoniec sme sa nemohli prestať usmievať, dokonca aj cez bolesť. Existuje niečo také uspokojivého, aby sa všetky dva, tri dierovacie pohyby dali do poriadku. To vás skutočne spája s fyzickým činom dierovania, ktorý vám nenecháva čas premýšľať o niečom inom.

Štvrtý deň

Stále som pociťoval účinky prvých dvoch tried a cítil som istotu, že som vošiel. V mojej mysli bolo všetko pokojné a môj týždeň išiel dobre. Aby som bol úprimný, nie som si istý, či som sa cítil dobre, pretože som mal len dva dni voľna alebo kvôli intenzívnemu cvičeniu, ktoré som robil. Ale napriek tomu som sa cítil bez stresu.

Deň osem

Dobre, budem úprimný, mal som pár dní voľna. A niekoľkými myslím takmer týždeň. Štvrtý deň som sa cítil naozaj dobre, ale počas nasledujúceho týždňa som sa snažil nájsť čas alebo energiu, aby som mohol ísť do triedy. Som na seba naozaj tvrdý, keď musím zrušiť alebo vynechať hodiny - pretože som si istý, že všetci sú - takže nútenie sa chodiť na večernú triedu a dierovanie do vaku mi skutočne pomohlo uvoľniť sa. V prípade boxu je to, čo sa naozaj cíti uspokojujúce, poznať údery a dať im pravdu. Naplňuje vás zmyslom pre úspech a zdokonalením týchto zručností vás nielen naučí novú disciplínu, ale tiež vám dá obrovskú podporu dôvery.

@alyssbowen

Deviaty deň

Teraz som skutočne cítil účinky boxu. Cvičím pravidelne, často päťkrát týždenne, ale je tu niečo o boxe, ktorý sa cíti inak. Nielenže máte celotelové cvičenie, ale aj myseľ sa snaží cvičiť. Musíte sa skutočne zamerať na to, kam bijete tašku, rýchlosť a všetky čísla, zatiaľ čo sa snažíte rýchlo pohybovať a udržiavať svoj srdcový rytmus hore. Zistil som to čudne upokojujúce a ťažil som z toho, že som nechal pri dverách všetko, čo som mal na mysli.

Gary Logan, vedúci boxu v BXR London, mi povedal, že box pomáha zaistiť zintenzívnený príval endorfínov, čo je určite pravda. Je to vysoká, ktorá je takmer neopísateľná. Podľa Logana tento prírodný posilňovač nálady znamená, že sa cítite šťastnejší a menej stresovaný. A aby sa v boxe dosiahla rovnováha, koordinácia a postupnosť úderov, je potrebné použiť vysoké úrovne koncentrácie. Logan mi ďalej povedal, že tieto úrovne, v kombinácii s hormonálnym uvoľňovaním endorfínov, umožňujú ľuďom s problémami duševného zdravia sústrediť sa navonok. „radšej ako“ dovnútra. “Toto je určite niečo, čo som zažil prišiel posledný deň, a kedykoľvek som sa cítil úzkostne alebo stresovane, rozhodol som sa ignorovať svoje starosti, až kým som sa nedostal do tašky a potom uvoľnil všetko, čo som sa cítil navonok. Cítil som sa sústredený a chcel by som využiť svoju energiu na to, aby som urobil niečo uspokojujúce a nie stresujúce.

Verdikt

Začnem tým, že poviem toto: Počas mojej boxerskej cesty som stále trpel záchvatmi úzkosti. Box však nepochybne pomohol upokojiť moju myseľ a odvrátiť pozornosť od strachu a stresu. Po konkrétnom dierovaní a učení sa mi nové zručnosti zvýšili dôveru a umožnili mi sústrediť sa pri vstupe do telocvične. Keď robím jogu, vždy som sa ju pokúsil (a nepodarilo) nájsť. Nájdem jogu tiež ticho a zistím, že premýšľam o všetkom, čo predstavuje, zatiaľ čo pri boxe nie je doslova čas premýšľať o ničom inom, než o dierovaní, káčatení a dierovaní.

Aj keď som to asi nerobil dosť dlho na to, aby som skutočne pocítil plné účinky, verím, že som sa cítil duševne silnejší a pomohol vylúčiť niektoré pocity stresu a úzkosti. Keď odchádzate z triedy, naozaj vás to naplní pocitom úspechu a určite to bude niečo, čo budem viac praktizovať.

Logan odporúča dať začiatočníkom kurz na BXR alebo sa zúčastniť stretnutia s jedným z jeho renomovaných trénerov boxu, ktorí sú buď bývalými boxermi alebo bojovníkmi MMA. Alebo prečo nevyskúšať niektorý z balíčkov s prvkami časovača Kobox, ktorý vám uľahčia prácu?

Investujte do podstaty boxu

Nike Air Zoom Strong 2 $ 105Shop

Vynikajúci pre box a silový tréning v telocvični.

Boxerské rukavice Everlast Pro Style, $ 30Shop

Verte mi - budete chcieť investovať do svojich vlastných boxerských rukavíc.

Nike Pro Training Shorts $ 22Shop

Tesné tréningové šortky sa vám nedostanú do cesty, keď sa snažíte rýchlo pohybovať v kruhu.

RDX Boxerské zábaly Elastický MMA vnútorný ochranný odev na ochranu rúk $ 9Shop

Na ochranu a podporu rúk v boxerských rukaviciach budete používať ochranné obaly.

Stále si nie ste istí, či je box vhodný pre vás? Môžeme vám ukázať, ako sa zamilovať do behu. (Skutočne nie.)