Koža

9 osvedčených spôsobov, ako sa rýchlo unaviť

Stocksy / Studio Firma

Nedeľné noci sú dosť frustrujúce - ak sme úprimní. Keď som zostal hore neskoro v sobotu a ležal v oboch ranných hodinách, často nie som dosť ospalý, keď idem spať. Rovnako ako víkendové oneskorenie. Nespočetne krát som sa pýtal sám seba, Ako sa môžem unaviť? Keď bude v pondelok celý deň v práci, nechcem sa z nepokojnej noci prebudiť smutný.

Namiesto toho, aby som sa poradil so špecialistom na spánok, rozhodol som sa požiadať o radu The British Beauty Line, našu tajnú skupinu Facebook. Je to miesto, kde si každý môže klásť otázky týkajúce sa krásy a wellness, a preto som sa rozhodol zistiť, ako iné ženy riešia spaním, aby dosiahli maximálny úspech. Najlepšie miesto, kde môžem začať, je podľa osvedčených tipov.

Získajte si Levanduľa

„Položil som levanduľa na zápästie (sprej alebo olej, nie vetvičku!) A potom som sa pokúsil spať na mojej strane s rukami v modlitbovom režime. Taktiež držím oči zavreté a zakazujem ich otvárať. keď to urobím, “- Leanne Bayley.

"Mazliť sa s mojou mačkou a dať pár kvapiek levanduľového oleja na môj vankúš," - Cemre Sena Baykara.

"Položil som levanduľa na vreckovku na vankúš a počúvam sprievodné hypnózy a meditačné stopy na spanie na YouTube," - Emily Farley Diamond.

Michela Buttignol / ByrdieВ

Do The Double

"Používam tento Works Deep Sleep Pillow Spray a Lush Sleepy Body Lotion na noci, keď sa snažím spať!" - Kate Sowerbutts.

Počítať!

"Počítanie dozadu od 100 a regulácia môjho dýchania v čase s počítaním funguje pre mňa," - Hannah Rought.

Mať sex

"Sex!" - Pamela Shahrad.

Podľa príbehu publikovaného o zdraví žien je stresový hormón kortizol počas sexu znížený, čo nám pomáha cítiť sa ospalý. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Health Women tiež zistila, že počas sexu sa zvyšuje estrogén, čo vedie k lepšiemu REM spánku, čo znamená, že upadneme do hlbšieho pokojnejšieho spánku.

Začnite čítať

"Čítanie knihy, bez obrazovky!" - Anna Claudia Heaton.

„Prečítajte si nudnú knihu,“ Lise Aasland.

Vyskúšajte hypnoterapiu

"V skutočnosti som vyskúšal hypnoterapiu na krátke chvíle zlého spánku a zistil som, že je fantastické," - Sara D'Souza

Rick Smith Sleep Fast, Sleep Deep, Sleep Now 5 $ Shop

Použite vizualizáciu

„Moja babička vždy hovorila, že ak nemôžete spať alebo sa zobudíte v noci, aby ste sa zamerali na každú končatinu, natiahnite ju a potom ju uvoľnite. dosť na spanie - a fungovalo to pre mňa! “ - Ellie Birkinová.

Držte sa rutiny

"Som v posteli o 9,15 hod. (Mám skorý štart) a prečítam si môj Kindle pri zapnutom nočnom svetle. Funguje to zakaždým," - Amy MacFarlane.

Nestresuj

„Mám chronickú nespavosť a„ bolestivosť “spôsobenú niekoľkými chronickými chorobami. Niekedy pre mňa typ vyššie spomenutých návrhov funguje a iné noci, bez ohľadu na to, čo robím, nie.

„Najlepšia rada, ktorú môžem dať, je pokúsiť sa nenechať zápas spať, aby vás zdôraznil, alebo aby vás viac znepokojil. To bude pre vás veci ešte horšie. Spotify alebo Amazon alebo pomocou aplikácie, ako je Calm hrať 'spánok' hudbu, takže aj keď sa mi nepodarí veľa spánku, aspoň sa mi podarí trochu odpočívať, "- Joanna Waszczuk.