Wellness

6 prírodných bylín, ktoré vám pomôžu okamžite zaspať

Jared Thomas Kocka pre Calvin Klein

Naša neuveriteľne múdra spoluzakladateľka Hillary Kerrová mi raz povedala, že nikdy nedostane potraviny ani nezaobíde žiadne iné svetské pochyby bez toho, aby bola nalíčená. Toto je rada pre mudrcov, ktorú som vzal k srdcu, ako niekto, kto zažil katastrofálne a veľmi skutočné účinky Murphyho zákona - dobré výroky, že to, čo sa môže pokaziť, sa pokazí.

Príklad: spánok. Som tým, čo niektorí môžu nazvať skúseným spáčom. Robím to často a robím to dobre. Prichádza mi to prirodzene, ako sushi-making prichádza do Jiro, ako zdvorilosť prichádza do obsadenia Veľká britská piecka, Niektorí ľudia majú skutočný talent a ja spím ako môj. Pokiaľ je tma a ticho a dokážem ležať horizontálne, môžem pomerne ľahko zaspať a ozývať sa Gwyneth Paltrowo v prehlásení, že moja najmenej obľúbená časť každého dňa sa ráno prebúdza. Až na to, že to najviac potrebujem.

Povedzme, že mám ranný let alebo dôležité stretnutie v práci, prvé ráno. Spánok - zvyčajne pre mňa vždy, vítajúc ma jeho vrúcnym a nežným objatím - náhle ma uniká. Hrá hru ako profesionál a ja som blázon pre svoje viny. Čo teda musí robiť dievča zbavené spánku? Och, to je správne veda.

Okrem melatonínu (doplnok, ktorý sa najčastejšie spája so spánkom), existuje veľa prírodných bylín, o ktorých sa vedecky dokázalo, že vám pomôžu prestať hádzať a otáčať sa a začať snívať o zmierení Bradom a Angelinou (#stillreeling). Či už zápasíte so spánkom na nočnom základe, alebo len zistíte, že vám uniká v najhoršom možnom okamihu, tak ako ja, je tu pre vás možnosť. Pozri ya, nespavosťStále sa posúvajte po prírodných bylinách, ktoré vám pomôžu zaspať!

# 1: Valeriánsky koreň

Nature's Way Valerian Root 5 $ obchod

Iné ako znie ako občerstvenie, ktoré jedli škriatkovia Pán prsteňov, valeriánsky koreň (z rastliny pôvodom z Európy a Ázie) sa už dlho používa pre svoje mierne sedatívne schopnosti. Je to jeden z najviac analyzovaných prírodných rastlinných doplnkov a niektoré štúdie ukázali, že má pozitívny vplyv na návyky spánku - od času potrebného na zaspanie po kvalitu spánku a dokonca aj na počet nočných prebudení. (Ostatní si však nie sú tak istí.) Varovanie: Vonia a chutia strašne. Ale pre lepší spánok to môže stáť za to.

Ako na to: Tablety, kapsuly alebo tekuté kvapky.

# 2: Kava

Yogi Stress Relief Tea $ 4Shop

Kava je divoké dieťa v spánok indukujúcej prírodnej bylinkovej rodine, väčšinou kvôli tomu, že je mierne kontroverzné a niektorí ľudia porovnávajú ospalé opary, ktoré dostanú z byliny, s alkoholovým šumom (kde je negatívny, nie?). Polemika vyplýva z niektorých správ, že môže viesť k toxicite pečene, pričom v celej Európe bolo hlásených viac ako 30 prípadov toxicity pečene. Moja zlá pečeň už dosť trpí na mojej vlastnej ruke, čo ma robí obozretnými. Niektoré štúdie však znižujú celú toxicitu a tvrdia, že je to úplne bezpečné a neuveriteľne užitočné pri navodení spánku. Viac informácií o konfliktných stranách si môžete prečítať tu. Nech už veríte čokoľvek, dôrazne sa odporúča, aby ste sa pred pridaním kavy do rutinného postupu poradili s lekárom.

Ako na to: Sušené extrakty, tablety, kapsuly, čaj alebo tekuté kvapky.

# 3 Ľubovník bodkovaný

Prírodná pomoc Ucalm St John's Wort $ 8Shop

Ľubovník bodkovaný, ktorý sa najčastejšie spája s liečením úzkosti a depresie, sa používa už niekoľko storočí (vážne, od čias starovekom Grécku) na podporu spánku. Aj keď to nie je jasné ako presne to pomáha spať, veľa štúdií preukázalo súvislosť medzi ňou a vašimi receptormi GABA, bránu pre chemické látky vyvolávajúce spánok v mozgu. Ukázalo sa tiež, že stimuluje produkciu serotonínu, neurotransmiteru, vďaka ktorému budete spokojní. Ak je vaša nespavosť spôsobená chemickou nerovnováhou, v podstate vám môže pomôcť ľubovník bodkovaný.

Ako na to: Tablety, čaje, kapsuly alebo tekuté kvapky.

# 4: California Poppy

Herb Farm California Poppy $ 9Shop

Kalifornský mak nielen skvelým krmivom pre Instagram, ale jeho výťažok môže byť aj účinnou pomôckou na spánok. Vďaka svojim miernym sedatívno-analgetickým vlastnostiam je to často prehliadaná prírodná bylina, ktorá upokojuje váš nervový systém a pomáha vám rýchlejšie spať. V jednej štúdii vedci zistili, že zlepšila dĺžku spánku aj kvalitu.

Ako na to: Čaj alebo tekuté kvapky.

# 5: Levanduľa

Aromaterapeutickí spolupracovníci podporujú čistý éterický olej levandule $ 16Shop

Levanduľa je prostriedok na odbúravanie stresu a indukciu spánku, ktorý nájdete v mnohých iteráciách, od sviečok po domáce spreje. Ale v skutočnosti to funguje? Podľa vedy áno. V jednej štúdii z roku 2005 na Wesleyanskej univerzite mali subjekty, ktoré pred spánkom voňali dúškami levandule, zvýšené množstvo hlbokého spánku a spánku s pomalými vlnami; ráno sa cítili energickejší. Ďalšou štúdiou bolo zistené, že levanduľový olej posypaný na posteľnom prádle 12 ženských nespavostí im pomohol ľahšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Nakoniec - môže byť užitočné získať si S.O. (alebo podobne), aby vám pred spaním dala levanduľovú olejovú masáž, ak máte problémy so spánkom. Nedávna štúdia zistila, že subjekty, ktoré boli masírované éterickými olejmi levanduľového oleja, viedli k zlepšeniu kvality spánku, stabilnejšej nálade, lepšej koncentrácii a zníženej úzkosti.

Ako na to: Éterický olej cez čuch

# 6: Harmanček

Neal's Yard lieči harmančekový rímsky éterický olej $ 14Shop

Hlavnou ingredienciou čajov na spánok všade je harmanček prakticky synonymný so slovami ako „thothoth“ a „replaxing“. Uskutočnilo sa niekoľko vedeckých štúdií týkajúcich sa účinkov vyvolávajúcich spánok. V jednej štúdii uskutočnenej na myšiach vdychovanie harmančekového oleja znížilo hladinu ACTH, stresového hormónu, v mozgu. Ďalší zistil, že desať pacientov so srdcom uviedlo, že po pití harmančekového čaju okamžite upadli do hlbokého spánku trvajúceho 90 minút. (Viac informácií o všetkých štúdiách o harmančekoch a ich účinkoch si môžete prečítať tu.) Ak je stres alebo úzkosť príčinou, prečo nemôžete zaspať, môže byť odpoveďou harmanček.

Ako to vziať: ВÉterický olej alebo čaj.

Poznámka: Vždy, ako začleníte prírodnú bylinu do vášho spánku, vždy sa poraďte s lekárom