Wellness

Táto zdravá strava môže liečiť váš nafúknutý žalúdok navždy


@talisa_sutton

Aj jeden deň nadúvania žalúdka môže mať veľký vplyv na váš život. Keď sa cítite nepríjemne na svojej vlastnej koži, je ťažké prestať o tom premýšľať (a sťažovať sa). Ak však pravidelne trpíte rušivými ťažkosťami brucha, mali by ste zvážiť zváženie vašej stravy. Kým nezdravý životný štýl plný zabalených, spracovaných a rýchlych jedál je zrejmý spôsob, ako podnietiť nadúvanie a prípadne dokonca priberať na váhe, existuje niekoľko zdravých potravín, ktoré tiež vedú k nepríjemným pocitom v bruchu.

Zadajte FODMAP alebo „skupinu uhľohydrátov nachádzajúcich sa v určitých potravinách, ktoré u niektorých ľudí spôsobujú žalúdočné ťažkosti,“ vysvetľuje prevencia, Skratka znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, ktoré sa správne nevstrebávajú do tenkého čreva a „majú tendenciu vťahovať vodu do tráviaceho traktu“, píše časopis. Vzhľadom k tomu, že majú tendenciu visieť v bruchu na dlhú dobu, môžu kvasiť, čo vedie k nadúvaniu, plynu a hnačke.

V dôsledku toho diéta s nízkym obsahom FODMAP odstraňuje tieto škodlivé potraviny - ktoré zahŕňajú mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a zeleninu - šesť až osem týždňov. Odtiaľ ich môžete pomaly znovu zaviesť do svojej stravy, aby ste presne určili, ktoré z nich spôsobujú nepohodlie, a potom sa im trvalo vyhýbajte. Keďže strava je tak obmedzujúca (pozri nižšie), FODMAP a odborník na syndróm dráždivého čreva Kate Scarlata, RDN, neodporúča ísť na liečbu príležitostného plynu alebo nadúvania. Skôr je ideálny pre niekoho, kto trpí vážnejšími gastrointestinálnymi problémami, ako je IBS, pravidelné záchvaty dráždivého plynu alebo nadúvania, zápalové ochorenie čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.

Ak uvažujete o diéte s nízkym obsahom FODMAP, poraďte sa najprv s gastroenterológom. „Doktor sa môže pozrieť na všetky vaše príznaky a pomôže vám zistiť, či je diéta s nízkym obsahom FODMAP najlepšou možnosťou,“ vysvetľuje publikácia. prevencia odporúča tiež konzultovať s registrovaným dietetikom, ktorý sa špecializuje na diéty s nízkym obsahom FODMAP. Pomôžu vám zabezpečiť, aby ste stále dostávali všetky potrebné živiny. Prečítajte si informácie o potravinách, aby ste sa vyhli diéte s nízkym obsahom FODMAP, spolu s ovocím, zeleninou a mäsom, ktoré získajú zelené svetlo.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

oligosacharidy

Zrná s vysokým obsahom vlákniny
fazuľa
cibuľa
cesnak
artičoky
šošovka
cícer
brokolica
Ružičkový kel
Sójové jedlá

Zrná s vysokým obsahom vlákniny
fazuľa
cibuľa
cesnak
artičoky
šošovka
cícer
brokolica
Ružičkový kel
Sójové jedlá

disacharidy

mlieko
jogurt
Mäkké syry
Zmrzlina

monosacharidy

mango
vodný melón
Hrách
Med
Agávový nektár
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy

polyoly

Potraviny, ktoré sú bezpečné na konzumáciu

FODMAPS sú všetky sacharidy, takže potraviny ako mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a olivový olej sú všetky vhodné pre žalúdky, okrem nasledujúcich:

čučoriedky
jahody
ananásový melón
pomaranče
Kiwi
hrozno
Letná squash
Zelené fazule
zemiaky
Baklažán
rukolou
Šalát
špenát
hnedá ryža
quinoa
Cestoviny bezlepkové
Tvrdé syry
Mlieko a jogurt bez laktózy

Urobte svoj výskum

Kate Scarlata a Dede Wilson Dieta s nízkym obsahom FODMAP 20 $Danielle Capalino Zdravé črevo, plochý žalúdok $ 12ShopDianne Benjamin Kuchárka s nízkym obsahom FODMAP $ 12Shop