Wellness

5 tréningov Kettlebell zvládnu aj začiatočníci

Tone It Up

S Katrinou sa chystáme vydať na cestu pre naše prvé turné Tone It Up Tour! Za 30 dní navštívime 15 miest, aby sme sa zúčastnili záverečného fitnes festivalu naplneného posilňujúcimi cvičeniami. Samozrejme sme sa chceli na turné cítiť pod napätím, tónovaní a sebaistí, takže sme jedli čisto s plánom výživy Tone It Up a každý deň sme si cvičili.

Zamerali sme sa aj na celkové cvičenie tela zloženými pohybmi, aby sme maximalizovali náš čas cvičenia. Máme radi cvičenie na kanvicu, pretože posilňujú váš metabolizmus a vyrezávajú od hlavy až k päte. Naše cvičenia na kanvicu vám umožňujú pohybovať sa pohybmi a zvyšujú tak vašu mobilitu ako profesionál.

Neváhajte začať s ťažšou hmotnosťou a potom klesnite na nižšiu hmotnosť neskôr v tréningu, nazývanom tiež kvapôčka. Týchto päť pohybov kettlebell posilní každú svalovú skupinu a nechá vás vyzerať a cítiť sa silne. Prejdite celý okruh raz až trikrát.

Pokračujte v čítaní a naučte sa päť z našich obľúbených spevňujúcich a tonizujúcich cvičebných cvičení s posilňovačom.

Jednoramenné hojdačky

Tone It Up

Tento pohyb zafarbí vaše hamstringy, vnútorné stehná, korisť, jadro a plecia.

Začnite s nohami širšími ako je šírka ramien od seba a nohy smerujte pod 45 stupňovým uhlom. Jednou rukou držte kanvicu pred svojím telom.

Spusťte nadol a zatlačte korisť dozadu a potom hojdačkou zastrčte medzi nohy.

Pri narovnávaní nôh udržiavajte chrbticu neutrálnu a pri vyrovnávaní nôh zasúvajte svoje jadro, boky posúvajte dopredu, keď hojdačku zvoníte pred telo. Prepnite ruky hore.

Kompletné 20 opakovaní, 10 opakovaní s každou rukou.

Sumo Squat to Press

Tone It Up

Pomocou tohto cvičenia na kanvicu zvoníte na plecia, stehná, teľatá a korisť.

Začnite stáť v rovnakej polohe ako predchádzajúci ťah a držte boky kanvica oboma rukami. Nižšie do hlbokého drepu. Uistite sa, že kolená smerujú von.

Keď stojíte, zatlačte nadol na kanvicu, roztiahnite ruky a zdvihnite päty zo zeme.

Dolná časť chrbta do hlbokého drepu a opakujte. Dokončite 15 opakovaní.

Čistenie jedným ramenom

Tone It Up

Vyrezajte si korisť, ramená a tricepsy.

Začnite s nohami mierne širšími ako šírka ramien od seba. Jednou rukou držte kanvicu. Prineste si korisť dozadu, ohnite kolená a dajte kotvový zvon medzi nohy.

Zapojte svoju korisť tak, aby ste si narovnali nohy a vytiahnite kanvicu na rameno s lakťom zastrčeným za pás. Vysuňte kanvicu zvončekom nad hlavu.

Prineste ju späť na svoju stranu a nižšie medzi nohami. Kompletné 10 opakovaní na každej strane.

Trojuholník Kettlebell

Tone It Up

Vyskúšajte to na tónovanie vašich ramien, ramien, pásov a abs.

Postavte sa tak, aby vaše nohy boli širšie ako šírka ramien, pravou nohou smerujúcou dopredu a ľavou nohou smerujúcou do strany.

Keď je kanvica v pravej ruke natiahnutá nad hlavu, udržiavajte obe strany tela dlhé, keď nakláňate trup a rozširujete ľavú ruku smerom k zemi.

Vráťte sa do východiskovej polohy a držte pravú ruku natiahnutú. Kompletné 10 opakovaní na každej strane.

Deadlift s jednou nohou

Tone It Up

Posilňuje vašu korisť, štvorkolky a jadro.

Začnite stáť s váhou posunutou do ľavej nohy a podržte jej pravú ruku pred boky.

Pri sklopení hrudníka nadol a zdvíhaní pravej nohy za seba držte chrbát v bokoch a udržujte chrbát neutrálny.

Zapojte svoje jadro, aby ste udržali rovnováhu. Pomaly sa vráťte na začiatok. Dokončite 12 opakovaní na každej strane.

Cvičenie je omnoho zábavnejšie, ak máte po sebe skupinu priateľov! Príďte na naše vôbec prvé 15 mestské turné Tone It Up Tour a pripravte sa s tisíckami #TIUgirls! Je to dokonalý fitnes festival s vrkočmi, džemy od DJ Madds, tréningy s CorePower Yoga, Jillian Michaels a rosГ © (samozrejme). Tu nájdete miesto vo vašom okolí.

Meow Meow Tweet Lavender Bergamot Deodorant Stick $ 18ShopContext Refresh Dry Shampoo $ 30ShopSoapwalla Recover Zhovievavé soli na namáčanie do kúpe $ 12ShopYuni Chillax Gél na regeneráciu svalov $ 18ShopČistiace utierky na potenie pokožky na vyrovnávanie pokožky $ 18Shop

Dokončite svoje celotelové cvičenie s piatimi tonizujúcimi cvičeniami s loptou.