Wellness

Ako pripraviť jedlo na týždeň za menej ako hodinu

Nicole LoherВ je triatlonista, veľvyslanec Adidas a všestranný fitness guru, zatiaľ čo vyvažuje dennú prácu v módnom priemysle (a niekoľko bočných koncertov naštartuje). Netreba dodávať, že je inšpiráciou v umení hlúposti - a je úplne hrou, aby sa podelila o svoje znalosti. Nasledujte jej stĺpŠportovec na čiastočný úväzokZa odbornú radu vo všetkom, od vytvorenia výcvikového režimu po nájdenie rannej motivácie v telocvični. Nižšie zdieľa, ako plánuje svoje jedlo na celý týždeň za menej ako hodinu.

Stocksy / Suzanne Clements

Vedeli ste, že takmer 40% potravín v USA je vyhodených? V roku 2016 bolo mojím najväčším uznesením mrhanie menej potravinami z niekoľkých dôvodov. Po prvé: ušetriť peniaze. Po druhé: byť lepším pre životné prostredie. A za tri: mať plán toho, čo som potreboval celý týždeň, aby som sa mohol držať diéty a vyhýbať sa bezduchému paseniu sa na pšeničných tenkostiach môjho spolubývajúceho. Od tej doby som to vytočil stále viac a viac do tej miery, že ja a moje významné iné jeme každé jedlo doma, s výnimkou jedného jedla, ktoré sa konzumuje ako dobré jedlo.

Za posledné dva roky sa naozaj cítim, akoby som zvládol umenie plánovania jedla. Vyskúšajte týchto päť krokov nižšie, aby ste si pripravili jedlo do hodiny.

Stocksy / Suzanne Clements

Krok 1: Mapujte svoj týždeň pred nákupom

Najprv, Predtým, ako pôjdete do obchodu s potravinami, urobte prioritu tým, že si sadnete, aby ste zmapovali, ako vyzerá váš týždeň dopredu, Týmto spôsobom nebudete náhodne kupovať veci, ktoré by sa ľahko stratili. Nižšie uvádzame ukážku toho, ako jednoducho prebijem dni, aby som získal predstavu o tom, kde budem, a aké množstvo jedál budem potrebovať:

pondelok

6:00: Hodinové cvičenie v telocvični
8:00 - 18:00: Práca
18:00 Udalosť pre prácu

6:00: Hodinové cvičenie v telocvični
8:00 - 18:00: Práca
18:00 Udalosť pre prácu

5:30 ráno: Hodinové cvičenie v telocvični
8:00 - 18:00: Práca
19:30: Firemné letné párty

utorok

5:30 ráno: Hodinové cvičenie v telocvični
8:00 - 18:00: Práca
19:30: Firemné letné párty

Krok 2: Na základe tejto agendy zistite, koľko jedál musíte skutočne naplánovať

Poketo Denný týždenný mesačný plánovač v Linework $ 34Shop

Pri pohľade na tento rozvrh dokážem identifikovať niekoľko vecí, ktoré sa týkajú jedál pred nami:

1. Nebudem doma na raňajky, takže budem musieť myslieť na raňajky, ktoré sú prenosné, alebo keď sa dostanem do kancelárie, môžem jesť.

2. Nemám žiadne obedové stretnutia, takže sa musím ubezpečiť, že plánujem každý deň priniesť svoj vlastný obed.

A vyzerá to, že celý týždeň nebudem doma na večeru, takže na to nie je potrebné plánovať.

Krok 3: Naplánujte si jedlo

Po identifikácii jedál a kľúčových udalostí sa snažte zistiť najlepšie jedlo pre každú situáciu a všeobecne to, čo chcete tento týždeň jesť. Aby ste znížili náklady, Cieľom je kúpiť, čo je v sezóne a skúste to zdvojnásobte sa na jedlo čo najviac, Osobne som každý deň adoptoval rovnaké jedlo na celý plán na týždeň, ale ak je to príliš extrémne, skúste začať s rovnakým jedlom dva po sebe nasledujúce dni. Nižšie je moje menu na pondelok až stredu, na základe vyššie uvedených informácií:

raňajky:• Pečené sladké zemiaky, vajcia natvrdo uvarené, avokádo
olovrant:Proteínový bar
obed: 85 g papriky, 4oz mletej morky a avokáda na špenátovom lôžku
olovrant: Jablko a mandľové maslo
Večera: В(von)

Krok 4: Vytvorte si zoznam potravín

Nebojte sa byť presný. Na základe vyššie uvedeného by vyzeralo to, ako by moja trojdenná príprava jedla vyzerala:

- 3 sladké zemiaky
- 1 kartón vajec
- 2 avokáda
- 2 papriky
- 12oz mletá morka
- Stredná škatuľa alebo špenátový vak
- 3 jablká
- Pohár mandľového masla
- 3 proteínové tyčinky

Krok 5: Naplánujte si čas na prípravu skutočného jedla

Súprava 12-dielneho skleneného kontajnera Good Grips

Teraz, keď ste to všetko naplánovali, by to mal byť vánok. Tu je príklad založený na mojom vzorovom trojdňovom pláne:

- Sladké zemiaky pečte pri teplote 190 stupňov.
- Vajíčka tvrdé.
- Mandľové maslo predrežte na malé nádoby.
- Zabaľte tri dni špenátu ako šalát.
- papriky a mleté ​​morčacie korenie v olivovom oleji. Akonáhle sa ochladí, rozdeľte vedľa špenátu.
- Usporiadajte a ukladajte vajcia, avokáda, jablká a proteínové tyčinky na známe miesto, aby sa dali ľahko uchopiť a ísť.

- Sladké zemiaky pečte pri teplote 190 stupňov.
- Vajíčka tvrdé.
- Mandľové maslo predrežte na malé nádoby.
- Zabaľte tri dni špenátu ako šalát.
- papriku a mletú morku v olivovom oleji. Akonáhle sa ochladí, rozdeľte vedľa špenátu.
- Usporiadajte a ukladajte vajcia, avokáda, jablká a proteínové tyčinky na známe miesto, aby sa dali ľahko uchopiť a ísť.

Aj keď tento proces môže vyžadovať trochu viac premýšľania, ako to, čo robíte teraz, len konaním na základe inštinktu, verte mi, keď poviem, že váš rozum, ciele v oblasti výživy a bankový účet vám určite poďakujú, akonáhle sa dostanete do výkyvu.