Wellness

10 potravín, ktoré sa vlastne zbavujú brušného tuku, podľa vedy

Gather & Feast

Pooch, paunch, muffin top - existuje toľko roztomilých znejúcich prezývok, ale nakoniec, ak sa snažíte dostať do tvaru zadku, brušný tuk môže byť stále dosť nepríjemný. Nehovoríme len o vonkajších vystúpeniach. A čo je dôležitejšie, nadmerný brušný tuk má tiež veľké následky na vaše zdravie. Vnútorný tuk v okolí vašej bránice môže byť najjednoduchší na ukrytie, ale súvisí s mnohými zdravotnými problémami vrátane zvýšeného rizika cukrovky, srdcových chorôb, zápalov a dokonca aj rakoviny. Takže okrem toho, že chceme vyzerať určitým spôsobom v našich kusoch, mali by sme si všetci byť vedomí potravín, ktoré vkladáme do našich tiel, a toho, ako na nás pôsobia, zvnútra aj zvonka.

Nejde o zbavenie. Tam sú potraviny, ktoré skutočne pomáhajú zníženie tukové potraviny pre brucho, ktoré skutočne chutia dobre a urobte úžasné ploché položky Instagramu (pretože # priority). Matematicky je to ako inverzná rovnica: Čím viac týchto potravín jete, tým štíhlejší je váš pás (a to je koniec matematickej zdatnosti tohto editora krásy). Podľa vedy neustále posúvajte, aby ste videli 10 potravín, ktoré skutočne zbavujú brušný tuk.

Celé zrniečka

Unsplash

Štúdia z univerzity Tufts vydaná v roku 2010 zistila, že dospelí, ktorí jedli tri alebo viac porcií celých zŕn za deň pri rezaní na rafinovaných zrnách (napr. Biela múka, biely chlieb, biela ryža), skončili o 10% menej brušného tuku ako tí, ktorí nedodržali túto diétu. Čo presne definuje porciu celých zŕn? Namiesto bielej ryže alebo bieleho chleba vyskúšajte plátok celozrnného chleba alebo pol šálky ovsených vločiek. Štúdia nepreukázala súvislosť, ale určite ukazuje súvislosť, takže nezabudnite, že nabudúce budete rozhodovať o hnedej alebo bielej ryži.

Mrazený jogurt

Unsplash

Až sa nabudúce vaša teta pokúsi dať darček k narodeninám, nezabudnite si ju vyžiadať z Yogurtlandu. Podľa štúdie štúdie 2010 od vedcov z University of Alabama v Birminghame, USAženy, ktoré konzumovali pol šálky jemne podávaného mrazeného jogurtu denne, stratili palec viscerálneho tukuPrečo? Vedci tvrdia, že je možné, že čím viac vápnika žena spotrebuje, tým menej viscerálneho tuku získava. Ak odlievate mlieko (výskum jeho účinkov na vaše zdravie a pokožku je rozdelený), môžete vyskúšať ďalšie zdroje vápnika, ako sú tmavé listové zelené lístky (napr. Špenát a kapusta), tofu a sardinky.

Olivový olej

Zoe Extra Virgin Olive Oil $ 22Shop

Ak si vyberiete jednu stravu, ktorú budete dodržiavať po zvyšok svojho života, veda tvrdí, že by to pravdepodobne mala byť stredomorská strava. Nielenže vás urobí šťastnejším (áno, naozaj), ale dokazuje to aj niekoľko štúdií, ktoré pomôžu účastníkom schudnúť. Zistila sa jedna štúdia vo Švajčiarsku táto telesná hmotnosť, index telesnej hmotnosti a obvod pásu sa znížili viac u subjektov, ktoré sledovali stredomorskú stravu ako v prípade skupiny s nízkym obsahom tukov, zatiaľ čo v španielskej štúdii sa zistilo, že tí, ktorí dodržiavali diétu s vysokým obsahom monosaturovaných tukov, videli, že tuk sa skutočne pohol preč z ich bránice už po jednom mesiaci.

Čo presne je stredomorská strava? V podstate budete jesť veľa potravín bohatých na jednosýtne mastné kyseliny, ako napríklad olivový olej, olivy, orechy, pestrofarebnú čerstvú zeleninu a ovocie, paradajky, tekvicu a mierne množstvo rýb a kurčiat.

Mandle

Unsplash

Podľa štúdie uverejnenej vThe Journal of American Heart Association, mandle špecificky môžu znížiť riziko srdcových chorôb znížením brušného tuku. Len jesť uncu a pol mandlí denne namiesto vysoko carbového muffínu pomohlo znížiť tak LDL cholesterol (zlý cholesterol), ako aj celkový cholesterol, spolu s brušným tukom.Orechy sú všeobecne vysokým zdrojom jednosýtnych tukova sú tiež životne dôležitou súčasťou stredomorskej stravy.

Čučoriedky

Unsplash

Čučoriedky sú známe svojou schopnosťou zlepšovať pokožku a teraz vám môžu pomôcť aj v páse. Podľa štúdie z University of Michigan vedci zistili, že potkany, ktoré konzumovali prášok obohatený čučoriedkami, mali• Menej brušného tuku, nižšie triglyceridy, nižší cholesterol a zlepšená citlivosť na glukózu a inzulín nalačnoPo 90 dňoch. Bez ohľadu na to, či si myslíte, že sa výsledky môžu replikovať u ľudí, čučoriedky sú tiež plné antioxidantov, o ktorých je dokázané, že prospievajú vášmu telu, ako aj chemikálií, ako sú antokyány, ktoré môžu zmierňovať zdravotné stavy, ako je obezita, zvýšený krvný tlak a ďalšie. ,

Organický jablčný ocot

Bragg Organický surový jablčný ocot 10 $

Ocot jablčného muštu má množstvo výhod pre zdravie a krásu (pri lokálnej aplikácii je tiež skvelý pre vašu pokožku a vlasy), v neposlednom rade je to jeho schopnosť zúžiť si pas. V štúdii so 175 japonskými mužmi a ženami s nadváhou tí, ktorí konzumovali nápoj obsahujúci jednu alebo dve polievkové lyžice octu jablčného muštu denne počas 12 týždňov, mali významne nižšia telesná hmotnosť, BMI, viscerálny tuk a obvod pásu ako kontrolná skupina, ktorá nespila žiaden ocot. Ako je to pri zázračnom nápoji?

Sladké zemiaky

Unsplash

Sladké zemiaky sú plné tony vlákniny, ktorá nielen spaľuje brušný tuk, ale tiež zvyšuje energetickú hladinu a udržuje vaše zdravie čreva pod kontrolou. Odborník na výživu Amy Shapiro, MS, RD, nám raz povedal, „vláknina je kľúčom k tomu, aby ste zostali plní bez veľkého množstva kalórií,“ a zároveň „udržiavať pravidelnosť, čo vedie k plochejšiemu bruchu“.

Losos

Unsplash

Losos s vysokým obsahom omega mastných kyselín je zdravý tuk. Je plná bielkovín, ktoré vás udržia plné a menej náchylné osloviť nezdravé možnosti, keď budete mať hlad. Stručne povedané, mali by ste sa z toho stať hviezdou vášho taniera. „Zdravé tuky, ako je avokádo, mastné ryby, orechy a horká čokoláda, sú dôležitou súčasťou vašej stravy.nie"A mal by byť obmedzený," "Farah Fahad, MS, RD nám hovorí." Nehovorím o ovocí, surovom mede alebo javorovom sirupe, ktoré sú prírodnými zdrojmi. Ale dávajte si pozor na spracovaný cukor, pretože zvyčajne sa jedná o kombináciu glukózy a fruktózy, ak chcete znížiť brušný tuk. ““

Fazuľa

Unsplash

Pokúšate sa potlačiť chute? Fazuľa je osvedčená technológia, ktorá podporuje váš metabolizmus a útočí na brušný tuk. Sú tiež nabité vlákninou, ktorá riadi hladinu inzulínu v tele, ktorá má byť nižšia, a naopak, vaše telo ukladá menej tuku. Môžete nájsť tonu vitamínov B a zinku v červenej, bielej a čiernej fazuli, ktorá udržuje vašu energiu až na par.

Šošovka

Unsplash

Podľa tejto štúdie za každých 10 gramov rozpustnej vlákniny (ktorá je plná šošovky), ktorú účastníci konzumovali, získali za obdobie piatich rokov o 3,7% menej brušného tuku. Keď niektorí účastníci do cvičenia pridali cvičenie, držali dvakrát viac brušného tuku ako tí, ktorí cvičenie nevykonávali. Inými slovami, šošovka je skutočná dohoda

Ďalej: ďalšie zmeny, ktoré vylúčia brušný tuk.

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 20. júla 2016 a bol aktualizovaný.