Wellness

PSA: Protizápalová strava vám môže pomôcť žiť dlhšie


Január je obdobím, keď sa zdá, že celý svet má novú stravu. Dostaneme to - po skončení slávnostného obdobia sa cítite nafúknutý, pomalý a zvyčajne trochu nezmyslený. Ale my sme cez výstrelok stravy, ktoré len sa budete cítiť horšie. V roku 2019, rovnako ako prijímame všetky zdravé stravovacie metódy, ktoré vieme, sme v strave, ktorá vás urobí cítiť zlepšiť a zlepšiť svoje celkové zdravie. Zadajte: protizápalová strava, ktorá podľa niektorých štúdií môže ísť až tak ďaleko, že bude bojovať proti chorobám a pomôže vám žiť dlhšie. Táto strava nie je o chudnutí (aj keď možno zistíte, že v tomto procese pravdepodobne vyhodíte niekoľko libier) - je to strava, ktorá vášmu telu pomôže vyrovnať úroveň zápalu.

Prečo je zápal zlý?

Názov „protizápalová diéta“ naznačuje, že zápal ako celok je zlý, čo nie je technicky správne. Zápal v tele je úplne prirodzený a je nevyhnutný na to, aby pomohol vášmu telu liečiť sa a predchádzať chorobám.

„Zatiaľ čo zápal je dobrý, pokiaľ ide o krátkodobú imunitnú reakciu, ktorá pomáha liečiť telo, dlhodobý zápal spôsobuje poškodenie tela,“ hovorí nutričný terapeut Libby Limon. „Máme zápalové aj protizápalové cesty, ktoré musia byť v rovnováhe, aby sme zachovali optimálne zdravie. Bohužiaľ, veľa výberov stravy a životného štýlu, ktoré robíme, môže byť zápalové.“

Tieto faktory stravovania a životného štýlu znamenajú, že veľa ľudí čelí každý deň nízkému zápalu v tele, čo môže viesť k chronickému zápalu. Chronický zápal sa vyskytuje, keď ste vo svojom tele mali dlhodobo nízky zápal. Štúdie preukázali, že práve tento chronický zápal môže viesť k zdravotným problémom a niektorým chorobám.

Odborníci v oblasti zdravotníctva sa zhodujú v tom, že chronický zápal je hlavným prínosom všetkého od astmy, Alzheimerovej choroby, depresie, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny. Preto obmedzením počtu zápalových faktorov a jedením stravy, ktorá je plná protizápalových potravín, je možné vyrovnať úrovne zápalu a výrazne zlepšiť celkové zdravie.

Čo teda môžete jesť?

„K mojim obľúbeným protizápalovým potravinám patria kurkuma, omega-3 mastné oleje, ľanové semienka a semená šalvie a strava bohatá na rastliny so všetkými farbami dúhy,“ hovorí Limon. Aj keď protizápalová strava nevyžaduje úplné odstránenie všetkých skupín potravín, je dobré vyskúšať a obmedziť spracované potraviny, rafinované uhľohydráty a sladké nápoje. Ak je to možné, stojí za to vyskúšať si aj ekologické produkty, aby ste znížili svoju expozíciu toxickým pesticídom.

Pridajte tieto protizápalové potraviny do svojho nákupného zoznamu

Unsplash

Acai Berries

Surový kakao

Sevenhills Wholefoods Organický surový kakaový / kakaový prášok $ 13Shop Unsplash

Avokádo

Vlašské orechy

Happy Belly Light Halves Walnuts $ 10Shop Unsplash

Čučoriedky

Unsplash

Kurkuma

Unsplash

Mastné kyseliny omega-3 (losos, sleď, makrela a sardinky)

Mandle

Pink Sun Organické celé mandle $ 20Shop Unsplash

Cesnak

Unsplash

Zázvor

Unsplash

Listové zelene (brokolica, Kale a špenát)

Čierne fazule

Biona Organic Black Beans $ 15Shop Unsplash

Paradajky

Ďalej: New Nový výskum naznačuje, že horúce kúpele by mohli zvýšiť váš metabolizmus