Wellness

12 potravín pre žalúdočné ťažkosti, ktoré by ste mali mať doma

@wethepeoplestyle

Neexistuje vždy rým alebo dôvod, prečo trpíme bolesťou žalúdka, ale jedna vec je jasná - je to dosť sakramentsky nepríjemné. Len málo vecí môže prerušiť váš deň (alebo týždeň) viac ako zdvojnásobenie nepohodlia alebo vyrovnania sa s nevoľnosťou. Ak chcete byť pripravení bojovať proti týmto žalúdkom hneď, ako sa plazia, je dôležité, aby ste boli vopred informovaní o tom, ktoré jedlo by ste mali mať vždy na dosah, aby ste mohli mať žalúdok.

Obrátili sme sa na odborníka na výživu Dana James a certifikovaného trénera výživy Candice Seti z terapeuta na chudnutie, ktorý poskytoval najlepšie odporúčania pre potraviny pre nešťastné obdobia, ako sú tieto. Čo sme zistili? Niektoré z týchto liečivých potravín už pravdepodobne máte v dome a ďalšie si môžete ľahko vyzdvihnúť v obchode s potravinami alebo v lekárni. Nižšie je uvedených 12 najlepších potravín na podráždenie žalúdka podľa odporúčaní odborníkov. Prejdite si a túto radu si ponechajte na hlave, až nabudúce budete mať nejaké brušné problémy.

VARENÉ ZELENINY

Ako ľahké a zdravé, ako by mohol znieť veľký surový šalát, James hovorí, že to pravdepodobne zhorší vaše príznaky počas bolesti žalúdka, pretože váš žalúdok musí tvrdšie pracovať, aby strávil tvrdé vlákna. „Proces varenia pomáha štiepiť veľa vlákniny v zelenine, čo uľahčuje trávenie našich žalúdkov. Ak zažívate plyn a nadúvanie, držte sa zeleniny, ktorá nie je krížová, ako mrkva, cuketa a špenát,“ James hovorí.

GINGER

Zázvor sa v čínskej medicíne používa už viac ako 2 000 rokov a ešte stále niekoľko vecí pomáha nepríjemnému žalúdku viac ako zázvor. „Ginger pomáha stimulovať kontrakcie žalúdka (peristaltika), ktoré môžu zmierniť príznaky plynu a nadúvania,“ hovorí James. Seti dodáva: „Ginger môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a bolesť žalúdka reguláciou súvisiacich signálov nervového systému.“ Môžete si kúpiť rôzne výťažky zázvoru a oleje, ale možno najjednoduchší (a najchutnejší) spôsob, ako ich konzumovať, je nákup čerstvého koreňa a vytvorenie vlastného čaju.

Kurkuma

Ako sa ukázalo, populárne korenie nie je dobré iba pre vašu pokožku, ale môže tiež pomôcť upokojiť žalúdočné bolesti. „Častokrát je žalúdočný nevoľnosť spôsobená dráždivým účinkom, ktorý spôsobuje zápal v našom čreve,“ hovorí James. „Kurkuma pôsobí ako silný protizápalový liek, ktorý môže upokojiť výstelku žalúdka.“

ZLATÉ MLIEKO

Zlaté mlieko, jedna z ďalších Jamesových najlepších výberov, spája dve z vyššie uvedených žalúdočných upokojujúcich prísad zázvor a kurkumu do jednej chutnej formy. James sa tiež nazýva „lattériový latte“ a tvrdí, že nápoj môže mať prospech z podráždenia žalúdka tým, že sa zameriava na zápal aj na plytký žalúdok.

ŠÍRKA KOSTÍ

„Kostný vývar je výživný a plný minerálov a aminokyselín,“ hovorí James. „Medzi nimi je aj glukozamín, o ktorom bolo dokázané, že znižuje zápal. Kosťový vývar je tiež naplnený kolagénom, ktorý pomáha opraviť výstelku tráviaceho traktu.“ Ako bonus, James hovorí, želatína (z rozkladu kolagénu) v bujóne podporuje rast zdravých baktérií v hrubom čreve, čo podporuje adekvátne trávenie, absorpciu a elimináciu.

BANANAS

Obyčajne môžete banány prenášať, kým sú stále zelené, ale počas žalúdka je to presne to, čo chcete dosiahnuť. „Banány, najmä zelené banány, majú vysoký obsah vlákniny, konkrétne druh známy ako rezistentný škrob,“ hovorí Seti. „Tento druh škrobu nie je stráviteľný, takže prechádza do hrubého čreva a signalizuje črevám, aby absorbovali viac vody. To má za následok protrhrhový účinok. ““

Jablkové pyré

„Jablká obsahujú rastlinné vlákno známe ako pektín, ktoré je tiež nestráviteľné a ovplyvňuje systém GI podobne ako pri banánoch, aby malo protrhrhový účinok,“ hovorí Seti. „Pomáha tiež produkovať dobré baktérie v črevách, ktoré môžu mať ochranný náraz. ““ Namiesto toho, aby išlo o celé jablko, spoločnosť Seti odporúča namiesto toho použiť jablkovú omáčku, pretože proces trávenia jablčnej kože môže byť pre rozrušenú brušku ťažší.

ČISTÝ JOGURT

Ak máte čo do činenia so žalúdočnými problémami, jednou z možností je jesť nejaký obyčajný jogurt, hoci by nemal byť nasladený. „Obyčajný jogurt obsahuje živé a aktívne bakteriálne kultúry, ktoré môžu pomôcť so zápchou a hnačkami,“ hovorí Seti. „Obyčajný jogurt je najlepší, pretože cukor a umelé sladidlá v ochutenom jogurte môžu niekedy spôsobiť plyn a iné gastrointestinálne príznaky.“

KOREŇ SLADKÉHO DRIEVKA

„Liekrica môže pomôcť zmierniť zápal spojený s podráždeným žalúdkom,“ hovorí Seti. Ale predtým, ako pôjdete von a kúpite celý koreň sladkého drievka, nezabudnite, že forma tejto zložky, ktorú požívate, má veľký význam. „Avšak koreň sladkého drievka samotný obsahuje chemikáliu, ktorá môže spôsobiť nerovnováhu tekutín, preto sa uprednostňuje suplementácia,“ vysvetľuje. „DGL (deglycyrrhizinated Licorice) je preferovaným doplnkom na konzumáciu celého koreňa sladkého drievka.“

TOAST

Ak máte hlad, ale máte problémy so žalúdkom, skúste si trochu opekať. Aj keď to nemusí pomôcť vylepšiť žalúdočné ťažkosti, nebude to tiež rušiť. „Toast patrí do kategórie nevýrazných uhľohydrátov, ktoré sú často chutnejšie, keď máte žalúdok na rozruch,“ hovorí Seti. „Hlavnou výhodou toastu je to, že sa ľahko strávi.“

PEPPERMINT

„Mäta pieporná, najmä vo forme oleja mäty piepornej, môže pomôcť uvoľniť svaly tráviaceho systému a upokojiť pretrvávajúce bolesti žalúdka,“ hovorí Seti.

Harmanček

Rovnako ako harmanček môže upokojiť a upokojiť podráždenú zapálenú pokožku, môže to isté urobiť aj pre nepríjemný žalúdok. „Harmanček sa obyčajne konzumuje v harmančekovom čaji a má protizápalové vlastnosti, ktoré upokojujú žalúdočné ťažkosti,“ hovorí Seti.

Až nabudúce budete mať naštvaný žalúdok, pripravte si šalát harmančekového čaju, ktorý upokojí váš žalúdok a vypije ho z jedného z našich obľúbených šálok nižšie.

Šálka ​​čaju Haviland Brandebourg $ 110Shop

Ktoré potraviny pre žalúdočné ťažkosti si chcete nechať doma? Ďalej: Všetko, čo potrebujete vedieť o migrénách, od príčin po vyliečenie.