Wellness

Efektívny trik, ktorý používam na upokojenie nervov okamžite

Nepovažujem sa za zvlášť nervózneho alebo nervózneho človeka (dobre, moji priatelia by sa mohli o tú úzkostlivú časť prosiť; svetové centrum Los Angeles môže byť desivé miesto, dobre?). Vyrastal som ako činoherný hlupák, vystupoval v muzikáli, spieval v zbore, hral na klavíri. Kamkoľvek bolo pódium, nasledovalo ma moje milujúce svetlo. A predsa, keď som prišiel na klavírne predstavenia, vždy som trpel najhoršími záchvatmi nervov, tesne predtým, ako som bol na rade, aby som si zahral mušľavé, trasúce sa ruky; plytké dychy; a veľa tras. (Obviňujem túto reakciu špecifickú pre klavír na nešťastnú skúsenosť, ktorú som mal raz, keď som zabudol na môj kúsok v polovici hry -tak traumatické.) Netreba dodávať, že to nie je ideálny stav, keď sa chystáte (pokúsiť sa) hrať na klavírny koncert Rachmaninoffa č. 2 pred slávnostným rozhodcom. Urobil by som, čo by som mohol, aby som prekonal ochromujúce rukavice nosiace nervozitu, sadol si na ruky, popíjal horúci čaj, zhlboka sa nadýchol. Zdá sa, že nič nefunguje, a vždy som začal s každým úderom búšiacim srdcom, trasúcimi sa rukami a vágnym pocit nevoľnosti. Potom jedného dňa môj učiteľ hlasu (vtipne, nie môj učiteľ klavíra) ma naučil dýchací trik, ktorý navždy zmenil spôsob, akým sa vysporiadam so situáciami vyvolávajúcimi úzkosť. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, čo to je!

Toto ma naučil môj pokojný a potešujúci učiteľ hlasu: Keď sa cítite nervózne, nervózne alebo sa vám zdá, že vaše telo neovláda kontrolu, povedzte, že ste z mojich dospievajúcich rokov spievali sprostú speváčku-proste dýchaj(Mimochodom, je to pobočka Michelle)Technika, ktorú so mnou zdieľala, však prekračuje obvyklé rady týkajúce sa hlbokých dychov, ktoré ste počuli celý život. Tu je tajný dýchací trik: Zatvorte oči a posaďte sa vo zvislej polohe. Zamerajte svoju myseľ na malíčky na nohách každej nohy - dokonca im môžete dať trochu krútenie. Môže to trvať sekundu, ale dajte svojmu mozgu čas spomaliť a zamerať sa na jeden z týchto dvoch malých prstov. Teraz začnite vdychovať, pomaly počítajte od jednej do piatich a zobrazte si dych doslova cestujúci po telách, stehnách, žalúdku a hrudníku až po vrchol hlavy. Držte ho na chvíľu, potom pomaly vydýchnite, počítajte od 5 do 1 a predstavte si dych, ktorý sa pohybuje po celom tele späť k vašim malým prstom. Potom posuňte svoje zameranie na špičku hneď vedľa špendlíkovej špičky a začnite vdychovať, zobrazte dych, ktorý sa pohybuje až po hlavu, ale tentokrát počítať od jednej do štyroch. Vydýchnite, pomaly počítajte od 4 do 1 a predstavte si dych, ktorý putuje dolu k tomuto prstu. Tento postup zopakujte so strednou špičkou, ale počítajte iba tri a tak ďalej. V čase, keď sa dostanete na svoj veľký prst, mali by ste dýchať iba jedným silným dychom (pokojne ho zadržte na chvíľu, keď máte hlavu) a vydýchnite jeden počet. Tento proces môžete zopakovať, ak stále pociťujete nervy, ale väčšinu času by ste sa mali cítiť podstatne pokojnejšie už po jednom cykle.

Robiť to pred klavírnou súťažou mi výrazne pomohlo upokojiť nervy; Potom som sa vždy cítil omnoho viac. Boli moje ruky stále trochu vlhké? Áno. Ale moje srdcové frekvencie sa značne spomalili a moje plytké dychy sa vrátili späť k normálu? Vo väčšine prípadov áno a áno. Rovnako ako tento trik, ktorý používa môj kolega editor, aby si pomohol zaspať za menej ako minútu, toto vedomé dýchanie núti váš srdcový rytmus spomaliť a zvyšuje kyslík do vášho krvného obehu; výsledkom je sedatívny účinok, ktorý je mimoriadne upokojujúci. Vizualizačný aspekt, v ktorom si skutočne predstavujete dych prúdiaci nahor a nadol po vašom tele, je založený na špeciálnej dýchacej technike, ktorá siaha až do 11. storočia. Volá sa to „pohyb veniec“ a vytvorili ho ruskí mnísi. Zvedaví? Tu je trochu histórie

Tu je niekoľko informácií o koncepte hlbokého dýchania. Podľa Therese Borchard, spolupracovníčka redaktora v Psych Central a autor knihyVreckový terapeut, Вhlboké dýchanie stimuluje váš parasympatický nervový systém (PSN), ktorý je zodpovedný za všetko, čo sa deje vo vašom tele, keď ste v pokoji. Je to opak vášhosympatheticВnervový systém, ktorý v zásade stimuluje reakciu vášho tela na boj alebo let. Zo všetkých automatických funkcií tela - od kardiovaskulárneho po imunitný systém - je možné dobrovoľne ovládať iba dych. Vo svojej knihe cituje Richarda P. Browna, M. D. a Patriciu L. Gerbarg, M. D.Liečivá sila dychu, Вkde hovoria: „Dobrovoľnou zmenou rýchlosti, hĺbky a spôsobu dýchania môžeme zmeniť posielanie správ z dýchacieho systému tela do mozgu.“

„Presťahovanie vetra“ je najmä vtedy, keď si predstavujete dych pohybujúci sa cez vaše telo - čo je presne to, čo so mnou zdieľal môj učiteľ hlasu pred desiatimi rokmi. Technika, o ktorej hovoria vo svojej knihe, je podobná: Keď vdychujete, predstavte si, že dych dýchate na temeno hlavy, a keď dýchate, predstavte si, že dych dýchate na spodnú časť chrbtice a všetky spôsob, ako si svoje kosti. Opakujte to, až sa budete cítiť v pokoji. Podľa Browna a Gerbarga túto techniku ​​ovládania dychu vytvorili ruskí kresťanskí ortodoxní mnísi Hesychast v 11. storočí; naučili by to svätých ruských bojovníkov, aby im dali silu a zmocnili ich. (Ostatné dve dýchacie techniky sú tiež fascinujúce - o nich si môžete prečítať tu.)

Moje klavírne dni môžu byť za mnou, ale tento tip používam vždy, keď sa cítim nervózny alebo nervózny - či už ide o pracovný pohovor, rušivý turbulentný let (možno už ho nikdy nebudete musieť zažiť) alebo o pracovnú prezentáciu. Vrelo odporúčam vyskúšať - váš život sa môže zmeniť k lepšiemu.

Pokračujte v posúvaní a nakupujte nejaké upokojujúce výrobky, ktoré prisahám.

L'Occitane Aromachologie Relaxing Parfumované sáčky $ 12ShopDiptyque Baies Scented Black Sviečka $ 90ShopAromaterapeutickí spolupracovníci zbavujú stresu kadidlo éterický olej 43 dolárov obchodParfémový olej Jouer $ 42Shop