Wellness

Je to jednoduché: Jedzte tieto potraviny, vyhnite sa bruchu

Issy Crocker

Všetci sme tak či onak zažili nadúvanie brucha. A zatiaľ čo sodík a ťažko stráviteľné jedlá sú najpravdepodobnejšie vinníkmi našich vyčnievajúcich brušiek, je ťažké jesť uvedené jedlá, keď chutia tak dobre, chutné. Keďže sa v najbližšej dobe neplánujeme vzdať odberu thajského jedla alebo pizzy v noci, oslovili sme Alissa Rumsey MS, RD, CSCS z Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, aby sme sa naučili, ako sa zbaviť brušného nadúvania pomoc proti nadúvaniu potravín.

Zníženie nadúvania brucha môže byť trochu zložitejšie. Zatiaľ čo Rumsey varuje pred jedením soli, pitím nápojov sýtených oxidom uhličitým a požitím v alkohole, pretože všetky uvedené skutočnosti môžu spôsobiť nadúvanie. Je rýchla, aby ponúkla prírodné prostriedky na jej zníženie, z ktorých niektoré zahŕňajú jedenie menších porcií, aby sa predišlo prílišnému pocitu nepríjemnosti, vyhýba sa slamkám na zníženie zažívacieho traktu a v neposlednom rade jesť potraviny, o ktorých sa dokázalo, že znižujú nadúvanie brucha. Pokiaľ ide o potraviny podporované vedeckými poznatkami, ktoré znižujú nadúvanie, čítajte ďalej.

Ananás

Sviatok doma

Ak hľadáte na zmiernenie príznakov nadúvania, Rumsey navrhuje dosiahnuť čerstvý kúsok ananásu. Podľa štúdií bromelaín, enzým nachádzajúci sa v ananásoch, pomáha pri trávení tým, že štiepi proteíny a zároveň znižuje príznaky opuchu.

Jogurt

Chobani obyčajný beztukový grécky jogurt 2 doláre

Ak chcete poraziť nadúvanie pomocou jogurtu, musíte sa uistiť, že jete správny druh. Rumsey odporúča jogurt obsahujúci živé a aktívne kultúry, pretože bolo dokázané, že tieto špecifické probiotiká pohybujú trávením a znižujú nadúvanie.

Proteín

Nie bez soli

Rumsey hovorí, že jedným z mnohých dôvodov, prečo sme nadúvali, je zadržiavanie vody. Skvelý spôsob, ako to poraziť, je jesť bielkoviny, pretože Rumsey hovorí, že pôsobí ako prírodný diuretikum, ktoré pomáha telu zbaviť sa vody navyše. Odporúča jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, vajcia, grécky jogurt alebo tvaroh, aby sa znížili príznaky nadúvania.

Kyslá kapusta

Fermentovaný klasický kyslá kapusta $ 12Shop

Kyslá kapusta, tiež nakladaná kapusta, funguje podobne ako jogurt, pokiaľ ide o zníženie nadúvania brucha. Probiotiká z fermentovanej kapusty uľahčujú účinné trávenie a zároveň znižujú plyn. Ako doplnok sa tiež ukázalo, že kyslá kapusta redukuje zápal, čo by malo ďalej pomôcť zmierniť nadúvanie.

Banány

Camille štýly

Rumsey hovorí, že soľ spôsobuje zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť nadúvanie a žalúdočné ťažkosti. Spôsob, ako proti tomu bojovať, je jesť banány, pretože štúdie ukazujú, že ovocie bohaté na draslík má vysoké hladiny sodíka, čím sa znižuje nadúvanie spojené so slanými potravinami.

Ďalej: Bezpecný spôsob, ako sa zbaviť IBS navždy.